Nadutost i dobitak težine kod dijete Cola
Sadržaj:
- Dijeta Cola i težina
- Vaš sustav hrane za hranu ima senzorsku i fazi nakon gutanja. Vaši okusni okusi kušaju hranu na vašem jeziku, a te informacije putuju u vaš mozak, gdje ćete dobiti osjećaj zadovoljstva nakon što jedete hranu koju uživate. Arhitektonski zaslađivači koji se koriste u prehrani samo uključe senzorni dio ovog sustava nagrade hrane. Kada dobijete slatki okus bez kalorija, apetit se povećava, uzrokujući vam prejedanje jer se ne osjećate zadovoljni. To je zaključak preglednog članka objavljenog 2010. godine u Yale Journal of Biology and Medicine. Tijekom vremena, dijetna kola također sprječava povezivanje slatkoće s kalorijama, uzrokujući vam da požudiš više slatkiša. Ako se neprestano odlučite za slatku hranu preko zdrave hrane, počnete se pakirati na kilograma. Studija objavljena u Obesityu iz 2008. godine zaključuje da su ljudi koji su svakodnevno pili 21 dijetalna pića udvostručili rizik od pretjerane ili pretili.
- Dijeta cola igra trikove na vašem mozgu i fiziološkom sustavu, a to može vas usmjeriti prema nezdravoj prehrani. Američka udruga za srce i Američka udruga za dijabetes oprezno preporučuju uporabu umjetnih zaslađivača u borbi protiv epidemije pretilosti i njezinih povezanih zdravstvenih problema. Ove dvije organizacije također upozoravaju da možete potražiti dodatne kalorije kako biste zamijenili one izgubljene kroz pijenje sode dijetalne hrane. Kad ispijate dijetu, pazite na veličinu dijela hrane koju jedete. Nemojte prejedati ili se nagraditi kriškom kolača ili kolačića jer imate piće bez kalorija.
- Dobivate plin kad imate suvišak zraka u probavnom traktu - uzrokovan gutanjem previše zraka ili probavljanjem neke hrane u vašem debelom crijevu - i višak zraka može uzrokovati nadimanje ili osjećaj punine u trbuhu. Gotovo uvijek progutate zrak kad jedete ili pijete, ali gazirana pića, poput dijetalne kole, uzrokuju da progutate više zraka i time imate više plina, izvještava Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kofein u prehrani cola također može uzrokovati nadutost ako pate od sindroma iritabilnog crijeva, pa razmislite o prehrani bez kofeina ako imate ovo stanje.
- Sucraloza je zaslađivač koji se koristi u nekim dijetalnim kolama. Označeno je kao bez kalorija, jer vaše tijelo prolazi kroz neprobavljene. Sveučilište Columbia tvrdi da sukraloza i drugi umjetni zaslađivači mogu uzrokovati plin, nadutost i proljev. Sucraloza također može smanjiti količinu zdravih bakterija u vašem crijevu, stvarajući puno plina dok probavite hranu. Istraživanje objavljeno u 2008. u časopisu Journal of Toxicology and Health Health pokazalo je da štakori hranjeni redovitim količinama sukraloze imaju nižu razinu zdravih mikroba u njihovom crijevu i veće količine bakterija u stolici. Promjene u crijevnim bakterijama mogu povećati razinu glukoze u krvi i povećati količinu masti koju pohranjujete. Ove promjene dovode u rizik od dijabetesa tipa 2 i debljanje, no potrebno je više istraživanja na ljudskim temama.
- Ako se obratite prehrani za kofein, popravite čaj ili kavu umjesto toga. Oboje će vam dati pick-me-up bez kalorija, sve dok vam služiti običnom. Oni su također ispunjeni polifenolima, tipom antioksidansa, koji se bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice u vašem tijelu. Čaj može smanjiti rizik od bolesti srca, određenih vrsta raka i visokog krvnog tlaka. Kava može smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti, a istovremeno sprečava i stvaranje kamenca. Izbjegavajte dodavanje mlijeka u svoj čaj jer smanjuje količinu antioksidansa koje dobivate. Prekinite dodavanje kave, šećera, šlagova i aromatiziranih sirupa na svoju kavu. Daju vam samo puno masnoća i kalorija s malo prehrambene koristi.
Ako ste se prebacili na pijenje prehrane cola umjesto redovne cola za održavanje ili izgubiti težinu, vi svibanj želite ponovno razmotriti ovu opciju. Istina, diet cola ima manje kalorija i manje šećera, što bi teoretski trebalo pomoći da izgubite težinu, ali sastojci u prehrani cola mogu imati suprotan učinak. Sukraloza i aspartam, umjetni zaslađivači koji se nalaze u nekim dijetalnim kolama, igraju trikove na vašem tijelu i mozgu, uzrokujući vam da prežete i odaberete manje zdrave hrane. Sladila povezana s karbonacijom mogu također uzrokovati plin i nadutost. Neće biti lagano kucati naviku, ali razmotrite zamjenu prehrane cola s nezaslađenim napicima kao što su čaj i voda kako biste zaštitili svoje zdravlje i struk.
Dijeta Cola i težina
Vaš sustav hrane za hranu ima senzorsku i fazi nakon gutanja. Vaši okusni okusi kušaju hranu na vašem jeziku, a te informacije putuju u vaš mozak, gdje ćete dobiti osjećaj zadovoljstva nakon što jedete hranu koju uživate. Arhitektonski zaslađivači koji se koriste u prehrani samo uključe senzorni dio ovog sustava nagrade hrane. Kada dobijete slatki okus bez kalorija, apetit se povećava, uzrokujući vam prejedanje jer se ne osjećate zadovoljni. To je zaključak preglednog članka objavljenog 2010. godine u Yale Journal of Biology and Medicine. Tijekom vremena, dijetna kola također sprječava povezivanje slatkoće s kalorijama, uzrokujući vam da požudiš više slatkiša. Ako se neprestano odlučite za slatku hranu preko zdrave hrane, počnete se pakirati na kilograma. Studija objavljena u Obesityu iz 2008. godine zaključuje da su ljudi koji su svakodnevno pili 21 dijetalna pića udvostručili rizik od pretjerane ili pretili.
Dijeta Colin odnos prema nezdravom prehranomDijeta cola igra trikove na vašem mozgu i fiziološkom sustavu, a to može vas usmjeriti prema nezdravoj prehrani. Američka udruga za srce i Američka udruga za dijabetes oprezno preporučuju uporabu umjetnih zaslađivača u borbi protiv epidemije pretilosti i njezinih povezanih zdravstvenih problema. Ove dvije organizacije također upozoravaju da možete potražiti dodatne kalorije kako biste zamijenili one izgubljene kroz pijenje sode dijetalne hrane. Kad ispijate dijetu, pazite na veličinu dijela hrane koju jedete. Nemojte prejedati ili se nagraditi kriškom kolača ili kolačića jer imate piće bez kalorija.
Karboniranje i nadraživanje
Dobivate plin kad imate suvišak zraka u probavnom traktu - uzrokovan gutanjem previše zraka ili probavljanjem neke hrane u vašem debelom crijevu - i višak zraka može uzrokovati nadimanje ili osjećaj punine u trbuhu. Gotovo uvijek progutate zrak kad jedete ili pijete, ali gazirana pića, poput dijetalne kole, uzrokuju da progutate više zraka i time imate više plina, izvještava Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Kofein u prehrani cola također može uzrokovati nadutost ako pate od sindroma iritabilnog crijeva, pa razmislite o prehrani bez kofeina ako imate ovo stanje.
Sladila i bloating
Sucraloza je zaslađivač koji se koristi u nekim dijetalnim kolama. Označeno je kao bez kalorija, jer vaše tijelo prolazi kroz neprobavljene. Sveučilište Columbia tvrdi da sukraloza i drugi umjetni zaslađivači mogu uzrokovati plin, nadutost i proljev. Sucraloza također može smanjiti količinu zdravih bakterija u vašem crijevu, stvarajući puno plina dok probavite hranu. Istraživanje objavljeno u 2008. u časopisu Journal of Toxicology and Health Health pokazalo je da štakori hranjeni redovitim količinama sukraloze imaju nižu razinu zdravih mikroba u njihovom crijevu i veće količine bakterija u stolici. Promjene u crijevnim bakterijama mogu povećati razinu glukoze u krvi i povećati količinu masti koju pohranjujete. Ove promjene dovode u rizik od dijabetesa tipa 2 i debljanje, no potrebno je više istraživanja na ljudskim temama.
Zdrave alternative prehrani Cola
Ako se obratite prehrani za kofein, popravite čaj ili kavu umjesto toga. Oboje će vam dati pick-me-up bez kalorija, sve dok vam služiti običnom. Oni su također ispunjeni polifenolima, tipom antioksidansa, koji se bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice u vašem tijelu. Čaj može smanjiti rizik od bolesti srca, određenih vrsta raka i visokog krvnog tlaka. Kava može smanjiti rizik od bolesti srca i moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti, a istovremeno sprečava i stvaranje kamenca. Izbjegavajte dodavanje mlijeka u svoj čaj jer smanjuje količinu antioksidansa koje dobivate. Prekinite dodavanje kave, šećera, šlagova i aromatiziranih sirupa na svoju kavu. Daju vam samo puno masnoća i kalorija s malo prehrambene koristi.
Ako žudite za karboniranjem, odlučite se za vodu seltzer umjesto prehrane cola. Možete pronaći aromatiziranu vodu seltzer u trgovini, ali provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da ne sadrži umjetne zaslađivače. Također možete okusiti vlastitu vodu seltzer dodavanjem komadića vapna, limuna ili naranče, ili kapljice 100-postotnog soka. Za jači okus, dodajte svježu mentu ili bosiljak.
Ostale opcije za razmotriti uključuju 100 posto voćnog soka, sok od povrća i obrano mlijeko. Ti napitci daju hranjive tvari, ali sadrže i kalorije. Harvard School of Public Health preporučuje ograničavanje unosa sokova na jedan posluživanje, ili 4 unci, dnevno i mlijeko od jedne do dvije čaše dnevno. Kad god je moguće, odlučite se za vodu. Ga ugasi svoju žeđ i rehydrates vas bez kalorija.
