Najbolji vitamini za žene atletičara
Sadržaj:
- Video dana
- Željezo
- Kalcij i vitamin D pomažu izgraditi snažne kosti i koristan su za srce. Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i pomaže kod preoblikovanja kostiju. Dr. Christopher Jensen, istraživač prehrane u Powerbaru. com, navodi da ove dvije supstance obično nedostaju u prehrani, posebice onima ženki, što može biti problematično za ženske sportaše. Atleti koji imaju manjak kalcija posebno su izloženi riziku od slomljenih kostiju i višestrukih prijeloma napetosti. Nedostatak vitamina D može dovesti do bolova u mišićima, umora, kronične boli i depresije, kaže Sveučilište California-San Diego. Dobri izvori kalcija i vitamina D uključuju mliječne proizvode, obogaćene žitarice i morske plodove.
- Mnogi vitamini B mogu se dobiti kroz zdravu i raznovrsnu prehranu. B vitamina koje sportaši trebaju uključuju tiamin, riboflavin i niacin, budući da su to nužni za proizvodnju energije iz hrane, prema Colorado State University. Američka dijetetska udruga dodaje da ti vitamini također pomažu u proizvodnji crvenih krvnih stanica i pomažu u aerobnim i anaerobnim performansama. B vitamini se ne pohranjuju u tijelu jer su topivi u vodi. Posljedično tome, neki sportaši mogu biti manjkavi u riboflavinu, izvještava Colorado State. Taj nedostatak može se otkloniti konzumiranjem mlijeka i drugih mliječnih proizvoda, koji također pružaju kalcij.
Sportaši trebaju dobru prehranu i dovoljnu količinu vitamina i minerala kako bi postigli vrhunske performanse i zadržali njihova tijela u optimalnom zdravlju. Dok neka istraživanja pokazuju da sportaši možda trebaju više vitamina od osoba sjedećih, prema američkoj dijetetskoj udruzi, niti jedna konačna smjernica ne preporučuje ovu praksu. Vitamini pomažu pretvoriti hranu u energiju, a ženski sportaši mogu imati posebne prehrambene potrebe zbog hormona i menstruacije.
Video dana
Željezo
Ako nemate dovoljno željeza, može se pojaviti slabost i umor, kao i smanjeni kapaciteti vježbanja i kratkoća daha. Kalifornijsko sveučilište u San Diegu izvještava da žene, izdržljivost sportaša, osobito trkača, trebaju do 70 posto više željeza nego druge žene. Željezo je izgubljeno znojem, urinom, izmetom i menstruacijom. Ženski sportaši koji imaju amenoreju, što je gubitak menstrualnog perioda, mogu štititi željezne trgovine. Vegetarijanski sportaši posebno su izloženi riziku od manjka željeza, budući da je primarni izvor željeza mesni proizvodi. Ako je nedostatak željeza značajan, liječnik može propisati dodatke za željezo. Ovi dodatci mogu uzrokovati opstipaciju, ali jedenje voća, povrća i cjelovitih žitarica može pomoći u smanjenju ove nuspojave.
