Najbolje vrijeme za pojesti ugljikohidrate na dijeti s niskim ugljikohidratima
Sadržaj:
- Video dana
- Ušteda ugljikohidrata i masnoća spaljivanja
- Još jedna teorija o vremenu ugljikohidrata je da je najbolje da jedete većinu ugljikohidrata prije vježbanja. Ideja je da ćete izgorjeti sve ugljikohidrate koje unosite tijekom vježbanja i zadržati svoje tijelo u načinu rada opeklina masnoća. No, nijedna studija nije istražila jeli li veći dio vaših ugljikohidrata prije izlaganja povećavao masnoće.
- Postoji nekoliko ograničenih podataka koji podupiru strategiju prehrane većine vaših ugljikohidrata tijekom večere. Istraživači su 78 policajaca dodijelili standardnoj prehrani koja je imala gubitak kilograma ili koja zahtijeva ugljikohidrate da ih se uglavnom jede na večeri. Autori su pratili skupine šest mjeseci kako bi procijenili utjecaj dviju dijeta i utvrdili da jedenje više ugljikohidrata u večeri rezultira smanjenim apetitom, gubitkom težine i većim poboljšanjem glukoze i leptina. Uzorci krvi pokazali su da jedenje ugljikohidrata u večernjim satima korisno modificirani leptin - zrelost hormona - i adiponektin, protein koji regulira izlučivanje inzulina.Autori su naglasili da je potrebna dodatna istraživanja za potvrđivanje tih nalaza. Istraživanje je objavljeno u časopisu Obesity u listopadu 2011.
- Trenutačno nema dovoljno istraživanja za preporučivanje određenog vremena ugljikohidrata pri praćenju low carb hrane. Da biste održali uravnoteženu razinu energije tijekom dana, najbolje je držati se standardnog uzorka podjele ugljikohidrata ravnomjerno među vašim obrocima i zalihama tijekom dana. Cilj je dobiti najveći dio vaših ugljikohidrata od hranjivih gustih namirnica koje su prirodno niske u ugljikohidratima, kao što je ne-starchy povrće. Neki primjeri uključuju patlidžan, artičoke, brokule, cvjetača, šparoge i lisnatog zelenila. Ako napravite pametne odluke, ne biste trebali imati problema prilagodbe ugljikohidrata u svaki obrok za uravnoteženu ploču.
Vrijeme u kojem se konzumiraju ugljikohidrate, dok slijedite low-carb dijetu, kontroverzna je tema. Neki zagovornici niskih ugljikohidrata preporučuju da uglavnom jedu ugljikohidrate ujutro, dok drugi sugeriraju da jedu većinu ugljikohidrata noću. Ipak drugi kažu da je najbolje jesti većinu ugljikohidrata prije izrade. Nažalost, nedostaju podaci koji podupiru određeno vrijeme ugljikohidrata na low-carb dijetama.
Video dana
Ušteda ugljikohidrata i masnoća spaljivanja
Trenutna teorija ugljikohidratnih vremena predlaže da jedete većinu ugljikohidrata ujutro. Ideja je da konzumacijom ugljikohidrata rano ujutro, vaše tijelo gori ih i gori masnoće tijekom ostatka dana. Ova strategija namijenjena je poboljšanju mršavljenja.
Nažalost, ova teorija još uvijek nije dokazana. Također, vaša jetra i mišići pohranjuju ugljikohidrate za rezervnu gorivu u obliku glikogena. Kada ugljikohidrati nisu dostupni, tijelo pretvara glikogena na glukozu kako bi vaše tijelo gorljivo. Na tipičnoj prehrani s niskom razinom ugljikohidrata, svaki dan ćete imati dovoljno glikogenskih pohranjivanja kako bi vam pomogli u nedostatku ugljikohidrata.
Još jedna teorija o vremenu ugljikohidrata je da je najbolje da jedete većinu ugljikohidrata prije vježbanja. Ideja je da ćete izgorjeti sve ugljikohidrate koje unosite tijekom vježbanja i zadržati svoje tijelo u načinu rada opeklina masnoća. No, nijedna studija nije istražila jeli li veći dio vaših ugljikohidrata prije izlaganja povećavao masnoće.
Možda želite spremiti većinu ugljikohidrata da jedu prije izrade kako biste imali energiju za napajanje tijekom vježbanja. Međutim, to možda neće biti nužno, prema članku objavljenom u časopisu Journal of the International Society of Sports Medicine iz studenog 2011. godine. Autori tvrde da low-carb dijeteti imaju mogućnost uzimanja pre-workout dopuna s uobičajenim sastojcima kao što su kreatin, beta alanin i razgranati lanac aminokiseline. Ove tvari daju energiju za obradu bez potrebe za dodatnim ugljikohidratima, prema autorima.
Smanjenje ugljikohidrata kod noći
Postoji nekoliko ograničenih podataka koji podupiru strategiju prehrane većine vaših ugljikohidrata tijekom večere. Istraživači su 78 policajaca dodijelili standardnoj prehrani koja je imala gubitak kilograma ili koja zahtijeva ugljikohidrate da ih se uglavnom jede na večeri. Autori su pratili skupine šest mjeseci kako bi procijenili utjecaj dviju dijeta i utvrdili da jedenje više ugljikohidrata u večeri rezultira smanjenim apetitom, gubitkom težine i većim poboljšanjem glukoze i leptina. Uzorci krvi pokazali su da jedenje ugljikohidrata u večernjim satima korisno modificirani leptin - zrelost hormona - i adiponektin, protein koji regulira izlučivanje inzulina.Autori su naglasili da je potrebna dodatna istraživanja za potvrđivanje tih nalaza. Istraživanje je objavljeno u časopisu Obesity u listopadu 2011.
Ispravljeno i istinito
