Najbolji Pre-Game Foods
Sadržaj:
Vaša predobrana može vam pomoći pri opskrbi vašem tijelu značajnom količinom energije koju će sportaš trebati za događaj. Međutim, neće pružiti svu potrebnu energiju. Umjesto toga, trebali biste jesti pravu vrstu hrane nekoliko dana prije bilo kojeg događaja kako bi napunili mišiće s obiljem glikogena, izvor energije koji mišići koriste tijekom većine sportskih aktivnosti. Pre-game obrok pomoći će stabilizirati razine šećera u krvi, hidratirati tijelo, spriječiti probavne smetnje i izbjeći glad tijekom događaja. Nema jednog obroka ili hrane koja je prava za svakog sportaša, ali ima izbora koji su pametniji od drugih.
Video dana
Određivanje obroka
Prema nastavku sveučilišta Illinois u Urbana, IL, važno je omogućiti dovoljno vremena za probavu prije događaja. Jedite obrok barem tri sata prije atletskog događaja. Iako je vrijeme važna, važno je jesti pravu kombinaciju vrsta hrane kako bi se osiguralo da želuca bude prazna i da nema prekomjernog plina ili gastrointestinalnog uzrujanja.
Složeni ugljikohidrati
Škrobovi i složeni ugljikohidrati važan su dio plana za pripremu prije igre, jer se razgrađuju i digestiraju brzinom koja daje energiju brže od proteina ili masti. Zapravo, prema dr. William Searsu, koji prakticira pedijatra, ugljikohidrati trebaju biti 70% unosa kalorija do tri dana prije događaja. Sastoji se od tjestenine, riže, krumpira, škroba, povrća, kruha, žitarica, palačinki, voća i voćnih sokova, na Fakultetu poljoprivrednih, potrošačkih i okolišnih znanosti na Sveučilištu Illinois.
Ograničene predgojne hrane
Sportaši ne bi trebali jesti proteine, masti, vlakno ili hranu s visokim šećerom u roku od tri sata od atletskog događaja, prema Colorado State Universityu. Obroci koji su visoki u bjelančevinama, vlaknima ili mastima trebat će više vremena za probavljanje i razbijanje za upotrebu kao energije. One mogu iscrpiti energetske dućane, usporiti probavu i stvoriti gastrointestinalni poremećaj koji će negativno utjecati na atletski učinak. Hrana s visokim šećerom će dovesti do brzog šiljanja šećera u krvi i jednako brzo pada sa smanjenom energijom i mentalnom budnošću. Koncentrirani slatkiši također mogu privući tekućine iz gastrointestinalnog trakta i pridonijeti dehidraciji, grčenju, mučnini i proljevu.
Voda
Iako nije pravu hranu, svaki plan predobrade mora sadržavati odgovarajuću hidrataciju s običnom vodom. Prema Colorado State University, voda je kritična za sportaše jer dehidracija može uzrokovati grčeve mišića, smanjenje performansi i umor. Tijekom natjecanja sportaši bi trebali zamijeniti tekućinu s hladnom tekućinom tijekom čestih intervala. Hladne tekućine apsorbiraju se lakše i pomažu u smanjenju temperature središta.
