Najbolje multivitamine za sportaše

Iako sportaši mogu imati nešto veće zahtjeve vitamina i minerala od nonathletes, trenutno ne postoje preporuke za koliko ih je potrebno. Zapravo, Američka škola za sportsku medicinu kaže da biste trebali moći dobiti sve potrebne hranjive tvari, čak i na višim razinama, od hrane koju jedete. Ako smatrate da morate uzeti multivitaminsku dopunu, ne morate poduzimati nikakve posebne formulacije namijenjene sportašima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi vam pomogli da odlučite pravilan multivitamin za vas.

Vitaminima i mineralima za sportaše

Akademija prehrane i dijetetske prehrane kaže da sportaši moraju osigurati da zadovolje svoje svakodnevne potrebe vitamina C i D i B. Kao antioksidans, vitamin C štiti vaše tijelo od oštećenja slobodnih radikala, vitamin D je važan za zdrave kosti, a vitamini B pomažu vam da iz hrane koju jedete izdvojite potrebnu energiju.

Kada tražite dodatak, želite odabrati jedan koji zadovoljava oko 100 posto dnevne vrijednosti, ali ne prelazi vaše dnevne potrebe. Učinci mega-doziranja na vitamine i minerale nisu poznati, prema Colorado State University Extensionu, a više nije uvijek bolje.

Držite ga jednostavno s vašim više

Multivitaminski i mineralni dodatak koji uzimate jednom dnevno može najbolje raditi za zauzetog sportaša. Postoji širok izbor mogućnosti za odabir, uključujući marke proizvedene sintetičkim vitaminima i one načinjene od cjelovite hrane. Međutim, jedan nije nužno bolji od drugog. Colorado State University Extension bilježi da bez obzira na izvor, vitamini gube svoju snagu tijekom vremena, osobito ako se pohrane na toplim temperaturama ili izloženi svjetlosti.

Da biste bili sigurni da koristite najveću korist, kupite dopunu iz poznate trgovine koja redovito nadopunjuje zalihe.

Snažne sportske napitke

Kao sportaš možete razmotriti utvrđene sportske napitke kao opciju za povećanje unosa hranjivih tvari. Ove vrste pića ne samo da vam pomažu u ispunjavanju vaših svakodnevnih potreba vitamina i minerala, već i zadržavaju hidrataciju. Oni mogu biti izvor ugljikohidrata i proteina, tako da se mogu koristiti kao zamjena za obroke prije ili poslije vježbanja.

Možda ćete morati ograničiti količinu koju pijete, posebno ako jedan poslužitelj ispunjava 100 posto ili više dnevne vrijednosti brojnih hranjivih tvari.

O posebnim formulacijama

Postoji niz posebnih multivitaminskih dodataka namijenjenih isključivo sportašima. Ove formule se prodaju kao energetski pojačivači i pojačivači performansi, ali nema dokaza da bilo koji nutrijent ili dodatak može učiniti bilo, prema American College of Sports Medicine.Jesti dovoljno pravilne hrane osigurava da ćete zadovoljiti vaše povećane dnevne potrebe vitamina i minerala i obavljati na najbolji mogući način.