Najbolje hrane i pića za ublažavanje zatvora

Gotovo svatko ima problema sa povremenim zatvora, a oko 63 milijuna ljudi u Sjevernoj Americi imaju uporni problemi vezani za zatvore, prema američkom Journal of Gastroenterology "članak. Redovito vježbanje i konzumiranje pravilne hrane i pića mogu olakšati povremenu zatvor i promicati redovite bowel movements. Određeni plodovi, povrće i cjelovita hrana su osobito korisni. Međutim, rezultati nisu neposredni i variraju od osobe do osobe. Vi svibanj prolaziti stolica za nekoliko sati, ili bi moglo potrajati nekoliko dana prije vašeg utroba normalno kretati. U nekim slučajevima prehrambene promjene možda neće biti dovoljne za ublažavanje konstipacije, a laksativ ili drugi lijekovi mogu biti potrebni.

Video dana

Osušeni plodovi

Osušeni plod pomaže ublažavanju konstipacije jer sadrži puno vlakana, posebno u koži. Ovo vlakno dodaje skupno na stolicu i zadržava vodu. Suho voće također sadrži različite šećere koji nisu potpuno probavljeni. Ovi šećeri privlače više vode u stolicu. Ovi učinci čine bowel movements nježnije i lakše proći, i pomoći stolici kreću kroz crijeva brže. Najbolji sušeni plodovi koji olakšavaju opstanak uključuju marelice, šljive i smokve. Prunes su osobito korisne jer sadrže prirodni laksativ. Istraživanje objavljeno u "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" u travnju 2011. godine pokazalo je da je dnevno konzumiranje šljiva svakodnevno učinkovitije od dodataka vlaknima pod nazivom psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) u povećanju tjednih pokreta crijeva kod ljudi s trajnom zatvorom.

Cijeli zrnati grah i grah

Jelo hrane bogato vlaknima pomaže skupljanju stolica i preporučuje ga američka gastroenterološka udruga za liječenje zatvora. Kada se kombinira s puno vode i drugih tekućina koje se vlakna apsorbira, dodani skupno pomaže gurati stolicu kroz utrobu brže i čini stolicu lakše proći jer je mekša. Važno je povećati unos vlakana polako kako bi se izbjegla nadutost i grčevi. Zob, pšenica, kukuruz i riža riže su visoki u vlaknima. Ječam i zobena kaša također su dobri izbori. Lima, mornarica, bubreg i ostali grah uključeni u prehranu također mogu pomoći u opuštanju zbog velikog sadržaja vlakana.

Svježe voće i povrće

Mnogi voće i povrće sadrže visoku ili umjerenu količinu vlakana koja može pomoći u ublažavanju konstipacije. Voće visoke od vlakana uključuju bobice, jabuke, kruške i guava. Povrće koje je osobito bogato vlaknima uključuje bjeloglavi, brokule, cvjetača, zelene grašak, artičoke i školjke s brusselsima. Važno je jesti voće i povrće s njihovim kože, jer koža sadrži većinu vlakana.Mnogi su plodovi također visoki u vodi i šećeru, što može pomoći u brzom prolasku stolice kroz crijeva. Većina voća i povrća ne doprinose opstipadi, iako banane i krumpir.

Voda i druge tekućine

Tekućine koje mogu pomoći u ublažavanju konstipacije uključuju kruške i sokove. Ipak, važno je ne piti previše u isto vrijeme jer ti sokovi mogu uzrokovati grčeve. Mala čaša, 4 ili 5 unci, jednom dnevno je dobra polazna točka - ili onoliko koliko vam preporučuje liječnik.

Pijenje dodatne vode ne oslobađa zatvor kod ljudi koji nisu dehidrirani, ali ostaju dobro hidrirani važno kako bi se spriječilo opstanak od pogoršanja. Standardna preporuka od osam 8 unca čaša vode dnevno obično je dovoljna, osim ako vam liječnik ne savjetuje da pijete više ili manje.

Upozorenja i mjere opreza

Iako je povremena zatvor neugodna, to obično nije štetno. Međutim, iznenadna ili trajna zatvor može ukazivati ​​na medicinski problem koji zahtijeva liječenje. Važno je vidjeti liječnika ako: - Oslobodite od česte zatvora. - Iskusite umjerenu ili tešku bol u trbuhu s zatvorom. - Obratite pažnju na velike nadutosti u abdomenu. - Počnite povraćati zbog zatvora. - Prolazite krvavim ili crnim stolicama. - Imate nesreće na crijevima gdje vaše stolice propuštaju nenamjerno. - razviti groznicu s zatvorom.