Planovi najboljih dijeta za muškarce iznad 45
Sadržaj:
- Niska prehrana ugljikohidrata
- Proučavanje 2004 objavljeno u "Nutricionizam i metabolizam" usporedilo je učinke niske razine ugljikohidrata u odnosu na prehranu s niskom razinom masti na mršavljenju u muškaraca i žena. Istraživanje je pokazalo da su muškarci koji slijede dijetu s niskom razinom ugljikohidrata izgubili više težine, osobito oko trbuha, nego muškarci koji su slijedili prehranu s niskim udjelom masti, pa stoga dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata može biti jedna od najboljih planova prehrane za muškarce iznad 45 godina Niska ugljikohidratna dijeta obično ograničava ukupni unos ugljikohidrata na 50 do 150 g, prema MayoClinic. com. Dijeta se sastoji od mesa, masti i povrća. U prošlosti, većina niskokarbonskih dijeta potaknula je unos visokih zasićenih masnih hrane kao što su crveno meso i slaninu. Ovih dana, mnogi od poznatih low-carbohydrate dijeta potiču korištenje siromašnih jela, poput piletine i ribe, i mononezasićenih i polinezasićenih masti. Dok dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata pomaže muškarcima preko 45 godina da izgube težinu, nekima muškarcima je teško ostati daleko od kruha i voća ostatak života.
Kako muškaraca dobi, postaje teže za njih zadržati težinu off zbog njihove neaktivnosti i smanjenje lean tijelo masu, prema American Dietetic Association. Dodana težina povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i rane smrti. Najbolji plan prehrane za muškarce stariji od 45 godina jest ona koja uključuje hranu koju uživaju jedući da mogu pratiti ostatak života.
Niska prehrana ugljikohidrata
Proučavanje 2004 objavljeno u "Nutricionizam i metabolizam" usporedilo je učinke niske razine ugljikohidrata u odnosu na prehranu s niskom razinom masti na mršavljenju u muškaraca i žena. Istraživanje je pokazalo da su muškarci koji slijede dijetu s niskom razinom ugljikohidrata izgubili više težine, osobito oko trbuha, nego muškarci koji su slijedili prehranu s niskim udjelom masti, pa stoga dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata može biti jedna od najboljih planova prehrane za muškarce iznad 45 godina Niska ugljikohidratna dijeta obično ograničava ukupni unos ugljikohidrata na 50 do 150 g, prema MayoClinic. com. Dijeta se sastoji od mesa, masti i povrća. U prošlosti, većina niskokarbonskih dijeta potaknula je unos visokih zasićenih masnih hrane kao što su crveno meso i slaninu. Ovih dana, mnogi od poznatih low-carbohydrate dijeta potiču korištenje siromašnih jela, poput piletine i ribe, i mononezasićenih i polinezasićenih masti. Dok dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata pomaže muškarcima preko 45 godina da izgube težinu, nekima muškarcima je teško ostati daleko od kruha i voća ostatak života.
Jednom kad muškarci navrše 45 godina, povećava se rizik od bolesti srca, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika. Mediteranska prehrana je jedan od najboljih izbora za prehranu muškaraca starijih od 45 godina jer može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Osim što pomaže vašem srcu, ljudi koji slijede mediteransku prehranu također imaju niže stope nekih vrsta raka, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti. Dijeta se sastoji uglavnom od biljnih namirnica, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Umjesto maslaca koristite maslinovo ulje kao svoj primarni izvor masnoća. Mediteranska prehrana također ograničava vaš unos crvenog mesa na nekoliko puta mjesečno i potiče vas da jedete ribu kao svoj primarni izvor proteina. Pileći, jaja i mliječni proizvodi niske masnoće u umjerenim količinama također su dozvoljeni na mediteranskoj prehrani.
DASH Diet
Muškarci ne jedu dovoljno voća i povrća, piše Palo Alto Medical Foundation. Muškarci trebaju devet servings voća i povrća dnevno kako bi ograničili rizik od kroničnih bolesti. DASH dijeta, ili dijetetski pristup za zaustavljanje hipertenzije, izvorno je dizajniran za pomoć u snižavanju krvnog tlaka. No, to može biti i jedna od najboljih izbora za ljude zbog svojih visokih preporuka voća i povrća.DASH dijeta također potiče unos cjelovitih žitarica, mršavih izvora proteina i niske masnoće i netopivih mliječnih proizvoda. Sjedenje više tih hranjivih, hranjivih gustih namirnica pomoći će vam da zadržite zdravu težinu. Dijeta je bogata kalijem, magnezijem, kalcijem i vlaknima, važnim hranjivim tvarima za snižavanje i održavanje zdravog krvnog tlaka.
