Prednosti korekcije aerobike
Sadržaj:
Aerobna tjelovježba je važan dio dobro zaobljene vježbe. Mnogi različiti oblici tjelovježbe mogu vam pružiti učinkovit kardiovaskularni trening, a korak aerobika je jedan od njih. Step aerobik uveden je u osamdesetima kao dio atrakcije aerobika, a još se uvijek koristi u dvoranama i zdravstvenim klubovima za cjelovito vježbanje tijela. Korak aerobika može biti intenzivan trening, stoga se savjetujte s liječnikom prije nego što počnete.
Video dana
Značajke
Sastanak aerobike u stilu obično se sastoji od skupa koreografiranih kretnji izvedenih na podignutoj platformi. Pokreti obično prate glazbu i oblikovani su za rad donjeg tijela, gornjeg dijela tijela i kardiovaskularnog sustava. Korak može biti bilo koji tip podignute klupa, ali u dvoranama i zdravstvenim klubovima koriste se plastični aerobni koraci s neprikladnim površinama na vrhu. Možete napraviti korak aerobika kod kuće stvaranjem vlastite rutine ili slijedom videa ili kao dio klase u vašem zdravstvenom klubu.
Fitness Benefits
Vježbanje s aerobnim korakom pruža nekoliko pogodnosti za fitness koje vam mogu pomoći u drugim sportovima i svakodnevnom životu. Redovite lekcije pružit će i kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost. Ugrađivanje gornjih i donjih pokreta tijela će poboljšati vašu koordinaciju i agilnost, a konstanta guranja na korak povećat će snagu nogu.
Zdravstvene prednosti
Osim što vam daje bolji sportaš, aerobno koračanje također će imati koristi od vašeg cjelokupnog zdravlja. Intenzivno kardiovaskularno vježbanje će vaše srce i pluća raditi učinkovitije. Kalorijski gori aspekt vježbe pomoći će vam da zadržite zdravu težinu i izbjegavate probleme vezane uz težinu kao što je dijabetes, bolest srca i bol u zglobovima.
Promjene
Dok napredujete s aerobikom u korak, moguće je vježbu učiniti još izazovnim s nekoliko izmjena. Većina aerobnih koraka dolazi s dodatnim dijelovima kako bi korak bio veći. Povećanje visine učinit će vaše vježbanje teže. Također možete uključiti više pokreta za ruku u rutinu, podižući ruke iznad glave, ili čak pomoću laganih utega za dodatnu otpornost. Na kraju, uvijek možete povećati tempo glazbe i vaše poteze za veću opekotinu masnoća.
Mjere predostrožnosti
Tijekom izvođenja step aerobika je sigurna u usporedbi s mnogim drugim vrstama vježbi, i dalje treba slijediti određene mjere predostrožnosti. Ne zaboravite napraviti odgovarajuće 10 do 15 minuta zagrijavanje i ohladiti sa svakom vježbanjem kako bi izbjegli ozljede. Također, prilikom izrade, stavite cijelu nogu na korak svaki put, u pete da biste pomicali kuglu da biste izbjegli ozljede na Ahilskoj tetivu iznad pete.
