Su resursi bendovi učinkoviti?
Sadržaj:
Vježba koja nosi težinu važno je za vaše zdravlje, posebno za razvoj mišića i kostiju. Bendovi otpora pružaju napetost za izgradnju mišića i mogu se koristiti gotovo bilo gdje. Ovi bendovi nude sigurne i učinkovite vježbe, a često ih preporučuju fizioterapeuti za rehabilitaciju.
Video dana
Identifikacija
Bendovi otpornosti dolaze u različitim vrstama, duljinama i napetostima. Neki su ravni u sastavu, a drugi se sastoje od cjevastog sloja koji je često okružen zaštitnim materijalom. Potonja opcija dolazi s ručicama za zahvaćanje, a bivšim tipom nema ručnih rukohvata. Ovisno o vašim specifičnim potrebama, možete koristiti bend koji nudi napetosti bilo gdje od 15 kg. do preko 200 kg. otpora. Mnoge tvrtke boje označavaju svoje bendove kako bi se lako razlikovale razine napetosti.
Vježba otpora
Poput slobodnih utega ili strojeva za težinu, bendovi otpornosti pružaju snagu protiv koje vaši mišići moraju raditi. Ova akcija uzrokuje da mišići budu ugovorni, što stimulira kosti kao i rast mišića. PeerTrainer. com primjećuje da, jer dok rastezate bend, povećava se napetost, bendovi mogu, na neki način, biti nadmoćniji od slobodnih utega. Johns Hopkins Medicine preporučuje upotrebu bendova otpornosti kao jedne od najsigurnijih metoda za povećanje čvrstoće kostiju i sprječavanje osteoporoze.
Prednosti
Vježbe su kompaktne, lagane i mogu se koristiti u vašem domu, uredu ili hotelskoj sobi. Često se koriste tijekom fizičke rehabilitacije, jer terapeut omogućuje različitim razinama otpornosti u različitim položajima i pokretima koji se mogu mijenjati kako bi odgovarali vašim specifičnim potrebama. Nasuprot tome, možete izvoditi samo ograničenu količinu kretanja s besplatnim utezima ili težinskim strojevima. Bendovi pružaju otpor samo na bilo koji pokret i mogu biti osobito korisni za sportaše. Na primjer, baseball pitchers mogu dodati otpornost na njihov pitching pokreta, a tenisači mogu ojačati svoj backhand uz pomoć benda.
Manjkavosti
Premda otpornici omogućuju prenosivost i slobodu kretanja, ove dvije prednosti mogu biti potencijalni kamen spoticanja. Određene vježbe i kretnje zahtijevaju samo da stojite na bendu, ali za ostale prijedloge možda ćete morati pričvrstiti traku na jaku, stabilnu površinu na određenoj visini. Može biti teško naći odgovarajuću stabilizacijsku točku, ovisno o vašoj lokaciji. Također, sposobnost pružanja otpora gotovo svakom pokretu može biti tantalizirana; međutim, riskirate izvršiti kretanje na pogrešan način ako niste naučili odgovarajuću formu. Poremećaj može oštetiti mišiće, ligamente i tetive, te može uzrokovati ozbiljne bolove.Razgovarajte s certificiranim trenerom ili vježbajte fiziologom o uporabi vaših bendova otpornosti.
Razmatranja
Obje ravne trake i cjevaste trake s ručkama lako se mogu pohranjivati i nositi. Ručke čine lakše vježbe, poput bicepskih kovrčica i prsa. Tipično, pričvrstite sredinu benda na stacionarni objekt ili stajati na njemu svojim nogama. Međutim, cijevni otporni pojasevi mogu se izbaciti iz mjesta, što može dovesti do neusklađenosti u vježbi. Neke cijevi u obliku cijevi prekrivene su najlonom koji ima naglo zaustavno mjesto. Ova točka zaustavljanja može stvoriti trzajnu akciju ako prijeđete od maksimalne duljine benda.
