Su dodatci aminokiselina sigurni za uzimanje?

Dodatak aminokiselina se koristi za povećanje unosa proteina u tijelu i za pomoć u oporavku mišićnog tkiva nakon vježbanja. Dopuna dopušta količine koje hrana ne preuzima. Članak o Bodybuildingu. com web stranica objašnjava, "aminokiseline proizvode enzime koji mogu poboljšati oporavak i izgradnju mišića, raspoloženje, koncentraciju i spavanje. "Međutim, najbolje je konzultirati liječnika prije uporabe dodataka aminokiselina.

Osnovne aminokiseline

Osnovne aminokiseline moraju se svakodnevno dobiti namirnice koje jedemo. "Esencijalne aminokiseline uključuju isoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin", navodi članak iz The Peptide Guide web stranice. Prednosti ovih bitnih kiselina uključuju regulaciju šećera u krvi, energiju, poboljšanje pamćenja, ublažavanje stresa i izgradnju mišića.

Ne-esencijalne aminokiseline

Prema članku objavljenom na web stranici Sveučilišta u Arizoni, "neessencijalne amino kiseline proizvode se u jetri kroz proces poznat kao transaminacija". Iako nisu bitne, te aminokiseline nisu nevažne. Nesencijalne aminokiseline formiraju se od spojeva koji su prisutni u tijelu brzinom koja zadovoljava potrebe normalnog rasta i popravljanja tkiva. Nekoliko prednosti uključuju funkciju imunološkog sustava, kontrolu težine i probavu masti.

Razmatranja

Članak iz prosinca 2005. u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition izvijestio je da je većina aminokiselinskih dodataka sigurna u preporučenim dozama, ali može ometati metabolizam bjelančevina ako se konzumira u suvišku. Prema izvješću u American Journal of Nutrition, prekomjerna unosa slobodne aminokiseline može imati nepovoljne metaboličke učinke, kao što je smanjenje sinteze proteina. Međutim, vrlo je malo podataka za potvrdu ili odbijanje tog stajališta.

Unos hrane

Tijelo dobiva aminokiseline iz proteina koji se nalaze u hrani, osobito mesu, mliječnim proizvodima i mahunarkama. Uravnotežena prehrana s odgovarajućim proteinom osigurava dovoljno aminokiselina čak i za intenzivne vježbanje. Dodatak možda neće biti potrebno ako se konzumiraju dovoljne količine dijetalnih makronutrijenata.Raspravite s vašim liječnikom kako biste utvrdili je li potreban dodatak.