Otprilike Koliko kalorija trebate preživjeti?

Većina ljudi je upoznata s konceptom da ako jedete manje, izgubit ćete težinu; međutim, ne želite previše zamisliti tu ideju. Iako je danima moguće preživjeti bez da jedete sve dok nastavite piti vodu, brzo ovo dugo može oštetiti vaše tijelo; plus, to će usporiti vaš metabolizam. I da biste sudjelovali u normalnim dnevnim aktivnostima, trebate jesti više kalorija nego što je minimum za preživljavanje kako biste izbjegli izlazak u stanje polumjeseca.

Preživljavanje bez hrane

Preživjeti bez hrane i vode od osam do 21 dan, a bez hrane do dva mjeseca, prema članku objavljenom u 2009. godini u njemačkom časopisu Archives of Criminology. To, međutim, ne bi bilo ugodno i potencijalno može puno oštećenja vašeg tijela i zdravlja. Brzo ovo dugo znači da prvo vaše tijelo gubi bilo kakvu dodatnu težinu vode; onda koristi svoje glikogene - šećere pohranjene u mišićima. Nakon toga, kombinacija masti i mišića razbija se kako bi zadovoljila vaše potrebe za energijom, uzrokujući veći postotak gubitka mišića nego što bi se dogodilo ako ste slijedili smanjenu kalorijsku prehranu.

Izračunajte svoju bazalnu metaboličku brzinu ili BMR - broj kalorija koje spali samo ležeći u krevetu cijeli dan - pomoću online kalkulatora. Muškarci obično trebaju više kalorija nego žene; veće osobe trebaju više kalorija nego one manje; i mlađi ljudi obično trebaju više kalorija nego starije osobe. Koristite svoju visinu, težinu i starost za izračun. Primjerice, visoka 30-godišnja žena, visina od 4 inča, težina od 140 kilograma, ima BMR od oko 1, 415 kalorija dnevno, a 40-godišnja stopa visine 10-inča, starac koji teži 190 kilograma ima BMR od oko 1, 992 kalorija dnevno.

Povećanje zbog razine aktivnosti

Većina ljudi ne više leži u krevetu dok su budni, pa je potrebno povećati BMR faktorom aktivnosti kako bi se utvrdilo koliko kalorija osoba trebali bi jesti svaki dan kako bi održali svoju težinu. Ako ste sjedeći, umnožite svoj BMR po 1. 2; ako obavljate neku laganu aktivnost, koristite 1,375; i ako ste umjereno aktivni, pomnožite s 1. 55. Koristite 1. 725 kao faktor aktivnosti ako ste aktivni i 1. 9 ako ste vrlo aktivni. Dakle, 30-godišnja žena visoka od 4 inča, težine 140 kilograma, treba oko 1, 698 kalorija dnevno kako bi ostala jednaka ako je sjedeći, ili oko 2, 193 kalorija ako je umjereno aktivna.

Učinci previše kalorija

Nakon vrlo male kalorijske prehrane, kao što je dijeta za sudar, detoksikaciju ili čišćenje, može prouzročiti ozbiljne zdravstvene probleme jer ne sadrži sve hranjive tvari bitne za dobro zdravlje, To može oslabiti vaš imunološki sustav i uzrokovati nepravilan rad srca ili čak srčani udar, pogotovo ako imate temeljne zdravstvene probleme. Ove šarene dijete vam stavljaju na rizik od pothranjenosti bjelančevina i energije ako ostanete na njima dulje vrijeme, što može uzrokovati gubitak mišića, dovesti do anemije, smanjiti tjelesnu temperaturu, smanjiti puls, dati vam kožne probleme, iritirati vas i izazvati proljev ili zatvor.