Jesam li sposoban mršaviti i jesti svježe tilapiju svaki dan?

Tilapia je native na Bliskom Istoku i Afrike, ali Massachusetts Institute of Technology izvještava da je crvena bijela riba danas rasprostranjena u Sjedinjenim Državama. Pečena tilapija je niska u kalorijama i izvor bitnih hranjivih tvari kao što su niacin i vitamin D. Iako niti jedna hrana ne utječe na gubitak težine, redovito konzumiranje tilapije može vam pomoći da izgubite težinu u sklopu uravnotežene prehrane koja je pod kontrolom kalorija.

Video od dana

Konzumirajte niskokalorične namirnice kako biste mršavili

Niska kalorična hrana, kao što je pečena tilapija, može vam pomoći da izgubite težinu jer morate konzumirati manje kalorija nego trošite kako biste postigli svoje ciljeve dijete. Pečena tilapija može biti dnevna komponenta smanjene kalorijske prehrane, jer svaki posluživanje od 3 unca sadrži samo 111 kalorija. Držite svoju tilapiju niskokaloričnom prehranom jedući ga ravnom ili pečenje s češnjakom ili biljem. Tilapija pečena sirom, pecivljenom tilapijom i tilapijom posluženom s umakom od kreme može biti veća u kalorijama i manje je vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu.

Uključite obilje proteina u svoj obrok

Svaki posluživanje tilapije pruža 23 grama bjelančevina, odnosno 46 posto dnevne vrijednosti na temelju 2 000 kalorija. Protein vam pomaže da ostanete puni duže nakon obroka nego što biste htjeli nakon obroka bez bjelančevina, prema Harvardu. Redovito konzumiranje masnih izvora bjelančevina, kao što je 85 posto mršavih mljevenih jajnih stanica koje sadrže 13 grama masti po 3 unca, mogu odstupati od gubitka težine. Nasuprot tome, svaki dio od 3 unca tilapije sadrži 2 grama masti.

Zabrinutost za konzumiranje pečene tilapije svakodnevno je da vam svibanj postati dosadno - i dosade mogu vas dovesti do odustajanja od prehrane vašeg mršavljenja prije dostizanja svoju težinu cilja. Kako bi dijeta bila zanimljiva, koristite pečenu tilapiju na različite načine. Za večeru, poslužite ga ravnom ili s limunom i peršinom, povrćem i smeđom rižom za večeru. Za ručak, zelenu salatu prelijte s pečenom tilapijom ili juhu od povrća s komadićima pečene tilapije. Za doručak, dodajte pečenu tilapiju na bjelanjak bjelanjak s keljom i lukom. Također možete isprobati i druge zdrave opcije ribe, kao što su losos, bakalar ili glupost.

Ograničenje potrošnje živežnih namirnica

Merkur je zagađivač okoliša koji se može akumulirati u ribi i školjkama i može dovesti do neurotoksičnih učinaka i otežati kognitivni razvoj kod dojenčadi i djece, navodi Agencija za zaštitu okoliša. Tilapia je među vrstama riba s nižim sadržajem žive, prema publikaciji "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Dio od 3 unca tilapije sadrži manje od 2 mikrograma žive.Nasuprot tome, tuna s konzervama od 4 unca sadrži 40 mikrograma žive, a isti dio kraljevske skuše sadrži 110 mikrograma. Držite se niske žive sorte plodova mora, kao što je tilapija, ako se odlučite svakodnevno konzumirati morske plodove.