Alternativna dnevna hrana za dijete

Alternativna dnevna prehrana za gladovanje, poznata i kao alternativni dan dijeta, je plan gubitka težine koji je popularan nekoliko desetljeća i uključuje izmjene dana ekstremna kalorijska ograničenja s danima prehrane normalno. Dijeta se temelji na velikim istraživanjima koja ukazuju da bi povremeni post mogao pridonijeti dugoročnom gubitku težine, smanjenom riziku od šećerne bolesti, nižim krvnim tlakom, nižim razinama kolesterola i povećanom životnom vijeku. Dok alternativni dan dijeta dijete ima mnoge prednosti, postoji niz nedostataka koji mogu učiniti ga neuspješnim izborom gubitka težine.

Video dana

Pozadina

Prema Weightlossresources. co. uk, ideja da redovito ograničavanje kalorija dovodi do poboljšanja zdravlja, gubitka težine i duži vijek trajanja je od oko 30-ih godina prošlog stoljeća, kada je provedeno istraživanje s kalorijski ograničenim miševima s sličnim rezultatima. Od tada, mnoge dijetalne knjige s konceptom alternativnog dana posta kao osnovne propise postale su popularne, uključujući "The Longevity Diet" od Brian Delaney i Lisa Walford i "The Alternate Day Diet" dr. James Johnson i Donald Laub.

Aspekti

Prema prehrani, postoje dva glavna načina za praćenje alternativne dnevne prehrane za dijete: prva je zamjena dana potpunog posta - bez obzira na to, konzumirajući samo čaj, kavu, vodu i žvakanje bez šećera - normalno jedući. Drugi je zamjenski dan drastično smanjenog unosa kalorija s danima prehrane normalne prehrane. trebali bi ciljati da konzumiraju jednu petinu svog normalnog unosa kalorija na dan natašte, koji radi za oko 400 kalorija za žene i 500 kalorija za muškarce. Ako su ta ograničenja previše teška, možete pokušati povećati unos kalorija do 700 kalorija ako su žena i 875 kalorija ako ste ar e muškarac. Kada se temelji na 2 000 kalorijskoj dnevnoj prehrani za žene i 2 500 kaloričnu dnevnu hranu za muškarce, to iznosi oko 25 do 35 posto normalnog unosa.

Istraživanje

Časopis "Elle" objavio je da je studija provedena 2005. godine na londonskom Pennington biomedicinskom istraživačkom centru pokazala da su sudionici izgubili oko 4 posto tjelesne masti i 2,5 postotak njihove ukupne tjelesne mase nakon samo tri tjedna na drugu dijetu za dijete. "Elle" također izvještava da su istraživači iz National Institute of Aging teorizirali 2003. godine da je povremeni post povećao SIRT1 gen, gen koji je mislio kako stimulira stanice da otpuštaju masti za uporabu kao izvor energije i za deaktivaciju gena odgovornih za promicanje skladištenja masti. Druga istraživanja koja je provela Krista Varady na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju upućuju na to da ova vrsta dnevne dijetetske prehrane može se zaštititi od dijabetesa i prekomjerne debljanja.

Prednosti

Diet Spotlight izvještava da nakon alternativnog dana dijeta dijeta ima potencijal da vam pomaže da izgubite težinu, produžite vijek trajanja i smanjujete svoj krvni tlak i ukupnu razinu kolesterola u cirkulaciji. Istraživanja pokazuju da program također može pomoći u smanjenju rizika od razvoja određenih vrsta raka. Prema prehrani stručnjak Krista Varady, plan prehrane također ima psihološku prednost: ljudi imaju tendenciju da se držati na prehrani bolje jer, čak i kad postanu gladni na post dana, znaju da imaju slobodan dan da se radujem.

Nedostaci

James Hill, ravnatelj Centra za ljudsku prehranu Sveučilišta u Coloradu, izjavio je za Elle da ne vjeruje da je alternativna dijeta na dijeti bila uspješna strategija dugoročnog gubitka težine. Prema Hillu, "Kad se ljudi ponovno vrate normalno jedući, vratit će težinu." Velik dio istraživanja o prednostima povremenog posta postao je usredotočen na rezultate miševa - nekoliko studija podržava tvrdnje o dugovječnosti i boljem zdravlju ljudi nakon programa. Pored toga, ljudi koji su slijedili prehranu u istraživačkim studijama izvijestili su da su osjećaji izuzetno neugodni i razdražljivi danima posta.