Kiseli miris nakon vježbe kardio

Jedna od neugodnih nuspojava snažne vježbe je miris tijela. Kada se znoj, bakterije na vašoj koži prirodno proizvode tu poznatu aromarnu svlačionicu. No, tijekom dugotrajne vježbe, možete primijetiti miris kiseline ili amonijak koji se razlikuje od vašeg uobičajene karamele. Taj miris povezan je s razgradnjom aminokiselina i može ukazivati ​​na potrebu uštede vaše prehrane.

Amonijak i aminokiseline

Početak sloma proteina često je obilježen mirisom amonijaka u znoju i dahu. Amonijak, čija je kemijska struktura NH3, je metabolički nusprodukt odstranjivanja molekule dušika iz aminokiselina tako da se preostali ugljik može pretvoriti u glukozu. Dušik se zatim vezuje s vodikom kako bi se formirao amonijak, sastavni dio uree, i na kraju napušta tijelo kroz urin, znoj i vlagu koja je istekla na dah.

Unos ugljikohidrata i performanse

Kada se tijekom dugotrajne vježbe razgrađuju aminokiseline, razina amonijaka u središnjem živčanom sustavu i mozgu znatno se povećava. U studiji iz 2004. godine Lars Nybo, et. dr., ustanovljeno je da su povišene razine amonijaka u mozgu tijekom vježbe povezane s pojavom umora, osobito u neobučenim ispitanicima. Istraživači sugeriraju da će povećana potrošnja ugljikohidrata ublažiti akumulaciju moždanog amonijaka i spriječiti umor tijekom vježbanja. Implikacije ove studije su značajne za pojedince koji žele obavljati na najvišim razinama. Ograničavanje unosa ugljikohidrata može ometati trening i performanse.

Važnost hidratacije

Drugi čimbenik koji doprinosi visokim razinama amonijaka i posljedičnom umoru je neadekvatna hidratacija. Raspad aminokiselina odvija se u jetri, a nusprodukt amonijaka obično se eliminira kroz urin. Međutim, ako je tekućina neadekvatna da bi se olakšalo ispiranje amonijaka, ostat će u tijelu duže i može završiti u središnjem živčanom sustavu tijekom vježbanja.

Dobivanje najviše od vježbanja

Mnogi ljudi šišaju ugljikohidratima zbog straha od debljanje. Međutim, velika potrošnja ugljikohidrata i hidratacija prije vježbanja mogu poboljšati i produžiti performanse, te povećati kalorijski opekotine dok štede mršavih masa.Konzumiranje više bjelančevina neće uštedjeti mišiće, i porezit će bubrege. Dijeta koja sadrži dovoljno ravnoteže složenih ugljikohidrata dat će vam leaner, moćniji stas u dugoj vožnji.