3 poteza, 3 recepata: Vaš super-lagani pad Slim-Down plana

Tone It Up Lunchbox

Niste sigurni kako kombinirati ručak za ugodan i ukusan kombinirani ručak? Ne brinite - imamo vas! Pomiješajte i podudarajte se s opcijama koje pružamo kako biste stvorili svoj krajnji Tone It Up Lunch Box!

Bućke začinske bundeve

Sjećaš se onih rupa koje smo spomenuli ranije? Da, oni su stvarni i oni su stvarno dobro. Najbolja vijest je da su #TIUapproved za # TIU31 Challenge! Pogledajte cijeli recept ovdje.

Bundeva Chai Muffins

Ovaj recept je savršen za nedjeljni jutarnji ručak nakon treninga. Podijelite svoje prijatelje s galom i potpuno ćete oduševiti publiku!

Boat Pose Tricep Extension

Pripremite se za oblikovanje svoje jezgre, tricepsa i ramena s prvim potezom iz našeg pada slim-down izazova. Započnite u pozi s čamcem, sa svojom jezgrom angažiranom i bučicom između obje ruke koju drže vaša prsa. Podignite bućicu iznad glave tako da su ruke potpuno ispružene. Savijte se za lakat i spustite bućicu iza glave. Povratak na početak. Ispunite 31 ponavljanje.

Plutajuće podignute ploče

Mi volimo ovaj potez jer ga tonovi glutes, loza, ramena, i jezgra. Započnite u plutajućem stolnom položaju s koljenima nekoliko centimetara od tla i ruke neposredno ispod ramena. Povucite natrag dolje u psa i podignite desnu nogu u zrak. Vratite se na početak i ponovite na suprotnoj strani. Ispunite 31 ponavljanje svake strane.

Čučanj i ramena

Ovaj potez tonovi vaše glutes, četvorci, biceps, triceps, i ramena. Počnite s nogama u širini ramena i držite par bučica pored sebe. Čučnite u sjedeći položaj sve dok bedra nisu paralelna s tlom. Pobrinite se da vaša koljena ne prolaze pored nožnih prstiju. Kao što se vratite na početak, uvijete dumbbells prema prsima. Zatim podignite ruke tako da je lakat u liniji s ramenom i ruka je savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Izvucite ruke potpuno iznad glave. Povratak na početak. Ispunite 31 ponavljanje.