Ovih 13 jednostavnih promjena pomoći će vam u rastu novih stanica mozga odraslih
Premotajmo malo, zar ne? Naziv za stvaranje novih moždanih stanica je "neurogeneza". Prema Ruhoyu, to je važno područje studiranja i istraživanja otkad je "aktivna odrasla neurogeneza povezana je s višom kognitivnom funkcijom kako starimoTo znači da poticanje neurogeneze može, između ostalog, dovesti do boljeg pamćenja i prevencije degenerativnih bolesti.
Dok znanost iza neurogeneze postaje prilično komplicirana prilično brzo, postoje neke jednostavne promjene koje možete napraviti kako biste stvorili idealno okruženje za neurogenezu. Savjet: većina se odnosi na kontrolu prehrane, dodavanjem (ili izbjegavanjem) određene hrane. "Istraživanja pokazuju štetne učinke prehrane bogate zasićenim masnoćama i visokim stupnjem rafiniranog šećera na neurogenezu odraslih i neuroplastičnost, "Ruhoy piše."To je zbog toga što potiču oksidativni stres i neuroinflamaciju, što stvara vrlo lošu okolinu za kontinuiranu neurogenezu.
Sa druge strane, karotenoidi, vitamini, polifenoli, masne kiseline i flavonoidi mogu igrati ključnu ulogu u podržavanju tisuća enzimskih reakcija koje su potrebne za učinkovitu i funkcionalnu neurogenezu.
Nastavite se pomicati da biste vidjeli 13 stvari koje Ruhoy predlaže za promicanje neurogeneze.
1. Uklonite zasićene masnoće iz svoje prehrane
2. Uklonite rafinirane šećere iz svoje prehrane
3. Uključite vitamine E, C, B12, B2 i B9 u svoju prehranu
4. Jedite tamno lisnato povrće, grožđe i bobice
5. Jedite polinezasićene masne kiseline (nalaze se u orahu, brazilskim orašastim plodovima, lanenom i chia sjemenu)
6. Dobijte dnevnu dozu ekstrakta grožđa i sveti bosiljak
7. Pijte jutarnji sok od kurkume i korijen đumbira
8. Pijte smoothie s bobicama, zelenilom, bananom i lavovom grivom u prahu (ovo je vrsta gljiva za stimulaciju proteina rasta živaca)
9. Jedite svaki dan komad tamne čokolade
10. Vježbajte povremeni post
11. Meditirajte svakodnevno
12. Vježbajte svaki dan 30 minuta
13. Spavaj (Ruhoy kaže da je taj "san za oporavak kritičan za zdravlje mozga)"
Ovo su prilično specifične smjernice, ali čini se da je opća točka Ruhoyevog savjeta osigurati da jedete dobro zaokruženu i hranjivu hranu bogatu hranom. "Ako ste u stanju učiniti gore navedeno barem dio vremena, dobro ste na putu da dopustite mozgu da učini ono što najbolje radi: održati zdrave neurone i zdrave veze između neurona radi bolje kognitivne zaštite života., Piše Ruhoy.
Krenite prema MindBodyGreen da biste vidjeli cijeli članak. Zatim, provjerite hranu koju istraživač Alzheimerove bolesti želi da počnete jesti.
