5 trikova koje bi trebala znati svaka anksiozna osoba

Ako ste ikada imali napad panike, onda znate kako mogu biti zastrašujući. Srce ti brže trči. Ne možete pravilno disati. Vrtoglavica, suha usta i znojni dlanovi. Zvuči poznato? Ponekad će biti izazvani određenim događajem, a ponekad će se iznenada pojaviti na vama, poput najmanje zabavne igre bakinih koraka ikada.

Kako mogu znati kako se to osjeća? Pa, ja sam vrlo zabrinuta osoba. Uzimam diazepam da letim (propisano, prije nego što počnete podizati te obrve). Imam sindrom bijele dlake kada mi liječnik uzme krvni tlak. (To je u osnovi kada se krvni tlak pojavi čak i ako nema ništa loše. Da, ja sam neurotičan). Poznato mi je da imam neprospavane noći i nisam mogla jesti u vrijeme kad je bilo stvarno loše. Tijekom godina doživio sam brojne napade panike. Ali ovo za vas nije priča o jecajima.

Ne, danas ti želim pokazati kako možeš proći kroz napad panike.

Sada, dok nisam liječnik kad je u pitanju tjeskoba, mogu vam reći sljedeće: Nema brzih popravaka. Isto tako, moji trikovi koji će vam pomoći u napadu panike neće vas zaustaviti da ikada ponovno budete imali jedan, ali sljedeći put kada ga budete imali, to bi ih samo učinilo podnošljivijim. Nastavite se pomicati za mojih pet savjeta o tome što ne biste trebali činiti kada ste zabrinuti.

# 1: Ako imate napad panike, nemojte se boriti

Prema praksi sabranosti, ideja je da dopustiš da te osjećaji i iskustva ispere. Razgovarao sam s stručnjakom za promišljanje Elaine Weatherley-Jones, akreditiranom učiteljicom pozornosti, koja je dala neke savjete o tome što trebate učiniti kad iznenada doživite napad panike.

"Vidite je li moguće dopustiti prisutnost vaših osjećaja, a da se ne zapetljate u priči. Neka se pojave misli i osjećaji i prođu kroz vaše iskustvo bez pokušaja da ih zaustavite", kaže ona.

Tako sada gledam napade panike. Ne možete se boriti s tim rastućim osjećajem porasta panike u vašem crijevu koji počinje prelaziti do grla i uzrokuje ljepljive ruke i suha usta. Možete, međutim, reći sebi: "U redu, doživljavam ove simptome, ali bit ću dobro." Da, to zahtijeva praksu, ali kada je savladate, osjećat ćete se mnogo bolje.

# 2: Odustanite od alkohola i ograničite unos kofeina

Očigledan, ali ako ste se probudili sljedećeg dana nakon teške večeri i imali strah od piva koji je gore nego inače, onda je možda vrijeme da se smanji. Dok alkohol može izgledati kao sjajan način da se nosite sa svojom tjeskobom ili panikom, istina je da vas to samo ometa od bavljenja stresom. Dakle, kada se učinci alkohola istroše, osjećaji postaju još neupravljiviji, zahvaljujući tom lijepom mamurluku koji sada imate.

Slično tome, s kofeinom, pametno je početi ograničavati unos. Međutim, umjesto da ometate alkohol, kofein ima suprotan učinak i povećat će osjećaj tjeskobe. Način na koji provjeravam da li bih tog dana trebao imati kofein jest vidjeti kako se osjećam ujutro i provjeravam sa sobom. Osjećam li se danas zabrinuto? Ako je to da, posegnut ću za starim čajem od kamilice; ako je to ne, onda mogu popiti kavu.

# 3: Nemojte se prisiljavati da radite nove stvari ili mislite da će biti čudnog lijeka

U prošlosti, moja je sklonost bila da se pokušam zaustaviti da se ne osjećam loše i da se bacim u projekt poput pospremanja kuće od vrha do dna. Neizbježno, jer sam se već osjećala loše, brzo bih se umorila i odustala, što će me opet natjerati da se loše osjećam i bacim kroz novu petlju tjeskobe. Budite ljubazni prema sebi, ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Možda samo očistite posteljinu ili se okupajte.

# 4: Ne postoji način koji bi odgovarao napadu panike

Samo zato što je vaš prijatelj rekao da je pokušala određenu strategiju kako bi joj pomogla da prestane s napadima panike ne znači da će raditi za vas. Saznaj svoj vlastiti dugoročniji način pomoći u rješavanju tjeskobe. Za mene, to je osigurati da idem trčanje barem dva puta svaki tjedan. Drugi bi mogli otkriti da bi mijenjanje njihove prehrane moglo pomoći.

Prema Klinici za smirenje, postoje neke namirnice koje će vam pomoći da se osjećate manje uznemirene, te namirnice koje potiču raspoloženje uključuju cjelovite žitarice, alge, borovnice i bademe. Ali tu nije kraj povezan s hranom i tjeskobom. Postoji mnogo veća teorija da bakterije u vašem crijevu također utječu na vaše mentalno zdravlje.

Različite studije su pokazale da postoje dokazi koji povezuju stres s mikrobi u crijevima. Kao rezultat, crijevo se često naziva "drugim mozgom". Kako bi pomogli, postoje različiti popisi probiotičkih namirnica koji će vam pomoći u održavanju vaše crijevne flore.

# 5: Nećete se osjećati bolje preko noći

To vjerojatno nije ono što želite čuti, ali nećete odjednom prestati doživljavati napade panike. Istina je da je to u tijeku. Morate poduzeti male korake kako biste se bolje osjećali.

Weatherley-Jones ponavlja ovu tvrdnju: "Najvažniji korak je već imati praksu promišljanja ako želite koristiti svjesne načine kako se nositi s bilo kojom" krizom ", bilo da je riječ o napadu panike (ili bilo kojoj drugoj situaciji)." Kao što Weatherley-Jones kaže: "Ne biste trčali maraton bez treninga", tako da se na isti način morate dugo trenirati kako biste se nosili s napadima panike.

Ako želite naučiti pažljivost, učite od kvalificiranog učitelja. Pogledajte popis registriranih nastavnika.