8 Foolproof načina za preusmjeravanje odmor težinu dobitak

To je tako jednostavno: svaki put kada jedete obrok, uključite i neke svježe biljke. "Započnite dan s povrćem s jajima ili popijte salatu za ručak ili barem jedno povrće na večeri", kaže Shapiro. "Važno je imati povrće tijekom cijelog dana - oni su jako bogati vlaknima, što će vam pomoći da ostanete puni, a oni su stvarno nisko kalorični. Oni također imaju prebiotike, koji su vlakna, kako bi vam pomogli da ostanete zasićeni i Uvijek kažem da napuni pola tanjura s povrćem."

Nix prazne kalorije i jednostavne ugljikohidrate

Pri izboru namirnica nakon odmora, Shapiro kaže da se klonite predmeta koji imaju nisku hranjivu vrijednost poput jednostavnih ugljikohidrata i praznih kalorija. Ove vrste hrane uključuju kolačiće, kolače, peciva, peciva, žitarice za doručak, sirupe i sodu. Umjesto toga, Shapiro predlaže usredotočiti se na složene ugljikohidrate i "smeđu hranu" kao što su pšenica, farro, quinoa i smeđa riža.

Čuvajte svoja pića

"Preskočite sve one svečane napitke i koktele za kavu", upozorava Shapiro. Svi oni imaju skrivene šećere u njima.Hladno je, pa ljudi još uvijek traže stvari koje će ih zagrijati ili za udobnost hrane, ali one bundeve začinskih začina i sve te fensi napitci s kavom punjene su šećerom. I dalje će vam dati taj topli i nejasni osjećaj, isprobajte čajeve prirodnog okusa ili Starbucksov Gingerbread Tea Latte. Dodaje Shapiro, "Priuštite si odmor od pijenja.

Rezanje alkohola je stvarno jednostavan način za rezanje kalorija, a ako niste spremni za rezanje alkohola, onda barem izrežite mješalice. Pokušajte ga održati čistom."

Razmislite prije odlaska bez glutena

Imate li celijakiju? Onda da, prehrana bez glutena je važna. Međutim, ako ste samo žele izgubiti težinu, bez glutena nije nužno će vam pomoći. U stvari, to bi moglo ometati vaše ciljeve mršavljenja. Shapiro kaže: "Bez glutena je sjajno ako ne znate kako izrezati ugljikohidrate koji su u vašem životu, ali lukava stvar u vezi toga je da postoji mnogo zamjena bez glutena koje su pune sranja", kaže Shapiro. objašnjava. "Lako je reći," Oh, ja sam bez glutena, ali ću jesti ove krekere, "i onda jedete 15 krekera, ali oni su i dalje ugljikohidrati.

Artikli bez glutena najčešće se izrađuju od krumpira, riže… više bijelih, jednostavnih ugljikohidrata, puno vremena i puno punila. Dakle, ako želite ići bez glutena, poput Cjelokupne 30, i izrezati žitarice za brzi početak vaše prehrane, onda je to druga priča nego samo reći da ste bez glutena. Zato što danas možete dobiti kolač ili pecivo bez glutena, tako da nije uvijek kalorično korisno otići bez glutena. Također je obično prazna hranjiva jer je još uvijek prerađena hrana. Dakle, ako želite ići bez glutena, držite se quinoe i smeđe riže i graha i korjenastog povrća.

Ali supstituti su tamo gdje ljudi griješe."

Nemojte zaboraviti trening snage

U redu je i snack. Zapravo, ohrabruje se. Rumsey kaže: "Snacking tijekom dana može pomoći održati i povećati razinu šećera u krvi - ako to radite pravilno. Preskočite obrađenu i pakiranu grickalicu jer oni imaju mnogo šećera, soli i aditiva. vrijeme i odaberite svježe ili sušeno voće, sir, rezano sirovo povrće, orašaste plodove ili maslac od oraha, tvrdo kuhana jaja, krekere od punog zrna i humus."

Isključite

Neprestano provjeravanje e-pošte i neprestano osvježavanje naših vijesti je tehnološko preopterećenje. Rumsey kaže: "Sada smo podešeni na našu elektroniku 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, i čini nas još više naglašenijim. Sve više istraživanja povezuje ovo preopterećenje s povećanim rizikom od depresije, izgaranja i socijalne anksioznosti. sat ili dva tijekom dana bez mobitela, BlackBerrya, iPada ili računala. " Biti sjedeći na našim telefonima ili prijenosnim računalima također je recept za dobivanje na težini i bolesti srca, pa umjesto toga koristite telefon za poboljšanje vašeg tijela.

Do sljedećeg, provjerite broj jedan vježbe za mršavljenje.