Kako spaliti velike kalorije, bez obzira što radite

Želim više od svega da sam bio "teretana". S vremena na vrijeme ulazim u prostor u kojem sam spreman i sposoban pogoditi strojeve (to je termin koji koriste, zar ne?), A to će trajati sva tri dana. Zatim se vraća u jastuke na kauču dok ne dobijem rane u krevetu (čireve na kauču?) I opet se pokrene motivacija. Ergo, uvijek sam u potrazi za brzim ugađanjem koje će mi pomoći u sagorijevanju kalorija, pojačati metabolizam i održati me u formi, a da se ne moram obavezati na sesije u teretani.

Nazovi me lijenim, ali imam sumnjivu sumnju da ovdje nisam sama.

U nastavku sam zaokružio isprobane i testirane savjete Alissa Rumsey, RD, i autora Tri koraka do zdravijeg vas; Philip Goglia, RD, suosnivač G-planova i dijetetičar za zvijezde poput Kardashians i Cara Delevingne; i Joselynne Boschen, stručnjak za fitness u aplikaciji za zdravlje Lifesum. Nastavite se pomicati kako biste naučili kako sagorijevati kalorije bez promjene cijelog života.

Dok ste zubi četkali …

To je takva svakodnevna aktivnost, poput posla, tako da možete i višezadaćno i baciti jednostavnu tjelesnu pokretu dok četkate. Kaže Boschen, "Koristite ovu svakodnevnu aktivnost da spalite neke dodatne kalorije i da svojim butinama dobro vježbate. Često perem zube kako pulsiraju gore i dolje u a drugo mjesto plié iskoristiti ovu često prilično dosadnu aktivnost. Ako želite još više vježbati ovu kupaonicu, ostanite u položaju plié dok radite šminku, a ako se osjećate super snažno, ostanite tu dok radite kosu."

Također, izgradnja mišića, bilo kroz male pokrete dok perete zube ili oduzimanje težine u slobodno vrijeme, je imperativ za jačanje vašeg metabolizma. Rumsey kaže: "Mišić spaljuje više kalorija nego masti, čak iu mirovanju. Dakle što više mišića imate, brži će biti vaš metabolizam.'

Dok putujete na posao …

Uzimanje masovnog prijevoza općenito je strašno, ali pretvaranje u način na koji se troše kalorije čini ga podnošljivijim. "Umjesto da se udobno smjestite na svoje sjedalo, naviknuti se uvijek sjediti na rubu sjedala"Držite noge lagano podignute od zemlje", objašnjava Boschen. "Na taj način, kad dođete na posao, pravilno ćete aktivirati trbušne mišiće i spaliti i dodatne kalorije."

Dok čekate u redu..

"Stajanje u redu, u supermarketu ili bilo gdje drugdje često se osjeća kao gubljenje vremena", kaže Boschen. - Ali to ne mora biti! Kažem svim svojim klijentima napravite bilo koju situaciju koja uključuje čekanje u priliku da rade na svom držanju i zategnuti njihove abs i glutes, Najbolji način da to učinite (osim ako ste sretni da siđete na pod u supermarketu!) Je planinska poza. Stajati mirno, kopati svoje pete u zemlju i dizati se kroz trbušne mišiće, dok vučete ramena prema dolje.

Zadržite taj položaj što je duže moguće i osjetit ćete da cijelo tijelo radi."

Tijekom kuhanja …

"Uvijek se brinem za vrijeme kuhanja", inzistira Boschen. "Stajaća strana je udaranje dok miješate povrće u tavi, ili skakati čučnjeve dok čekaju da jaje zakuha- bez obzira na kretanje koje odaberete, moći ćete sagorijevati neke dodatne kalorije, stoga budite kreativni i aktivni.

Dok čekate svoju kavu da se skuha …

"Opet, vrijeme čekanja da se kava skuha ili čajnik prokuha je vrijeme koje se često troši na provjeru telefona ili gledanje televizije", kaže Boschen. "Umjesto toga, spalite neke kalorije i istovremeno radite na mišićima radiš neke tele podiže, Koristite kuhinjski pult kao oslonac, držeći ga s paralelnim nogama. Zatim zaključajte noge i iz tog položaja podignite svoje pete što je više moguće dok pritiskate nožne prste u zemlju, a zatim spustite pete natrag u kontroliranom pokretu.

Ponavljam ovo koliko god puta mogu dok moja kava ili čaj nisu spremni!

Tijekom usisavanja…

"Usisavanje je strašan način za sagorijevanje nekih kalorija, a postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako bi ova aktivnost bila pravi trening", objašnjava Boschen. "Volim raditi hodanje u toku usisavanjajer ne samo da kuću čini čistom, već i osjećam opekline u nogama i stražnjici. Da biste dodatno pojačali ovaj trening, pokušajte držati ruku koju ne koristite da držite vakuum pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim naizmjenično rukujte svaku sobu koju usisavate."

Dok preklapamo rublje …

"Malo je stvari manje dosadno od presavijanja rublja, ali možete ga učiniti zabavnijim kombiniranjem posla s užitkom poboljšane ravnoteže i snage nogu. pokušajte balansirati na jednoj nozi dok preklapate pola tereta, a zatim prebacite na drugu stranu dok preklapate ostatak.'

Dok čistite pod …

"Ovo ne može biti jedna za svaku sobu u kući, ali volim okretati podove u najmanje jednoj prostoriji u ovu radionicu", kaže Boschen. "S vlažnim ručnicima na rukama, Smjestite se u položaj daske, Napravite kružne pokrete s jednom rukom u isto vrijeme, ribajte pod dok aktivirate abs na obje strane tog paketa od šest komada, s jedne strane u isto vrijeme. Ako uspijete napraviti cijeli kat ili čak samo vašu kuhinju, možete sebi priuštiti odličan pljesak, jer je ovaj trening definitivno punač masti.

Dok jedete …

Srećom, sagorijevanje kalorija također može biti lako kao jedenje prave hrane (lijene djevojke, radovati se!). Dr. Goglia zaokružio je neke od najboljih namirnica koje potiču metabolizam i sagorijevanje masti kako bi se uključile u vašu prehranu:

mrkva:

Mrkva sadrži karoten, oblik vitamina A, koji započinje reakciju ispiranja masti u vašem sustavu. Ova reakcija će brzo isprati masnoće i otpad. Karoten se pretvara u vitamin A u crijevima i ubrzava metabolizam, što uzrokuje reakciju u stanicama kako bi se uklonile masne naslage.

Celer:

Sirovi celer ima visoku koncentraciju kalcija u obliku spremnom za uporabu, pa kad ga pojedete, kalcij se šalje izravno na posao. Ovaj čisti oblik kalcija će zapaliti vaš endokrini sustav. Hormoni u tijelu će razbiti nakupljenu masnoću. Osim toga, celer ima visoku razinu magnezija i željeza koji čisti vaš sustav.

Češnjak:

Češnjak ima ulja senfa i ta ulja stvaraju čišćenje u tijelu, jer je prirodni diuretik. Promoviraju snažno djelovanje peristaltike, što je mišićna kontrakcija, a to će osloboditi masnoću i pomoći isprati masnoće. Oni također mogu razbiti nakupine masnoća.

Hren:

Malo se usudi iskoristiti ga, ali ima zadivljujući učinak otapanja masti u stanicama (bez nuspojava) i kao učinak čišćenja na tijelu.

Salata:

Salata sadrži željezo i magnezij. Ti će minerali ući u vašu slezenu; Vaša slezena pomaže imunitet i štiti tijelo od bolesti. Slezena će koristiti te minerale kako bi ih učvrstila i poslala ih u stanice i tkiva. Također će pomoći jetri, povećati metabolizam i isprati masne stanice. Tamnije salate imaju više minerala.

rajčica:

Rajčice imaju visoki vitamin C i limunsku, jabučnu i oksalnu kiselinu. Kiselina će ubrzati metabolički proces. Ona također pomaže bubrezima da oslobode više vode i pomažu u ispiranju masnoća. Prirodne kiseline s mineralima aktiviranim enzimima potiču bubrege da filtriraju velike količine masnih naslaga, a zatim ih uklonite iz vašeg sustava.

Jabučni ocat:

Koristite ovaj diuretik u malim količinama. Možete ga dodati u svoju salatu kao preljev. Ono što ovo čini ovako snažnim diuretikom je ovo: Napravljeno je od jabuka, a jabučna kiselina u jabukama stvorit će proces sagorijevanja masti. Još jedan čimbenik s ovim octom je proces fermentacije koji uzrokuje da ocat ima konstruktivne kiseline koje se pridružuju alkalnim elementima i mineralima u tijelu. To daje efekt ribanja stanica. Također sadrži visoke razine kalija, koji ima antiseptičku kvalitetu i pomaže u uklanjanju masnih naslaga.

Rumsey također preporučuje da uvijek ostanete hidrirani: "Istraživanja su pokazala da zadržavanje hidrata može održati vaš metabolizam podstaknuto tijekom dana. Osim toga, dobro hidratiziranje čini vas sposobnijim slušati vaše znakove gladi i punoće. Često, kada ljudi misle da su gladni, oni su stvarno samo dehidrirani. " Goglia preporučuje započeti dan s 16 unci vode s malo stisnutog limuna kako bi se potaknula probava.