Napunite svoj trening s ovim PT-odobrenim savjetima

Ponekad možete staviti 100% u vježbanje, mentalno i fizički, ali ne dobivate maksimalne rezultate, što je iskreno više nego malo frustrirajuće. No, postoje stvari koje možete učiniti izvan teretane koja će vam pomoći da dobijete maksimalne dobitke unutar nje, plus strateški načini rada od kojih svi možemo imati koristi.

Na primjer, volim trenirati nakon što postim, tako da moje tijelo koristi višak masnoće umjesto hrane koju sam upravo konzumirala za gorivo. Imam napitak obogaćen kofeinom prije treninga s dodatkom aminokiseline leucin; ovo mi daje energiju za vježbanje i pomaže mi zaštititi mišiće, osiguravajući umjesto toga moje tijelo. S tim trikom na umu, pozvao sam sedam osobnih trenera da saznaju kako se hakirati vlastiti trening kako bi se osiguralo da dobivate rezultate koje svaki težak posao (i znoj) zaslužuje.

Nastavite se pomicati kako biste saznali kako turbo puniti rezultate vježbanja.

“S klijentima puno radim na jačanju veze između uma i mišića, osobito tijekom zagrijavanja. Jeste li ikada trenirali određeni dio tijela, ali zapravo niste osjetili mnogo napetosti ili aktivacije gdje bi to trebali osjećati? Na primjer, osjećajući ga više u donjem dijelu leđa, a ne u gušterima pri čučnju.

Prije sljedećeg izvođenja provedite jednostavne vježbe aktivacije (kao što su glute mostovi), ali ovaj put pošaljite snažan signal iz vašeg mozga izravno vašim mišićima da biste ga uključili sa 100 posto napora. To će poboljšati vaše živčano-mišićne putove, što će dovesti do regrutacije više mišićnih vlakana i ubrzanog procesa. Mozak, susret mišića. Mišić, upoznaj mozak, ”- Rory Knight, trener Nike Mastera i Run Club Coach na Equinoxu

„Moj savjet prije treniranja je pucanje neurotransmitera, što utječe na fokus i jasnoću tijekom treninga. Ja ću dobiti dvostruki espresso napravljen od kvalitetnog zrna kave i dodati prskanje mace. To mi stvarno daje udarac! ”-Russ Bateman, osnivač SBC-a

- Želite li trenirati naporno tri ili četiri puta tjedno? Sjajno! No, vaša će se izvedba postupno smanjivati ako se ne oporavite dobro od treninga, ostavljajući vas s bolnim mišićima, u konačnici previše umornim da biste se držali rasporeda treninga.

Nakon svake sesije pazite da provodite neko vrijeme valjanja pjene, to je oblik samo-masaže. Koncentrirajte se na mišiće koje ste radili u sesiji, valjajući ih, što će smanjiti razinu boli koju osjećate sljedeći dan.

Na putu kući iz teretane, uzmite neke Epsom soli i popijte vruću kupku najmanje 12 minuta nakon treninga s doslovno pola vrećice soli u kadi. To će pomoći oporavku mišića. Napokon pokušajte osigurati osam sati sna, ovdje se najbolje oporavlja vaše tijelo kako biste mogli održati trening entuzijazam! ”- Richard Tidmarsh, vlasnik i glavni trener Reach Fitness Londona

"Nemojte raditi bez plana. Nabavite strateški. Radite drugačiju grupu mišića svaki dan tako da nikada niste previše umorni za vježbanje. U Barry'su, svaki dan se fokusira na drugu skupinu, probajte je u teretani za sebe. ”- Anya Lahiri, trenerica u Barry's Bootcamp Londonu

Pokušajte ovaj tjedan podijeliti plan obuke:

Ponedjeljak: Ruke i aps

Utorak: Noge i stražnjica

Srijeda: Grudi i leđa

Četvrtak: srž

Petak: Cijelo tijelo

Subota: Odmor

Nedjelja: Odmor

“Ako radite, recimo, 10 ponavljanja, tretirajte svakog predstavnika kao samo jednog. Dakle, vi ste 100% usredotočeni na tehniku i kretanje umjesto da žurite kroz svoj broj ponavljanja samo da bi došli do kraja. ”- Dalton Wong, osnivač TwentyTwo treninga i autor Osjetite dobar plan

“Jedna od najboljih stvari koje treba imati prije treninga su ugljikohidrati, jer su oni energija i ergogena pomoć koja vam omogućuje da trenirate jače, brže i duže. To može biti u obliku Lucozade ili Haribo, koji su vjerojatno veliki ne-ne za svakoga, ali u konačnici stavljaju brzo raspoloživo gorivo u vaše mišiće. Ali to nije zeleno svjetlo za jesti tone slatkiša. Da biste vidjeli stvarne rezultate iz svojih vježbi, vaš fokus bi trebao biti na udaranje pravi broj kalorija svaki dan. Ako radite taj dan u danu s konzistentnošću tijekom sedam dana u tjednu, tada ćete vidjeti rezultate.

Želite li ići korak dalje? Razmislite o razgradnji makro-hranjivih tvari (ugljikohidrata, proteina, masti). - Steve Mellor, osnivač Freedom2Train

“ Pokušajte izbjegavati alkohol poput kuge - iskreno je vaš najgori neprijatelj ako pokušavate vratiti svoje tijelo u formu ili se držati režima! Ne samo da će se osjećati tromo i naduti, nego će i smanjiti sposobnost organizma da sagori masnoće. ”- James Duigan, osnivač Bodyisma