5 Quick Resistance-Band ruku vježbe možete učiniti kod kuće
Sadržaj:
- Traka Bicep Curl
- Bend Triceps Kickback
- Podignite prema naprijed
- Povlačenje u pojasu
- Uspravan red benda
- Za torbu za teretanu
Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vas upoznati sa svim svojim wellness tajnama, uz nekoliko savjeta i trikova usput.
Mi volimo bendove otpornosti! Tako su pogodni za bacanje torbe u teretanu i vježbanje. Osim toga, pomoći će vam da ciljate svaku mišićnu skupinu - veliku i malu - kako biste se osjećali napetim i raskošnim! Bendovi otpora su savršen alat za dodavanje dodatnog intenziteta. Što je veći otpor, više energije ćete izgorjeti.
Danas dijelimo neke od naših omiljenih vježbi za ruke pomoću benda otpora. Od tricepsa i bicepsa do ramena i cijele jezgre, pripremite se da osjetite opekline. Za najbolje rezultate, ispunite tri kruga svakog poteza, po 15 ponavljanja!
Traka Bicep Curl
Tonira ti biceps!
Stojeći s nogama u širini stopala, stavite pojas otpora pod noge i držite ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore. Podignite traku do visine ramena, a zatim spustite.
Učinite 15 ponavljanja.
Bend Triceps Kickback
Izrađuje vaše triceps i jezgru!
Stojeći s nogama u širini stopala, postavite pojas otpora pod noge i držite ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema unutra. S ravnim naslonom i jezgrom zakačite ih u struku i savijte ruke do 90 stupnjeva. Držeći laktove uvučene uz bokove, ispružite ruke ravno iza sebe, a zatim se vratite u početni položaj.
Učinite 15 ponavljanja.
Podignite prema naprijed
Toni ramena i ruke!
Stanite s jednom nogom lagano razmaknutom ispred druge i postavite otpornu traku ispod prednjeg stopala. Držeći ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima, podignite ruke ravno ispred sebe dok ne dođete do visine ramena, a zatim spustite dolje do početnog položaja.
Učinite 15 ponavljanja.
Povlačenje u pojasu
Izrađuje leđa i ramena!
Stojeći s nogama u širini stopala, držite jedan kraj benda otpora u svakoj ruci i ispružite ruke ispred sebe na visini ramena. Angažiranjem vaše jezgre i stiskanjem mišića leđa zajedno, povucite bend tako što ćete ispružiti ruke prema stranama. Preokrenite kretanje i ponovite.
Učinite 15 ponavljanja.
Uspravan red benda
Tonovi leđa i ramena!
Stojeći sa stopalima u širini kukova, postavite pojas otpora pod noge. Prijeđite bend ispred sebe i držite ručku u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema bedrima. S visokim prsima i jezgrom, povucite drške do visine prsa, savijte laktove prema stranama. Donji dio leđa za početak i ponovite.
Učinite 15 ponavljanja.
Za torbu za teretanu
Bacite ove maramice za čišćenje u teretansku torbu da biste se odmah osvježili kada ste u pokretu.
Nakon čišćenja, dodavanjem male količine super-hidratantnog seruma Dr. Lorette umiriti će se i uravnotežiti isprana koža.
Nanesite prije ili nakon vježbanja kako biste umirili nadraženu kožu i spriječili zbrku.
Odrasli Alchemist gel za brijanje, sandalovo drvo i kadulja 49 dolara Dodajte luksuzan dodir svojoj rutini za brijanje.
Za kožu sklonu aknama, Omorovicza's Silver Skin Spasitelj je brza, 15-minutna maska koja može spriječiti proboj nakon vježbanja.
Krenite u Studio Tone It Up fitness aplikaciju za još nevjerojatnije vježbe! Birajte između stotina rutina za obnavljanje metabolizma i oblikovajte svoje cjelokupno tijelo u pokretu.
