Znanstvenici su otkrili najbolju vježbu za mršavljenje, a mi je ne volimo
Sadržaj:
Kardiofobiji su vjerojatno pronašli olakšanje u usponu treninga snage kao stručno odobreni način dobivanja oblika. Znam da imam: Nakon što sam nogom i vrištao svoj put kroz vježbe za ergometar godinama, bio sam oduševljen kada sam prije nekoliko godina prvi put otkrio vježbe temeljene na otporu - i odmah pronašao mišiće koje nisam znao. Sada je to rijedak dan kad se nađem u trčanju, ali fitnes mi kaže da je to u redu. (Samo pitajte Kaylu Itsines i njezinu vojsku bhakta BBG-a.)
Ipak, Itsineove vježbe zasigurno uključuju i malo kardio vježbe, kao i moja omiljena brza joga predavanja. Stoga, može se lako pretpostaviti da za optimalan gubitak težine ne trebate niti trening snage niti kardio - trebate malo od oba. No, prema istraživanju, to zapravo nije slučaj: nakon što su oba oblika vježbanja testirana, znanstvenici kažu da postoji jasan pobjednik ako se nadate da ćete izgubiti kilograme.
Držite pomicanje kako biste saznali je li kardio ili trening snage učinkovitiji za gubitak težine.
Najbolja vježba za mršavljenje: kardio
U nedavnoj studiji na Sveučilištu Duke - najvećoj te vrste, usput - znanstvenici su pratili 119 prekomjerne težine i dosadašnje sedentne sudionike tijekom osam mjeseci, izvješća. Vrijeme, Volonteri su podijeljeni u tri skupine koje su probale aerobne vježbe, trening otpora ili kombinaciju oba. Do kraja, kardio grupa je izgubila prosječno četiri funte dok je grupa otpora zapravo imala stekao dva.
I ovdje je stvar: Iako bi vaša prva sklonost mogla biti ukazati na to da je grupa za trening otpora vjerojatno dobila mišićnu masu, koja je teža od masti, ta grupa zapravo nije izgubila nikakvu masnoću. Također su proveli još 47 minuta vježbanja tjedno od kardio grupe.
Ali to nije jedini uvid koji se može uzeti iz eksperimenta. Zapravo…
Najbolja vježba za bolju tjelesnu kompoziciju: A Combination
Iako grupa koja je oboje kardio i trening otpora proveo gotovo dva puta više vremena u teretani kao kardio-samo grupa, oni doživjeli najviše gubitak masnoća, a također dodajući mišića, što dodaje do napregnut stas.
Dakle, sve se svodi na vaše osobne ciljeve. Ako ste spremni na pomicanje ljestvice, onda vrijedi posvetiti dodatno vrijeme kardio. Ako biste radije vidjeli definiciju mišića, pokušajte oboje, u bilo kojem obliku koji najbolje odgovara vašem životnom stilu.
Ako se to kaže, nemojte zanemariti najvažniju komponentu svega što nema nikakve veze s vježbom koju odaberete. "Vježba sama po sebi neće dovesti do velikog gubitka težine", kaže dr. Sc. Cris Slentz, koautor studije. "Što i koliko jedete ima daleko veći utjecaj na težinu koju izgubite."
Na tom napomenu saznajte koji je plan prehrane najbolji za sveukupne zdravstvene ciljeve, tvrde nutricionisti.
