Ideje za ručak ispod 400 kalorija koje ispunjavaju (i ukusne)

Je li to samo nama ili praznicima stvarno osjećam se kao da su bili jučer? Ali samo tako, to je svibanj, a za otprilike tri tjedna, sezona kupaći kostim bit će ovdje u svoj svojoj slavi, svidjelo se to nama ili ne. Ako osjećaš malo odijela od svetog sranja, moram se sresti - sutra-i-ja-trebam-više-vremena panike, mi smo s tobom. Budući da ne možemo zaustaviti vrijeme, sastavili smo sedam dana vrijednih ručkova s ​​niskim unosom kalorija koji ne slijepe. Od ludo punjenje grah burrito do snack hodgepodge za raznolikosti istomišljenika, svaka opcija je potpuno ukusna i ispod 400 kalorija.

Nastavite se pomicati da biste pokrenuli # BikiniMission2K15!

Crni grah i kukuruzni burito

Na dane kada salata jednostavno ne može, burrito od crnog graha utješno je i ispunjava se i osjeća se daleko popustljivije nego što zapravo jest. Dovoljno je napuniti cijelu pšeničnu tortilju s 1/2 šalice kuhanog crnog graha, 1/4 šalice konzerviranog kukuruza, 1/4 šalice nemasnog cheddara, salsa, cilantro i bilo koji broj povrća (sjeckane paprike, špinat, itd.).) po vašem izboru.

Kalorije: 380

Zdrava Cobb salata

Nekako je klasična američka cobb salata bila uključena u kalorijsku bombu, ali je tako jednostavno napraviti zdravu i laganu verziju omiljenog. Kombinirajte špinat, dvije kriške sjeckanog purećeg slanina, 1/4 avokada na kockice, sjeckanu rajčicu, jedno tvrdo kuhano jaje, sol i papar po želji i 1 tbsp. lakog ranča.

Kalorije: 320

Pečena veggija

Za ovo punjenje vegetarijanske folije, pečite povrće kao što su crvena i zelena paprika, luk i gljive, pa ih uvaljajte u tortilju od špinata koja se širi humusom, maslinovim uljem i klice. yum.

Kalorije: 286

Zdrav Hodgepodge

Ponekad, smorgasbord čini najuzbudljiviji obrok. Za naš omiljeni ne-uspjeti kombinirani, imaju tri kriške turska s unca sira, pet cijeli pšenice krekeri, 12 badema, i srednje kruške. Tko kaže da zdrava prehrana mora biti dosadna?

Kalorije: 390

Mediteranska bijela salata od graha

Bijeli grah je ozbiljno podcijenjena i jeftina hrana za ručak. Pola šalice konzerviranog Cannellini graha sadrži 100 kalorija, 5 grama vlakana i gotovo 8 grama proteina, tj. Duže će vas držati punije. Naš omiljeni način pripremanja je u mediteranskom jelu sorte, s prepolovljenim cherry rajčicama, peršinom, maslinovim uljem, limunom i smrvljenim feta sirom.

Kalorije: 276

Punjena juha od Pite + leće

Napravite punjeni džep s 1/2 cijelog pšeničnog pita, 1/2 pilećih prsa na žaru, i sjeckani špinat, rajčice i luk (drugu polovicu možete pojesti za sutra ručak)! Poslužite uz šalicu nisko-natrijeve juhe od leće.

Kalorije: 390

Salata za tunu + raž krekeri, mrkva i humus

Kao konzervirani grah, konzervirana tuna je još jedna ludo jeftina, visoko proteinska i nisko-kalorijska baza za ručak. Napravite nešto zdraviju salatu od tune sa sjeckanim celerom i jabukom, cijelom zrnom senfa i 1 tbsp. svjetlo mayo i služe s ražom krekeri, mrkva, i hummus.

Kalorije: 300

Koja vam je omiljena opcija za ručak ispod 400 kalorija? Ostavite svoje ideje u komentarima ispod! I onda kupite jednu od naših omiljenih kuharica s niskim unosom kalorija.