Reformator, Mat, Toranj: Kako pronaći savršenu Pilates klasu

Kad je riječ o modelima koji su napeti i gipki, mnogi se obraćaju Pilatesu. Karlie Kloss i Miranda Kerr oboje su obožavatelji. Ali što ako nikada niste kročili u Pilates studio, a kamoli da znate vašu kulu iz svoje Wunde? Ovdje smo pozvali londonskog osnivača tvrtke bePilates Dawne Likhodedova da nam pruži praktičan vodič za pilates za početnike. Ovo je savršen alat koji će vam pomoći da saznate što je uključeno, koju vrstu razreda želite rezervirati i gdje početi. Nastavite se pomicati prema Dawne Likhodedovinim savjetima i stručnosti koje je odobrio model.

Joseph Pilates je stvorio mnogo dijelova opreme koji će se koristiti sa svojom metodom kondicioniranja tijela. Najčešći uređaji u studijima širom svijeta uključuju reformator, stol za trapez, specijalizirane stolice i prostirku. Obično, kada nas pitaju za usporedbu različitih vrsta pilatesa, ono što se često smatra različitim tipovima pilatesa je zapravo usporedba različitih vrsta pilates opreme. Dakle, da bi nas pokrenuli, evo kratkog uvoda najčešćih vrsta opreme koja čini Pilates sustav tako jedinstvenim.

Joseph Pilatesova stolica Wunda izvorno je dizajnirana za kućnu praksu.Imajući u vidu male veličine mnogih stanova u New Yorku, to bi se udvostručilo kao funkcionalni komad namještaja na kojem biste mogli sjediti i koristiti u svom domu. S naglaskom na snagu i snagu tijela, snagu gornjeg dijela tijela i stabilnost jezgre, lako je vidjeti zašto mnogi naši atletski klijenti uživaju u programu koji uključuje vježbe na stolici Wunda.

Jeste li ikada primijetili da je Pilatesov otirač malo deblji od joga tepiha ili da je čak podignut s tiplom na jednom kraju i remenom na drugoj? Metoda Josepha Pilatesa uključuje mnoge vježbe za snagu i pokretljivost kralježnice, a deblja prostirka osigurava bolju zaštitu kralježnice.

Pilates prostirka je izvrsno okruženje za izazivanje snage mišića kukova, leđa, trbušnih mišića i gluteusa (tzv. "Powerhouse"), kao i snage i pokretljivosti gornjeg dijela tijela. Bez pomoći proljetne napetosti koja je dostupna na drugim komadima pilates aparata, pilatesov rad na matu možda neće biti pogodna početna točka za mnoge klijente.

Impozantna struktura stabilne platforme okružene s četiri stupa i trapezom iznad glave daje svim novim klijentima vizije srednjovjekovnog uređaja za mučenje; međutim, dobitak u pokretljivosti i snazi ​​kralježnice i kuka, te jačina gornjeg i donjeg dijela tijela, uključivanjem ovog aparata u uravnotežen Pilates trening, brzo će oprostiti svaki loš prvi dojam.

Kao odlična alternativa za praksu pilatesa, početnici će moći uživati ​​u vježbama koje inače nisu dostupne na mat ili reformatorima, a stručnjaci mogu pronaći izazove koje ne mogu dobiti nigdje drugdje. Kao dio dobro zaokruženog pilates programa, on je bitan dio kompleta.

Pilatesov reformator, inače poznat kao univerzalni reformator, pruža veliku vježbu cijelog tijela. Pomoću ruku i nogu gurnite i povucite uz otpor opruge na pokretnoj kočiji. Vježbe se kreću od jednostavnih do super-naprednih i lako se mogu mijenjati, čineći reforming vježbu prikladnom za većinu klijenata i atraktivnu opciju za grupni fitness.

Kula može biti pričvršćena na reformator ili u nekim slučajevima na zid s matom. To vam omogućuje da isprobate neke od poteza koje biste obično izvodili na kadilaku. Kula se također može koristiti za izoliranje mišića kroz pokrete koji se izvode na njemu i to je velika pomoć za stvarno dobro rastezanje!

Klasični pilates opisuje stil štićenika Romana Kryzanowske Joseph Pilates i prosljeđuje ga onima koje je uvježbala i tako dalje. Klasični pilates slijedi strogi repertoar, protokole obuke i specifične aparate. Možete očekivati ​​da će postojati samo neznatna varijacija između učitelja koji su klasično obučeni. Očekujte klasične Pilatesove poteze kao sto su Sto, Bicikl i Jack Knife.

Tradicionalni pilates je termin koji podrazumijeva metodu Pilatesa koju su podučavali svi "stariji pilatesi", uključujući: Romanu Kryzanowsku, Kathy Grant, Mary Bowen, Ron Fletcher, Evu Gentry, Lolitu San Miguel, Carolu Trier, Jay Grimes, Brucea Kinga, Roba Fitzgeralda i drugih) Josepha Pilatesa i njegovog partnera Clare, a uključuje mnoge iste vježbe, protokole i aparate klasične Pilates metode s dodatnim varijacijama / modifikacijama koje su pružene svakom od tih "starješina", na temelju njihove snage i ograničenja koja su radila na Josipu Pilatesu, bilo u njegovo ime ili svoje.

Možete očekivati ​​da će varijacije između učitelja koji su tradicionalno obučavani kroz svaku od ovih linija razlikovati do umjerene, ali da nastavnici obučeni u svakoj liniji imaju više sličnosti nego razlike.

Suvremeni Pilates opisuje stil Pilatesa koji može uključivati ​​neke tradicionalne Pilates vježbe i omogućuje veću modifikaciju i varijacije. Na njega mogu utjecati drugi modaliteti (na primjer, Feldenkrais, fitness trening, yoga ili fizioterapija, ovisno o prethodnoj obuci i iskustvu nastavnika). Može ili ne mora sadržavati rekvizite kao što su pjenasti valjci, kuglice ili trake. Suvremeni treninzi obično ne slijede isti protokol obuke kao tradicionalni ili klasični. Suvremena vježba može biti pristrasna, na primjer, pilatesov mat ili klasa reformatora pilatesa.

Redoslijed je uglavnom do učitelja ili studija i može varirati u stilu umjereno od učitelja do učitelja.

Dinamički pilatesi mogu se smatrati potkategorijaju suvremenih pilatesa i mogu ili ne moraju uključivati ​​bilo koje tradicionalne pilates vježbe. Na dinamičke pilates često utječu grupni fitness ili osobni trening protokoli, koristeći Pilates reformator, ili slično, kako bi pružili otpor za vježbanje. Sjednice se mogu usredotočiti na jednu skupinu mišića (na primjer, noge i glutes), dok se tradicionalna ili klasična pilates sesija više fokusira na cijelo tijelo.

Pilates hibridi također se mogu smatrati potkategorijaju suvremenih pilatesa. Osim svih stilova koje sam naveo gore, na ove hibride se na uobičajenije načine utječe modalitetima kao što su boks, barre ili joga.

Iako su svi stilovi usmjereni na to da vam pruže odličan trening, pošteno je reći da baš kao i svaki drugi fitnes modalitet, ne postoji jedna opcija za sve. Budite otvoreni i nemojte se bojati pitati učitelje o njihovoj obuci. Iskoristite uvodne ponude u različitim studijima dok ne pronađete pravo za vas.

Shop Sweaty Betty je izbor pilates odjeće ovdje.