Moja 5-minutna rutina joge u GIF-ovima, Lindsay Ellingson

Hej Byrdie komadi! Sljedeća tri tjedna uzbuđen sam što ću s vama podijeliti nekoliko mojih treninga. Prvo - spreman za jogu u pokretu? Već četiri godine treniram jogu i primijetio sam pozitivnu promjenu u tijelu i umu. Ne samo da sam naučio ispravan način disanja (koji pomaže smanjiti stres), već je i moja jezgra čvršća nego ikad, a svaka sesija dobivam nevjerojatan detox i bolje spavam noću. Budući da moj posao zahtijeva da često putujem, smislio sam nekoliko sekvenci koje mogu napraviti bilo gdje i uzbuđen sam što ih mogu podijeliti s vama!

Bilo da ste kod kuće ili u pokretu, ova tri pokreta ukupnog tijela održat će vaše tijelo napeto i um će vam smiriti.

Zgrabite svoj tepih za jogu ($ 20) i pomičite se da biste vidjeli moje tutoriale (u GIF obliku)!

Total-Body Fire-Up

1. Počnite u visokoj dasci.

2. Držite kukove i ramena ravna dok ih pritiskate natrag u psa okrenutog prema dolje.

3. Preraspodijelite svoju težinu između ruku i lijeve noge dok podižete desnu nogu u zrak. Savijte nogu da biste zahvatili loza i stražnjicu.

4. Držite desnu nogu u skladu s tijelom dok se pomičete prema dolje u visoku dasku. Nemojte zaključavati laktove u tom položaju; čuvanje ih meka daje vaše biceps i triceps rada kao dobro.

5. Povucite natrag u psa okrenutog prema dolje.

6. Držeći vrat i kralježnicu cijelo vrijeme, učinite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Most za dizanje plijena

1. Lezite na leđima s rukama uz bokove i pritisnite prema dolje. Savijte koljena, razmičite kukove širine kukova, naslagane izravno ispod koljena.

2. Držite u svojoj srži i vozite svoje pete u zemlju kako biste zahvatili stražnjicu dok pritiskate kukove.

3. Od pozicije mosta, podignite desnu nogu, usmjeravajući svoje prste prema nebu.

4. Polako spustite desnu nogu i bokove tako da vaše tijelo lebdi nekoliko centimetara od tla.

5. Držanje noge izvučeno, uzdignite se prema gore. Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Yogini push-upovi

1. Počnite u visokoj dasci, ruke neposredno ispod ramena i laktovi mekani.

2. Polako se spuštajte, držeći laktove uvučenim tako da su vam ruke blizu vaših strana.

3. Na dnu push-up-a spustite se sve do poda i uzmite bebinu kobrinu pozu, podižući gornji dio tijela od podloge.

4. Održavajte ravnu crtu tijelom cijelo vrijeme. Nakon 10 ponavljanja odmorite se u dječjoj pozi.

Provedite cijeli ovaj slijed tri puta za vježbanje cijelog tijela.

Koji drugi fitness tutoriali želite vidjeti? Reci mi dolje! I svakako provjerite sljedeći tjedan za više GIF-ova.

Modni bodovi: Izvan joge jaNfinity Bra (69 dolara) u Sunglowu, izvan joge Beskrajno kratko (62 dolara) u Steelu