Dom Članci Što učiniti kada se osjećate?

Što učiniti kada se osjećate?

Sadržaj:

Anonim

Stres je loš. Tako loše, zapravo, da smo se našli pod stresom zbog stresa. Teško čudovište za ukrotiti, stres je obično dio viskoznog ciklusa koji može izazvati pustoš na našu sveukupnu sreću, dragocjeno zatvaranje oka, zdravlje kose i kože - popis je praktički beskonačan. I dok ne stres je mnogo lakše reći nego učiniti, prepoznavanje i rješavanje anksioznosti čim počne, jedan je od najboljih načina da se razina stresa drži pod kontrolom - i održi najzdraviji i najsretniji.

Držite pomicanje za jednostavnu strategiju koja će vam pružiti trenutačnu dozu smirenosti!

12 vježba disanja

Postoji razlog zbog kojeg osjećate to ultra-mirno stanje da slijedite kvalitetnu jogu ili meditaciju. Jednostavno disanje opskrbljuje vaše tijelo kisikom koji mu tako očajnički treba, ublažava napetost i pomaže ukrotiti rastuću razinu stresa. Stimulirajući parasimpatički živčani sustav (onaj koji je odgovoran za smirivanje stresa u tijelu), duboko disanje je znanstveno dokazano utjecati na srce, mozak, probavu, imunološki sustav i možda čak i na ekspresiju gena. Kada se pojavi anksioznost, nastojimo podsvjesno zadržati dah i / ili izvući vrlo plitko disanje, šaljući razine tjelesnog stresa u užurbanost i (kao što je jedan vrlo tupi instruktor joge stavio) u osnovi gušeći sebe - nije dobro.

Međutim, ako niste yogin ili ako ne uzmete neki razred u karticama tijekom posebno stresnog dana, slijedite Dr. LipmanSavjet i jednostavno se usredotočite na produbljivanje daha. Za najbolje rezultate, Lipman preporučuje "udisanje do broja četiri, zadržavanje daha za još jedan broj četiri, a zatim izdisanje do istog broja od četiri", ponavljajući po potrebi. Naš omiljeni dio ovog stručnog savjeta? Možeš ti to bilo kuda - u uredu, u zrakoplovu, prije datuma - nitko neće znati, i odmah ćete se osjećati opuštenije.

Topla kupka

Na dane nisu kao zauzet ili ako imate dodatnih 30 minuta, dr. Lipman također preporuča izlaske van ili šetnju ili toplu kupku. Šetnje su velike jer se doslovno uklanjate iz stresnog prostora ili okoline, udišući svježi zrak (što je i bilo dokazano da poboljšava raspoloženje), i ulazak u prirodu, koju Lipman navodi kao smirujuće.

Vruća kupka s dodatkom umirujućih eteričnih ulja, poput eteričnog ulja lavande Young Living's ($ 31), je također odlična opcija za naseljavanje živaca. Mineralni magnezij (koji se nalazi u Epsomovim solima) je strašan pripitomitelj napetosti, dok će toplina vode prirodno opustiti mišiće i smiriti napeto tijelo.

Koji je vaš omiljeni način de-stresa? Podijelite s nama ispod!