Vaš 24 sata na Tighter plan
Rock-hard abs će vas koštati više od nekoliko dragocjenih sati u teretani. Ali dok čekate da se sav vaš trud na podlozi isplati, možemo li predložiti malo (gotovo) trenutačno zadovoljstvo? Uz nekoliko trikova za stezanje trbuha i nekih prilagodbi dnevne rutine, možete smanjiti središnji dio za samo 24 sata. Da, samo ste jedan dan udaljeni od svojih traperica koje su malo bolje postavljene, a vaše haljine lagano lepe. Nastavite čitati kako biste saznali kako se to radi!
Pijte mršavu vodu
Dehidracija dovodi do zadržavanja vode, što znači nadimanje. Pijenje adekvatne količine vode pomoći će vam da ostanete hidrirani i izbjegavajte držanje na ekstra inča trbuha. Ali uzmite svoje napore za hidrataciju korak dalje, i nadopunite tu vodu sa sastojcima za detoksikaciju. Pripremite seriju H20 infundirane s limunom, đumbirom, krastavcem i mentom kako biste isprali nečistoće iz sustava.
Limun pomaže očistiti i alkalizirati tijelo. Ona također djeluje kao prirodni apetit suppressant.
Đumbir pomaže probavu i pomaže vam da se osjećate puni kako biste smanjili šanse za prejedanje. Krastavac sadrži protuupalna svojstva i djeluje kao prirodni diuretik. menta također pomaže u probavi i služi kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Kombinirajte 6 šalica vode, 1 žlicu ribanog đumbira, 1 narezani krastavac, 1 tanko narezan limun i ½ šalice listova mente. Pustite da se voda osigura preko noći i pijuckajte mršavom vodom cijeli dan kako bi smanjila vaš želudac.
Učinite DIY body wrap
Kućne obloge tijela tjeraju toksine koji se nakupljaju u vašem kožnom tkivu i masnim stanicama izvan vašeg tijela, dok uklanjaju višak tekućine i toniziraju kožu. Trebat će vam 3 vreće zeleni čaj (kofein pomaže u borbi protiv celulita), of šalice prirodna morska sol (koja djeluje kao sredstvo za detoksikaciju, uzrokujući da se vaše tijelo riješi viška vode), 1 kapsula čisti vitamin E (za toniranje i zatezanje kože), 2 šalice filtrirana voda, 2 žlice organsko kokosovo ulje (koji liječi i vlaži), plastični omotač i Ace-zavoj.
Prvo, prokuhaj vodu. Dodajte vrećice čaja, sadržaj kapsule vitamina E i sve osim 2 žlice soli. Pustite da voda prokuha dvije minute, prije nego se ohladi na ugodnu temperaturu. Dok voda ključa, pomiješajte kokosovo ulje i preostalu sol i umasirajte ga na kožu. Namočite Ace-ov zavoj u toplu vodu, a zatim ga umotajte oko trbuha. Slijedite sloj plastičnog omotača za zaključavanje vlage i topline tijela. Ostavite oblog preko noći i probudite se na čvršći trbuščić.
Nabavite dodatni sat spavanja
Skimping na ljepote spavanja slatkiš kortizol (hormon stresa povezan s višim razinama trbuh masnoće) u visoku opremu i povećava vašu sklonost prejesti. Usmjerite se na pun noćni odmor kako biste se probudili energizirani i spremni za donošenje pametnih odluka o hrani tijekom cijelog dana.
Kick-Start vaše jutro
Započnite jutro s jogom za usavršavanje tijela i postizanjem savršenog stava, a vi ćete biti na brzom putu do ravnog trbuha. Nekoliko pozdrava sunca ujutro pomoći će vam da se oslobodite stresa (i tako obuzdate kortizol), dajte vašem metabolizmu rani poticaj, i potaknite vas da se uspravite - što vam, ako ništa drugo, daje izgled ravnijeg trbuha.
Još jedan važan način za ubrzavanje metabolizma ujutro je doručak. Uzmite si vremena za uživanje u malom, uravnoteženom obroku i nastavite trend tijekom dana. Jesti manje obroke u češćim intervalima sprečavaju poplavu probavnog sustava s velikim obrokom koji će dugo trajati.
Jedite Flat-Belly Foods
Cilj je jesti hranu koja je lako probavljiva - što znači hrana koja neće sjediti u vašem GI traktu dulje nego što je potrebno. Preskočite prerađene šećere i rafinirane ugljikohidrate, u korist vitkih proteina, cjelovitih žitarica, korjenastog povrća (poput mrkve), zelenog povrća (kao što je zeleni grah), povrća s povrćem (kao što je poriluk) i voća niske u fruktozi (poput banana, jagoda i agrumi). Ako možete, jedite povrće na pari. Kuhano povrće zapravo zauzima manje mjesta u želucu, u usporedbi sa sirovim povrćem.
Kako bi spriječili nadutost, izbjegavajte sol i hranu s visokim sadržajem natrija, jer natrij privlači i zadržava vodu. I prenesite hranu koja uzrokuje plin, kao što su grah i cvjetano povrće (poput cvjetače, brokule i prokulice).
Žvakati (puno)
Probava počinje u ustima, tako da možete smanjiti nadutost jednostavnim žvakanjem hrane, što omogućuje bržu probavu. Još jedan trik je usporiti jelo. Brzo jedenje ne znači samo da dovoljno ne žvakate hranu, nego i da progutate više zraka, što dovodi do nadutosti u gastrointestinalnom traktu. Ali čuvajte se žvakaće gume, jer također uzrokuje gutanje zraka.
Pijte pametnije
Karbonacija je neprijatelj ravnog trbušnog trbuha jer fizz u sodi i pjenušavoj vodi uzrokuje zarobljavanje plina u trbuhu. Preskočite nešto šampanjca i prodajte kavu za biljni čaj. Kofein u kavi može više stimulirati vaš probavni trakt, što dovodi do nakupljanja plina. Odaberite biljne čajeve koji umiruju trbuščić, poput kamilice i paprene metvice.
Pijenje puno vode prije i za vrijeme obroka također će pomoći probavu i pomoći vam da se popunite prije nego dođete do tog napuhanog osjećaja koji prati velika jela.
Kojim se drugim tajnama ravnog trbuha kunete? Javite nam u komentarima!
