7 Wellness stručnjaka Podijelite ciljeve zdravlja koje ćete zapravo zadržati

Početak nove godine često je savršena prilika za vraćanje zdravlja u ravnotežu. Iako ništa nije u redu s tim, ako ste nešto poput nas, možda ćete imati tendenciju da budete pretjerano ambiciozni s ciljevima koje ste postavili ovog mjeseca. Suočimo se s tim - nema ničeg sličnog dolasku 1. siječnja da se čak i najnepristupačniji među nama prijavimo za maratone, pridružimo se sportskim dvoranama i zaklinjemo se na #veganuary.

Ali kakva je uspješnost tih idealističkih, visokih zdravstvenih obećanja? Istraživanje koje je prošle godine proveo YouGov pokazalo je da samo četvrtina (27%) ljudi koji su donijeli odluke zapravo uspio ih je zadržati. Definitivno ne toliko obećavajuće. Da bismo pomogli ove godine, zamolili smo sedam stručnjaka za wellness da dijele zdravstvene ciljeve za koje misle da će ih zapravo zadržati.

1. Probudi se ranije

Yoga učiteljica Nadia Narain zna da je ovaj cilj moguć. "Pokušala sam to sam prošle godine, i to je bio jedan od najboljih ciljeva koje sam zadržao", objasnila je. Ako, kao i Nadia, nisi prirodni rani usta, napravi se poput nje i riješi se svog mobilnog alarma u korist staromodne budilice, i postavi je da se pokrene 20 minuta ranije: "Do trenutka kada se uhvatiš za Činjenica da je to zapravo 20 minuta ranije, ne samo da ste se navikli na nju, nego ćete uistinu otkriti da uživate ne žureći ujutro. Sada sam sretno u 6 sati dnevno, bez obzira na to kada odlazim u krevet."

Započnite ujutro s jutarnjim satom joge s Nadio Narain na 5 Carlos Place ovog siječnja.

Lumie Bodyclock Spark 100 probudite se za dnevnu svjetlost SAD Svjetlo $ 75

2. Pomaknite se kako biste se osjećali dobro

Umjesto da se posvećujete vježbanju određenog broja puta svaki tjedan, a zatim osjećaju zastrašenosti zbog mogućnosti, Jayne Robinson, PR i brand manager za londonske fitness studije Frame, savjetuje vam da premjestite svoje tijelo na način da se svaki dan osjećate dobro: "Bez obzira na to koliko je vaš život zaposlen, dodavanje neke vrste kretanja u dnevnu rutinu je moguće."

Tajna uspjeha ovih ciljeva? Pobrinite se da uistinu uživate u tome! "To je ključno za stvaranje navike", rekao nam je Robinson. - To bi moglo biti jednostavno, kao što je odlazak s cjevčice nekoliko puta ranije, ili čak plesanje u kuhinji uz visoku glazbu dok čekate večeru. Iznenadit ćete se koliko ćete dodatne energije imati s tim ciljem. "

The Nue Co.

3. Pokažite nekoj ljubavi svoju kožu

Kada razmišljamo o dobrobiti, većina nas ima tendenciju razmišljati ili o našem tijelu ili o našem umu. Ali, kako je koža vaš najveći organ, zašto ne biste odlučili da je bolje pazite 2019. godine? Napravite kao Sobia Ali, MD, i odlučite nositi SPF svaki dan ove godine. „

Sunce je neprijatelj broj jedan na koži i jedan od najštetnijih čimbenika povezanih s starenjem kože ”, objašnjava dr. Ali. “Britanska zaklada za rak kože preporučuje kremu za sunčanje sa SPF 30 i UVA ocjenom od 4 ili 5 zvjezdica.” Obavezno ponovno primjenjujte - čak iu oblačnim danima - da bi vaša koža bila zaštićena.

Kiehl's krema za sunčanje za lice SPF 30 $ 25

4. Uzmite Time Out

Naši zauzeti životi znače da je između rada, druženja i sna vrlo malo vremena za odmaranje. Zašto ne biste ovu godinu učinili onom u kojoj ćete mi dati prioritetno vrijeme? Hilary Rowland, suosnivačica Boom Cyclea, smatra da trebate uzeti 15 minuta dnevno za sebe: “To znači ne raditi i raditi nešto mirno ili sretno. Čitam knjigu koja nije poslovna ili idem u šetnju. "

To djeluje Stres Provjerite Dišite u $ 16

5. Stvorite jutarnji ritual

Uzimajući samo 20 minuta ujutro da biste postavili svoje namjere, možete učiniti čuda za vaše unutarnje blagostanje. Intuitivni trener Jody Shield preporučuje stvaranje snažnog jutarnjeg treninga u svrhu podizanja vaše energije i usredotočivanja vašeg uma.To može biti jednostavno kao nekoliko minuta da mirno sjedite kako biste skupili svoje misli prije dana."Stvari poput izgovora" da "10 puta podižu vašu energiju i čiste vaš um", rekao nam je Shield."Lupkanjem šakom po srčanom centru (između vaših grudi) i dubokom disanju, onda je meditacija 20 minuta sve što radim ujutro."

Holistički svileni joga tepih 175 $

6. Učinite svoju vježbu opipljivom

Prijavljivanje u teretanu jednostavno ga ne smanjuje kada se radi o pridržavanju vaših ciljeva fitnessa. Umjesto toga, Luke Worthington predlaže postavljanje izazova fitnessa koji uključuju postizanje nove razine fizičke izvedbe: "Bilo da je riječ o dovršavanju ili pokretanju prvih 10k, cilj vježbanja temeljen na izvedbi je opipljiv, a vi ćete znati kada" to sam postigao. thje siguran način za održavanje trajne motivacije. "

Tijelo supermodela Charlotte Tilbury 45 dolara

7. Nabavite App Happy

Konačno, bez obzira na područje wellnessa koje odaberete da se usredotočite na ovu godinu, možemo jamčiti da će postojati aplikacija koja će vam pomoći na vašem putu. Joslyn Thompson, trener Nikeovog globalnog majstora, rekla nam je koliko je važno pratiti područje vašeg zdravlja na kojem radite. Imati opipljive podatke koji će vam pomoći u praćenju napretka i otkrivanju nedostataka vrlo su dragocjeni. "Što više informacija imate o sebi, za sebe, više ćete biti u tijelu", vjeruje Thompson. "Prepoznat ćete obrasce, okidače i osjećati se više u kontroli slučajnih događaja."

Aromaterapija Associates Revive večer kupka i tuš ulje 49 dolara Sljedeće, želiš li napraviti 2019. godinu u kojoj ćeš uspjeti sortirati? Evo kako se oporaviti od lošeg noćnog sna.