8 Najzdravijih namirnica koje jedu svaki dan

Mnoge prehrambene prehrambene navike usredotočuju na koju biste hranu trebali ukloniti iz svakodnevnih prehrambenih navika. Umjesto uklanjanja "loše" hrane, usredotočite se na uključivanje zdrave hrane koja bi trebala biti dio bilo kakve uravnotežene prehrane. Najzdravije hrane minimalno se prerađuju, gnojivo je hranjivo, ne sadrže dodani šećer i često su izvor fitonutrijenata. Američko ministarstvo poljoprivrede - USDA - navodi da konzumiranje hrane s fitonutrijenata učinkovito smanjuje rizik od raka i bolesti srca. Jedući razne zdrave hrane visoke vlaknine omogućit će vam da osigurate dovoljnu količinu hranjivih tvari i izbjegavate prejedanje.

Video dana

Špinat

-> >

zdjela špinatnih listova Fotografski kredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Izuzetno niske kalorije, špinat je jedna od hranjivih gustih namirnica koju možete jesti. Jedna šalica kuhana špinat sadrži samo 41 kalorije, ali je dobar izvor od preko 13 vitamina i minerala - uključujući vitamin A, C, E i K, folat i mangan. Špinat također sadrži flavonoide, koji su biljni spojevi koji mogu spriječiti rak.

Brokula

->

zdjelica brokula Fotografija: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Puno fitonutrijenata protiv raka, brokula je svestrana biljka koja dodaje velike količine vitamina C i K na vašu prehranu. Jesti brokule sirove ili steamed. Prema nedavnoj studiji u časopisu Journal of Zhejiang University, parničava brokula je najbolji način za zadržavanje hranjivih tvari pri kuhanju.

Rajčica

->

Borovnice

->

quinoa

->

Organic quinoa sjeme Fotografija: bhofack2 / iStock / Getty Images

Nije uobičajeno u Sjedinjenim Američkim Državama, quinoa je južnoamerička biljka visoke vlakno i kompletan protein. Kao izvor cjelovitih žitarica, quinoa je veća u mnogim hranjivim tvarima - uključujući mangan i magnezij - od sličnih zrna poput riže i zobenog brašna.Koristite kao nadomjestak za doručak s voćem ili kao popratni jelo umjesto tjestenine ili riže.

Grah

->

lonac od pečenih graha Foto: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images

Dio obitelji mahunarki, grah je jedan od najboljih vegetarijanskih izvora cjelovitog proteina. Grah je bogat vlaknima, a također je pun željeza i vitamina B koji igraju ključnu ulogu u metabolizmu energije.

Matice

-> > zdjelu mješovitih oraha Foto kalorija: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Više kalorija nego druga zdrava hrana, orasi su ključni izvor zdravih nezasićenih i višestruko nezasićenih masnoća. Neke matice poput badema također daju dodatno povećanje vlakana.

Flaxseeds

->

hrpa flaxseeds Fotografija: C f O'kane / Hemera / Getty Images

Dugo koriste sportaši, laneno sjeme postaje prepoznato kao zdrava biljka izvor omega 3 masnih kiselina. Vegetarijanska alternativa ribljom ulju, cijela flaxseeds također pružaju proteina i vlakana.