Tone It Up Girls pokazuju nam najučinkovitiju rutinu kardio-ab
Sadržaj:
- Prvi potez: visoka koljena
- 2. premjestiti: Bikini Walkout + trbuščić tonera
- 3. Premjestiti: Side Plank Crunch
- Četvrti potez: Plank Jack
- 5. Premjesti: Bicikli
Čak i ako imate na raspolaganju samo nekoliko minuta, u potpunosti je moguće pomicati svoje tijelo i povećati broj otkucaja srca. Uzmi ga od Katrina Scott i Karena Dawn, inače poznatih kao Tone It Up djevojke. Scott i Dawn su ovladali umjetnošću integriranja fitnessa i načina života, zbog čega smo im se obratili kad nam je trebala učinkovita ab-sculpting i kardio-fitnes rutina za one bolno zauzete dane kada udaranje u teretanu jednostavno nije u karticama. (Znate one dane kad imate ukupno 15 minuta slobodnog vremena između posla, sastanaka, zadataka i raznih drugih odgovornosti?
Da, govorimo o tome.
"Kombinacija za kardio i toniranje povećat će vaš broj otkucaja srca, oblikovati vašu prekrasnu jezgru i obnavljati vaš metabolizam", kažu Scott i Dawn. "Dodavanje kratkih, visoko intenzivnih rafala kardiomija ključno je za formiranje lijepog mišićnog mišića i brzo postizanje rezultata. Svi potezi su bez opreme, tako da možete raditi ovu rutinu bilo kada i bilo gdje!" Držite se pomicanjem da biste vidjeli najučinkovitiju (i učinkovitu) rutinu kardio-ab, koju je osmislila djevojka Tone It Up.
Prvi potez: visoka koljena
Lekcija 1: učinkovita ab / kardio vježba ne mora biti komplicirana. Počnite s jednostavnim krugom visokih koljena, koji povećava vaš broj otkucaja srca dok istovremeno radite na svojoj jezgri. "Počnite stajati sa stopalima u širini stopala i rukama ispred sebe sa savijenim rukama pod kutom od 90 stupnjeva i dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite lijevo koljeno tako da dodirnete lijevi dlan, a zatim brzo izmjenite strane, podižući desno koljeno do desne dlanove dok se suprotno koljeno spušta."
2. premjestiti: Bikini Walkout + trbuščić tonera
Sljedeći, mi imamo ono što Tone It Up djevojke zovu Bikini Walkouts i Tummy tonera. To je hibridni potez koji oblikuje kosu, ramena i noge. "Počnite stajati na stražnjoj strani vašeg prostirke i šetajte ruke ispred sebe dok ne dođete do položaja daske. Donesite desno koljeno do desnog lakta, a zatim se vratite na položaj daske. Ponovite lijevu stranu, a zatim prošetajte. ruke natrag na noge i ustani."
3. Premjestiti: Side Plank Crunch
Sada na bočnu dasku. Svatko tko je ikada zakoračio u Pilates studio zna koliko je učinkovit u oblikovanju obliques-a. "Započnite u položaj bočne daske na desnoj podlaktici s desnim (donjim) kolenom smještenim na tlo i lijevom (gornjom) nogom ispruženom ravno. Dođite do svoje lijeve ruke izravno iznad glave. Povratak na početak. Ponovite s druge strane."
Četvrti potez: Plank Jack
Nakon što ste prošli sa stranom daska crunches (dobro osloboditi), premjestiti na dasci Jack, koji je baš kao što zvuči; to je jednak dio dasaka i skakaonica. Ona oblikuje jezgru i ramena, a povećava broj otkucaja srca zbog kardio opeklina koje vole ljubav. "Započnite u poziciji na dasci s ramenima preko zapešća, stopalima zajedno i tijelom u ravnoj liniji. Skočite nogama prema stranama vašeg prostirke i natrag u središte."
5. Premjesti: Bicikli
Što je ab vježba bez klasičnog pokreta bicikla? Postoji razlog zašto je ovaj potez izdržao test vremena. Povećava broj otkucaja srca dok tonira kosu. "Položite leđa s nogama s poda i noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Nježno stavite ruke iza glave i podignite lopatice s poda. Izvucite lijevu nogu ravno i izvucite tijelo udesno. tako da ti lijevi lakat naleti na desno koljeno.
Vidiš, nije tako loše, zar ne? Tone It Up djevojke predlažu 15 ponavljanja svakog poteza, ponavljajući za tri kruga. Nakon toga, ubrzali ste otkucaje srca i oblikovali svoj abs. Za nas, to zvuči kao savršena brza vježba. Također zvuči kao savršena vježba za vrijeme putovanja jer je brza, jednostavna za praćenje i ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. Sve što trebate su vaše omiljene gamaše za vježbanje i sportski grudnjak - a možda i mat joga. Zdravo, hotelski kardio!
Govoreći o osnovama, nastavite se pomicati da biste vidjeli naše trenutne omiljene proizvode za fitness.
Usporedno, svi JoyLab komadi su ludo dostupni (ništa ne košta više od 45 USD). Ove sezone volimo ovaj par tiskanih 7/8 gamaše u bijeloj i mediteranskoj plavi.
Znojni Betty Ultimate grudnjak za vježbanje u patlidžanu 75 dolara Ovaj sportski grudnjak od sjajnog britanskog brenda Sweaty Betty nudi srednju potporu, koja je savršena za ovu kardio i ab vježbu (kao i za sve studijske vježbe koje pohađate).
Ovaj protein u prahu je biljne i ne-GMO. Dolazi u okusima vanilije, čokolade i kokosa i osigurava 15 grama proteina po porciji. Scoop it up (dosjetka je jako namijenjena) na Target ili Tone It Up web stranici. Dok ste na web stranici, svakako provjerite informacije o novoj aplikaciji Tone It Up koja ima na stotine vježbi koje možete izabrati, uključujući jogu, kickboxing, pilates, HIIT, barre, i praktički svaki drugi trening ikad.
