Kako Power-Nap bez osjećaja Groggy kada se probudite

Ako bih morao sastaviti popis svih stvari o kojima sam strastven, taj bi popis uključivao čitanje, pisanje, moju obitelj, moja dva psa, kavu i spavanje. Ovo potonje je nešto što radim barem dva puta tjedno (ako ne i više), bez obzira na vrijeme, dan ili sezonu. Sniježna je i blistava usred zime? Moj krevet mi se obraća kao sirena mornarima u drevnoj grčkoj epici. Jasno je i toplo u srpnju, kažete? Pronaći ću vrijeme za malu siestu, skrivajući se od sunca i vrućine, samo na pola sata.

Postoji samo nešto o uzimanju drijemeža koji umiruje i odvija mozak i tijelo.

Problem je u tome što nisam pronašao savršenu formu za spavanje (ako hoćeš). Nekoliko dana probudim se osvježen i revitaliziran. Drugih dana probudim se omamljen, izgubivši osjećaj za vrijeme, mjesto i stvarnost. Ovih dana očajnički hvatam telefon, pokušavam dešifrirati stoljeće u kojem sam se probudio. U osnovi, ono što govorim je da mi drijemaš 50/50 igra. Moram još ovladati dosljednom umjetnošću napajanja snage, a to je taj mitski podnevni san koji rezultira većom energijom i jasnoćom.

Prema riječima stručnjaka kao što su Holly Phillips, MD, generalni internist i autor na Manhattanu Proboj iscrpljenosti, doista postoji formula. Sve dok slijedite pravila za napajanje, to je vrlo jednostavno.

Čini se da je ključ zadržati drijemež za 20 minuta. To je kratki dremež, ovisno o tome koga pitate (kao što sam ja), što znači da damping može potrajati mnogo prakse i samokontrole - nema dvosatnog drijemanja ovdje. "Općenito, spavate 30 minuta i pod tijelom ograničite tijelo na lagani NREM san", kaže Phillips. "Vaše tijelo nema dovoljno vremena da uđe u dublje cikluse spavanja što može rezultirati post-nap grogginess. Čini se da je dvadeset minuta čarobni broj za mnoge ljude, i da je dremanje ove duljine pokazalo da poboljšava energiju i budnost, Objašnjava Phillips.

Christopher Winter, predsjednik Charlottesville Neurology i Sleep Medicine i CNSM Consulting, slaže se da je 20 minuta optimalna duljina za napajanje. "Sve dulje i počnete se kretati u dublje stupnjeve sna koji često ostavljaju ljude da se osjećaju groggijim nego što su bili prije spavanja", kaže on. To post-nap grogginess se obično naziva "inercija spavanja", iako je skovao PNF (što znači post-nap funk). Mi to volimo.

Oh, i ne brinite se da ćete zabrljati svoj dobar noćni san tako što ćete kratko spavati. Phillips kaže da vam neće nužno dati onu zastrašujuću nesanicu kada ste pogodili sijeno. Zapravo, to su dokazala određena istraživanja. "Kratki dremež općenito nema negativan učinak na uspostavljene cikluse spavanja i kvalitetu sna. "Samo imajte na umu da je najduže što" kratki napitak "traje samo 30 minuta. Ako spavate dulje od toga (ili mnogo duže, prema mojim standardima), riskirat će te loš noćni odmor.

Jasno je da je ključ za uspješno napajanje napajanja u dužini vremena koje spavate. Također je u doba dana kada se odlučite za neki zatvoreni pogled. Pod pretpostavkom da se probudite od 6 do 7 sati i spavate oko 10 ili 11 sati, Phillips kaže da je najbolje vrijeme za spavanje sredinom poslijepodneva, negdje oko 15 do 15 sati. "To je sjajan lijek za pad nakon ručka." (Govoreći o padu nakon ručka, saznajte zašto se to događa i kako ga spriječiti.)