Završio sam F45 Osmi tjedan izazov, i Evo što se dogodilo s mojim tijelom

Prije otprilike 10 mjeseci, u potpunosti sam pao s zdravstvenog područja. Bio sam na duljem odmoru u inozemstvu, započeo novi posao, preselio gradove i potpuno odustao od svog prethodnog teretana i čistog programa prehrane. Nekoliko mjeseci kasnije, odlučio sam da sam se dovoljno smjestio da se vratim na stazu (također, stavio sam nekoliko kilograma i nisam se osjećao tako vruće), ali nisam uspio pronaći rutinu koja je funkcionirala. Imala sam minimalno vrijeme ili motivaciju. Moj stari plan vježbanja bio je dosadan i nije me dovoljno gurnuo. Uglavnom, trebala mi je čvrsta guzica (zbog nedostatka boljeg izraza).

Uđite u F45 8 Week Challenge.

Vjerojatno ste čuli za F45. To je fenomen fitnessa koji je zahvatio Australiju (i Velika Britanija i SAD), koju karakteriziraju teški 45-minutni HIIT treningi koji će vas u potpunosti iskoristiti. U osnovi, svi studiji F45 (postoje stotine u cijeloj zemlji) rade isti 45-minutni tečaj tijekom cijelog dana, (tako da možete odabrati treniranje u razredu od 5:30 sati, ili u 19 sati, i tako dalje).

Osam tjedana izazovi pokrenuti periodično tijekom godine, gdje članovi ili novorođen (me) mogu odlučiti da sudjeluju u unaprijed određena dijeta plan da prate svoje obuke. Ona se može pohvaliti nekim prilično impresivnim rezultatima (mislim da su kilogrami izgubili i masivna poboljšanja u kardiovaskularnoj kondiciji), pa stoga i upravo sada stvaraju takvu zbrku u fitness industriji.

Skeptičan, ali motiviran, prijavio sam se i dokumentirao svoje iskustvo u nastavku. Dakle, ako se pitate: A: Vi to možete podnijeti, ili B: To vrijedi novac, ispod ćete naći poštene odgovore.

Vježbe

Kao što sam spomenuo, vježbe su intenzivne, 45-minutne HIIT sesije (obično mješavina kardio, snage i otpora) koje se odvijaju u intervalima tijekom dana. Trenirao sam u studiju Rose Bay (i Ne mogu ga preporučiti i treneri dovoljno visoko), gdje su nastave započele već u 5:30 sati, a završile oko 19:00 sati. tijekom tjedna. U subotu ujutro bili su i tečajevi (iznenađujuće mi se svidjelo da idem vikendom - idi lik). Nisam se nužno držao jednog termina, nego bih radije pogledao svoj kalendar i u skladu s tim rezervirajte se za tjedan dana.

U tom smislu, sustav radi putem aplikacije u kojoj se rezervirate u željeno vrijeme, što, vjerujem, doprinosi uspjehu programa. Ako se odlučite ne pojavljivati ili poništavate razred u posljednjem trenutku, naplaćuje se (genij).

Što se tiče samih treninga, bili su teški. A kad kažem tvrdo, mislim na znoj-kaplje-off-tvoj-nos-i-na-na-kat nekako teško. Razmislite o eksplozivnim bujicama vježbi kao što su burpees, nakon kojih slijedi brzi odmor. Za nekoga tko nikad prije nije radio, savjetovao bih vam da ga usporite - dobar trener će vam dati ruku ako se borite s težinom ili lošom formom.

Dodao bih da je moj studio imao ljude svih starosnih dobi, spolova i tjelesne kondicije, a ne jednom sam se osjećao neugodno, smiješno ili zastrašeno (iako je svaki trener imao šest čopora i agilnost Usaina Bolta, ali oni su trenera, pa mislim da je to poanta).

Nakon prvog tjedna bio sam u AGONY-u. Sjedenje, stajanje, stube i odlazak u kupaonicu bili su poput mučenja (moj savjet je da se protegnem i dobijem dobar balzam za oporavak mišića - podijelio sam svoje favorite dolje). Ali u sljedećim tjednima prilagodio sam se i bio sam u redu. Općenito sam se obvezala na pet sesija tjedno, i otkrila sam da je to stvarno moguće (radim duge sate, btw). Moj fitness se dramatično poboljšao; Bio sam više napet i osjećao sam se jačim, zdravijim i jasnijim. Mala veličina razreda u mom studiju značila je da ima puno vremena za pomoć jedan-na-jedan, a gotovo svaka sesija se osjećala kao osobni trening.

Najveći dio je bio da me je svaki razred gurnuo do mojih apsolutnih granica, i nikada nije došao do točke gdje je to bilo 'lako'. Zabava: doveo sam dečka na sat u subotu ujutro, a on je izjavio da je to najteži trening koji je ikada radio (i trenira u teretani šest dana u tjednu).

Plan prehrane

Dok 60 sekundi neprekidnog skoka s čekićem može zvučati tako teško kao što bi F45 8 Tjedan izazov mogao dobiti, uvjeravam vas da to nije istina (ionako za mene). Slijediti plan prehrane bio je mnogo, mnogo teži. I to ne zato što nešto nije u redu s planom prehrane, nego zato što živim životom kojim upravlja Gelato Messina i čokoladni kratki kruh. Pa, ja zapravo jedem uravnoteženu, čistu prehranu 80 posto vremena, ali ovo me je naučilo da sam vrlo bezumni snacker. U nastavku sam postavio neke snimke zaslona tipičnog dana na planu, tako da možete vidjeti da je to uravnotežena mješavina bjelančevina, masti i ugljikohidrata za podršku svim treninzima.

Uglavnom, to su tri obroka i dvije grickalice, što je prilično blizu onome što bih pojeo općenito. Priznajem da sam samo slijedio, 70 posto vremena (hej, nitko nije savršen), ali kad sam to učinio, bio sam zadovoljan - nikad ne umirem od gladi. Također, nikada nisam bio nadut, što je uvijek pobjeda.

Jedini problem koji sam imao bio je da ga je skupo slijediti točno kada sam samo kuhao za jednu, pa sam često pravio partije jednog određenog recepta (volio sam i vegetarijanske opcije koje su također dostupne) i jeo sam tijekom nekoliko dana. dana. Alkohol je bio još jedan težak. Prvobitno sam mislio da bi bilo lako izrezati vino osam tjedana (nisam veliki pijanac), ali samo sam za to vrijeme shvatio koliko se moj društveni život vrti oko pijenja. Također, radi! Shvatio sam da idem na toliko radnih zadataka gdje mi je čaša Veuve predana prije nego što sam skinula kaput.

Dakle, dok se nisam u potpunosti suzdržala, stvarno sam smanjila - što nije bilo lako.

Rezultati

Tako, dok to nije bilo samo zbog gubitka težine, izgubio sam ukupno 2 kilograma (cue sretan ples). Vi zapravo dobivate vrlo detaljnu analizu gubitka težine i dobitka mišića, zahvaljujući ovim nevjerojatno detaljnim skeniranjima sastava tijela prije i poslije izazova. No, prava je promjena bila u mojoj kondiciji i mojoj motivaciji. Više nisam bio u tragu. Dobro sam jeo, dosljedno vježbao i stalno poboljšavao kardiovaskularni fitnes. Do kraja izazova, ništa me nije moglo spriječiti da to učinim.

Živio sam za endorfinom kad je bio gotov, i osjećao sam se tako, mnogo bolje za to. Bila sam čvršća i napeta, a odjeća mi se bolje slagala. Zapravo sam čak našao da sam produktivniji na poslu. Zapravo se pitam jesam li se držao dijete 100 posto koliko bi mi bili bolji rezultati.

Reći ću da, ako niste osoba za glasne, visokoenergetske vježbe, to možda nije za vas. Međutim, otkrio sam da su glasovi ohrabrenja od trenera i popisa za krekiranje učinili tečajeve mnogo lakšim.

Posljednje što ću dotaknuti je cijena. Ovisno o vašem studiju i razini članstva, to može koštati između 50 i 70 dolara tjedno za redovito treniranje, ali iskreno mislim da se isplati. Dugo sam radio u teretani, a vi jednostavno ne možete sami ponoviti takvu vježbu. Dakle, ako je visoko-energetski kardio pomiješan s otporom vaš džem, definitivno ga ispucajte. Dodat ću da izazovi ne stoje dodatno na vrhu redovnog članstva. Ono što je sjajno je da gotovo svaki studio nudi besplatni probni tjedan, tako da ga uvijek možete pokrenuti prije nego se obvezujete na trošak.

Ako želite još jednu riječ ohrabrenja, dovršio sam svoj izazov prije dva tjedna, i od tada sam dvaput bio u normalnoj dvorani. Vidjeti! Radi!

Nastavite čitati neke savjete od F45 Global Ambassador Paige Hathaway, kao i moj komplet za preživljavanje.

Savjeti za profesionalce

Paige Hathaway je globalni veleposlanik F45 i zapravo jedan od najsposobnijih ljudi koje sam imao zadovoljstvo susresti. Imao sam dovoljno sreće da s njom obavim sesiju i pouzdano mogu reći da je, dok sam bio na cesti nakon našeg predavanja, jedva slomila znoj. Ona je luda. Ako želite malo obrazovani savjet (AKA, ne samo moje mišljenje), evo četiri najbolja savjeta:

"Rastezanje i valjanje pjene vrlo su važni za bol u mišićima; mislim da je valjanje pjene nešto što ljudi ne čine dovoljno. Ono što također smatram da mi pomaže ako se osjećam ukočeno je kad se kupam s nekim solima iz Epsoma."
"Mislim da biste trebali jesti prije i poslije treninga. Trebat će vam dobra energija za napajanje tog vježbanja, i očito nakon što je dobro imati neki protein za oporavak. Volim proteinsku napitak."
"Za svakoga tko jako trenira, preporučujem uzimanje dodatka ribljeg ulja, kreatina i CLA."
"Moje jedno pravilo nije noću ugljikohidrata, ali volim jesti masnu ribu kao što je losos pa sam zadovoljan."