Strašna stvar koja se može dogoditi ako ne trčite ispravno
Sadržaj:
Prema Kasenu, kada postavljate svoje tijelo na trčanje, vaša glava i vrat bi trebali biti u neutralnom položaju i ne bi se trebali izvijati naprijed, što se može dogoditi dok trčite. Što se tiče prtljažnika, Kasen kaže da bi trebao biti "stabilan i kontroliran bez mnogo rotacije", jer "rotacija bi se mogla razviti u ozljede leđa".
2. Kretanje ruke
Poravnajte ruke podešavanjem ramena. Trebali bi biti "lijepi i opušteni" bez sleganja ramenima, kaže Kasen. Zatim formirajte 90º kut s rukama tako da savijete laktove, držeći zapešća opuštenim, a šake mekane. Jednom u pokretu, pomaknite ruke u skladu s nogama. Ako se vaše noge počnu umoriti, Kasen kaže da možete dodati zamah tako što ćete ispumpati ruke svakim korakom.
3. Šetnja nogama
Kad otkrijete ispravnu duljinu koraka, Kasen kaže da svoj korak držite na "kraćoj strani, a ne dulje". To možete učiniti tako da izbjegavate "prenaprezanje", čin dosezanja predaleko s nogom. Kako bi zadržao zamah, Kasen kaže da vozite svoj korak s kretanjem od pete do pete i besprijekornim praćenjem.
4. Postavljanje nogu
Nedvojbeno najvažniji dio pravilnog oblika trčanja je vaš hod. "Ako su vaša stopala pogrešno postavljena u pokretu, koljena i kukovi neće biti ispravno poravnati, što može dovesti do bolova u zglobovima i ozljeda", kaže Kasen. Da biste to izbjegli, prognirajte stopala, što znači da se vaše stopalo prirodno kotrlja prema unutra dok vanjska strana pete pogodi zemlju. Ova rolna pomaže da se "apsorbira utjecaj na cijelo tijelo, posebno na nogu", objašnjava ona, nadalje sugerirajući da se analizira vaš hod kako bi se pronašle odgovarajuće tenisice, kao što je Brooks Launch 4 Running Shoe (100 USD).
