Želite tonirane ruke kao što je Pippa Middleton? To je odgovor

Nakon što smo prestali da hvatamo kako je zapanjujuća Pippa Middleton pogledala u svojoj haljini vjenčanja Giles Deacon, naš je dah oduzeo još jedan element: njezini bicepsi. Sve nas je to pitalo što sve ovo vrijeme radimo u teretani. Sigurno ne ono što je gospođa Middleton radila. Odmah smo kontaktirali osobnog trenera, Daniela Wellsa, suosnivača Fit Squad DXB, za njegove vrhunske vježbe za dobivanje biceps a la Pippa.

Čitajte dalje kako biste otkrili vježbe koje trebate znati.

"Te je vježbe kod kuće vrlo jednostavno napraviti s minimalnom opremom", objašnjava Wells o potezima koje je podijelio u nastavku. "Najviše što trebate su neke bučice, u rasponu od 2 do 12 kilograma, ovisno o vašoj snazi. Za svaku vježbu gledate na 10 ponavljanja pri laganom tempu i radite tri ili četiri seta svake vježbe. za to vježbanje tri do četiri puta tjedno za napete, uobličene ruke u tren oka, a ako ste faktor u nekim treninzima paljenja masnoće nekoliko puta tjedno, a rezultati će doći još brže.

Tehnika: "Za prve tri vježbe morat ćete stajati u širini ramena mekim koljenima, ramenima, prsima i bradi uz usku jezgru."

1. Bicep kovrče

"Ovo je jedna od temeljnih vježbi za određivanje prednjeg dijela nadlaktice."

Tehnika: "Počnite držeći utege u opuštenoj poziciji sa strane. Držite laktove čvrsto na trbuhu i savijte se u laktu, podižući težinu blizu bicepsa i ponovite." Nemojte koristiti zamah kako biste podigli težinu; to je varanje.

2. Tricep proširenja

"Ovo je druga temeljna vježba ruke, ali se ovaj put usredotočuje na stražnji dio nadlaktice."

Tehnika: "Držite jednu težinu s obje ruke iza glave, držite laktove prilično čvrsto na ušima, proširite se do lakta dok vam ruke ne budu ravne, a težina je neposredno iznad glave, a zatim spustite na početni položaj. Ponovite."

3. Pritisnite rame

"Ovo djeluje na gornji dio ruke gdje se deltoid (ramena) pretvara u nadlakticu."

Tehnika: "Uđite u poziciju podizanjem utega na obje strane glave tako da su u razini visine vaših ušiju. Proširite se na lakat i gurnite prema nebu dok se utezi ne poklope iznad glave. Polako spustite na početak i ponovite. „.

4. Push-Up

"To je ono što je poznato kao složena vježba (koristeći višestruke mišićne skupine), koja može pomoći u iskorištavanju svih mišića ruku o kojima smo već razgovarali za maksimalne rezultate.

Tehnika: "Potpuni sklekovi su teški, tako da je najbolje krenuti na koljena kako biste bili sigurni da imate dobar raspon pokreta. Počnite s rukama šire od širine ramena na podu s ravnim leđima i uskom jezgrom. Prsa dolje između vaših ruku, držeći laktove prilično blizu trbuha da bi zahvatili triceps, polako se vratite u početni položaj i ponovite."

5. Padovi

"Ovo je još jedna izvrsna vježba za razvoj tricepsa na stražnjem dijelu ruke."

Tehnika: "Stavite stolicu na zid i sjednite, lagano klizite držeći koljena savijena rukama udobno na rubu stolca, spustite guzicu blizu tla držeći laktove paralelno ramenima i produžite do kraja da biste završili Ponovi."

I evo ga, biskupi Pippa Middleton bit će tvoji. Kupujte neke od naših omiljenih garnitura ispod.