Ove namirnice su razlog što ste toliko umorni cijelo vrijeme

Svi smo bili tamo. 14:00 i što je super produktivan, cilj-drobljenje dan, odjednom se pretvara u borbu kako ne bi kimnuo glavom dok gleda u ekran vašeg računala. Unatoč našim najvećim naporima, zastrašujuća energetska kriza u popodnevnim satima ima način da uzgaja svoju ružnu glavu i nanosi štetu našem radu. Zašto točno poslijepodne postaje takav pothvat tijekom tog slatkog (ili ne tako slatkog) mjesta negdje između ručka i kada napuštate ured? Sve se svodi na ono što stavljate u želudac.

"Morate početi razmišljati o svom tijelu kao o stroju, baš kao o automobilu", kaže Meryl Pritchard, osnivač Kore Kitchena. "Kada mu date pravo gorivo i redovito mijenjate ulje, on će učinkovito raditi." Ali hrana koja uzrokuje popodnevni pad? Oni rade protiv vas - dajući vam brzi izbor prije nego što vas ostavite u energetskoj tračnici. "Ako počnete davati [svoje tijelo] gorivu niske kvalitete, to će početi razbijati i kvariti." Iskoristili smo Pritcharda i još dva stručnjaka za prehranu kako bismo prelijevali vrhunske namirnice koje su uzrokovale pad u podne.

Nastavite se pomicati da biste vidjeli koje namirnice izbjegavajte kako bi vaša energija bila jaka tijekom dana.

Kava

Iako se u velikoj mjeri oslanjamo na kavu da nas provede preko dana, prilično je lako pretjerati. Malo kofeina - oko dvije šalice na dan - "zapravo je zdravo za vas i stimulira vaš središnji živčani sustav", kaže Maria Bella, MS, RD, CDN, osnivač Top Balance Nutrition. "Međutim, ako pijete više od dvije šalice kave dnevno, to može istrošiti vaš sustav nadbubrežnih žlijezda i uzrokovati da se osjećate još umornijim." Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, osnivač Food Coach NYC i L.A. čak predlaže da se uklone neekološke kave kako bi se izbjeglo popuštanje poslijepodne.

"Sav ostatak pesticida završi u vašoj kavi, a to čini da se osjećate umorno", kaže ona. Umjesto toga, ona preporučuje da jedna šalica organske kave dnevno bude. "Ako vam nešto treba u 15 sati, umjesto toga, popijte zeleni čaj. Zeleni čaj ima kofein, ali i I-teanin, koji utišava višak stimulirajućeg učinka kofeina. To znači da se održava energija, a ne energija koja uzrokuje pad kasnije."

Energetske trake

Iako se mogu označiti kao brzi način za zasititi vašu glad i gorivo za vaše tijelo, energetske pločice su nutritivni ne-ne, pogotovo kada je riječ o dobivanju kroz radni dan. "Ovo je prihvatljivo samo ako ste spremni za polumaraton", kaže James. "Inače, naći ćete se da želite spavati ispod stola sat kasnije."

Pića zaslađena šećerom

Kao i kava, sok se može činiti kao brzi popravak za dodatnu energiju. Ali nakon što se šećer povuče, ostat će vam ništa. "Problem s energetskim napicima i sokom je u tome što su oni vrlo bogati dodanim šećerima i kofeinom", kaže Bella. "Voćni sokovi također imaju visoku razinu šećera i nemaju korisnih vlakana. Šećer u tim pićima povećat će razinu glukoze u krvi i pružiti vam trenutni udarac energijom, međutim, neće se održati kada osjetite pad "Od inzulina koji se probija da probavi taj šećer."

Procesirana hrana

Svi stručnjaci za prehranu slažu se da su procesirana hrana ozbiljno štetna za vaše zdravlje i razinu energije tijekom dana. "Najčešći razlog za pad energije je kolebanje razine šećera u krvi", kaže James. "Što je više obroka s više ugljikohidrata, to će energija kasnije padati kasnije." Ostale stvari koje treba izbjegavati uključuju namirnice s "škrobom, bijelim zrnima, dodanim uljima i dodanim šećerom", navodi Bella. Izbjegavanje ovih "drastično će poboljšati vaše razine energije".

Pakirani obroci

Baš kao što će prerađena hrana jamčiti pad energije u podne, pakirani obroci, koji se često hvale mnogo istih štetnih sastojaka, najbolje je ostaviti u uredskoj kuhinji. - Držite se dalje od kolačića i trenutačnih ugljikohidratnih šećera - a to uključuje i perece s 100 kalorija - kaže James.

Koje bi se onda obroke i zalogaje trebali obratiti umjesto toga? Krenite dolje za nekoliko stvari koje će vam pomoći da dođete na pravi put, i slijedite donji link za potpuni popis hrane za povećanje energije.