Zaboravite na HIIT - ovo je razlog zašto smo svi opsjednuti LISS-om upravo sada

Iako je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) možda proteklih nekoliko godina odlučivao kao vježba za spaljivanje masnoća broj jedan, preuzimaju novi, sporiji tempo, koji može učiniti čuda i za razinu stresa i za metabolizam - pogotovo ako go-hard ili go-home mentalitet nikada nije doista bio vaš vibe. Upoznajte LISS (nisko-intenzivni stabilni-state) trening, kardio fitness fitness blogeri poput Kayla Itsines su opsjednuti upravo sada.

Iako ideja nije sasvim nova - bila je veliki hit među bodybuilderima šezdesetih i sedamdesetih godina prošlog stoljeća, znanost iza nje blagoslovljena je svježom podlogom kako od profesionalaca tako i od utjecajnih. Dakle, ako želite istražiti drugu stranu HIIT-a, nastavite se pomicati za naš potpuni vodič za LISS obuku.

ŠTO JE LISS?

LISS je pristup kardio treningu koji je u osnovi potpuno suprotan od HIIT-a. Umjesto da raznesete svoje tijelo zbog kratkih pukotina prije nego se sruši na podu u znojenoj gomili, LISS kardio uključuje dulje vježbe na sporijim i stabilnijim tempom. Radi se o izgradnji vaše razine izdržljivosti i sveukupnog kondicioniranja tijela, umjesto potpunog razaranja masti. Umjesto da trčite, plivate ili vozite bicikl tako brzo kao što možete prijeći preko 5 km, na primjer, LISS se događa dosljedno sporijim tempom, raširenom na većoj udaljenosti ili vremenskom razdoblju. To nije vaša sesija s PB-om.

KOJE SU KORISTI LISS-a?

Prvo, to je sjajan način da ostanete aktivni u danima kada ne osjećate intenzivan trening ili se vraćate u režim fitnessa - stalan tempo znači da ćete pokrenuti sve svoje sustave, a da se nakon toga ne osjećate iscrpljeno. Oporavak je također brži nakon LISS-ove sesije, tako da to možete raditi svaki dan bez prevelikog pritiska na vaše tijelo - što je odličan način da poboljšate vaš ukupni metabolizam.

Briljantno ćete i dalje spaliti masnoću unatoč tome što ćete stvari činiti relativno lako. Kao što Kayla Itsines objašnjava na svom blogu, “Trening nižim intenzitetom znači da je vašem tijelu na raspolaganju više kisika. Kako masnoća treba kisik da bi se razgradila, to više kisika možete dati svom tijelu, više ćete spaliti masnoće. ”Zvuči kao dobitna kombinacija, zar ne?

Tko bi trebao učiniti LISS?

Kratak odgovor: svi. Ako ste novi u vježbanju, počevši s LISS-om, polako ćete povećati razinu kondicije bez rizika od ozljeda ili pretjeranog napora koji se može pojaviti s intenzivnijim treninzima. Ako ste ljubitelj fitnessa ili opće vježbe, još uvijek trebate LISS u svom životu.

"Gimnastičari koji preskaču LISS propustili su pufer za stres, spaljivač masnoće, kardiovaskularno kondicioniranje i aktivni dan oporavka koji može pomoći oporavku svog uma, tijela i metabolizma od dugog tjedna", rekao je glavni trener i stručnjak za nacionalni razvoj kaže Daily Burn.

KAKO RADIMO LISS ISPRAVNO?

Ovo je najbolji dio: postoje tako Na mnoge načine možete označiti LISS obuku. Bilo da volite trčanje, šetnju, planinarenje, plivanje - čak i rolanje, ne postoji određena vrsta vježbanja koja je najbolja za LISS. Jedina stvar koju trebate osigurati je da ste u pravu. Dok će točan broj otkucaja srca tijekom LISS-ove sesije biti različit za svakoga, ovisno o vašoj razini kondicije, stručnjaci se slažu da biste trebali težiti oko šest od 10 u smislu napora (10 je apsolutni maksimum, davanje-sve-stanje).

Namjeravate održavati brzinu krstarenja oko 30 do 40 minuta, ili do sat vremena ako se osjećate dobro. Sve više i prijeći ćete na ono što vaše tijelo smatra napornijim vježbama.

Tko drugi voli liss?

Radimo! Vjerojatno ste to već do sada okupili, i naravno, već smo spomenuli fitness guru Kaylu, koji se kune time što je barem jednu LISS sjednicu tjedno spojio sa svojim poznatim HIIT vježbama. Slavni trener Michael Blauner također je otkrio da je LISS veliki dio režima koji dobiva Victoria's Secret Angels, uključujući Adrianu Lima, spremnu za piste. Čini se da im dobro ide!