5 od najboljih osnovnih vježbi za žene, prema vrhunskim trenerima
Sadržaj:
Da bismo vam pomogli da postignete svoje zdravstvene i fitnes ciljeve, iskoristili smo Karenu i Katrinu iz Tone It Up za njihov savjet. Ovdje će vas upoznati sa svim svojim wellness tajnama, kao i nekoliko savjeta i trikova usput.
Izrada jake jezgre bitna je za sve što radite, od vježbi do nečeg jednostavnog kao što je sjedenje u krevetu! Radite svoju jezgru i povećavate ravnotežu, štiti vas od ozljeda i pomaže vam stajati visoko i samopouzdano. S pravilnom formom, možete tonirati i ojačati struk sa svim treningom. Najbolje osnovne vježbe za žene često se mogu postići pomoću vlastite tjelesne težine i lako se prakticiraju kod kuće. Drugima samo zahtijevaju jednostavnu opremu kao što su dumbbells.
Danas dijelimo prvih pet poteza kako bismo ojačali i tonirali vašu prekrasnu jezgru.
Prođite kroz tri kruga oblikovanja jezgre ispod. Imaš ovo!
mrtvo dizanje
Tonovi vaš plijen i loza, i jača vaše donje trbušne mišiće.
Počnite stajati s nogama u širini kukova, s laganim zavojem u koljenima, držeći bučice ispred kukova. Polako zglobom naprijed na kukovima kao što se baviti Vašim nižim abs i niže dumbbells dolje prema tlu, praćenje težine uz vaše shins. Pazite da održavate neutralnu kralježnicu i lagani zavoj u koljenima. Koristite svoj plijen kako biste povukli utege i vratili se na početak. Ispunite 21 ponavljanje. Pokušajte izvršiti set za spuštanje kako biste stvarno izazvali svoje tijelo. Počnite s skupom težih utega za prvih sedam ponavljanja, a zatim spustite do srednjih težina za sljedećih sedam, a završite posljednjih sedam s lakšim utezima.
Stojeće koljeno do koljena
Tonira vaš struk.
Počnite stajati sa savijenim rukama ispred prsa. Savijte jednu nogu prema prsima, a suprotni lakat do koljena. Promijenite strane.
Ispunite 21 ponavljanje na svakoj strani.
Ruski Twist
Tonira vaš struk.
Držite jednu bučicu s obje ruke ispred grudi i sjednite u položaj V s savijenim koljenima i jezgrom. Okrenite grudi i bućicu na jednu stranu, a zatim okrenite drugu.
Ponovite postupak za 21 ponavljanje na svakoj strani. Pokušajte izvršiti set za spuštanje kako biste stvarno izazvali svoje tijelo. Počnite s skupom težih utega za prvih sedam ponavljanja, a zatim spustite do srednjih težina za sljedećih sedam, a završite posljednjih sedam s lakšim utezima.
Plank Tuck skače
Ojačava cijelu vašu jezgru dok povećava broj otkucaja srca i metabolizam.
Započnite u položaju daske sa zapešćima neposredno ispod ramena i jezgrom. Skoči noge prema prsima i sleti na prste. Skočite natrag na dasku.
Ispunite 21 ponavljanje.
Loptica
Tonira vašu jezgru.
Lezite na loptu tako da vam leđa budu podržana, ali glava je s lopte. Savijte koljena pred sobom s širinom stopala za podršku. Stavite ruke iza glave i polako se grčite. Koristite svoju jezgru kako biste izbjegli povlačenje vrata naprijed. Polako spustite dolje.
Ispunite 21 ponavljanje.
Želite još više kiparstva? Pridružite se # TIU21 Challengeu za savjete, motivaciju i besplatne dnevne pomake za toniranje kako biste još uvijek imali najsretniji i najzdraviji pad!
Otvaranje: Urban Outfitters
