5 jednostavnih 15-minutnih vježbi koje pružaju glavne rezultate

Commando: 24 reps (12 sa svake strane)

Za ovu, počnite s podlakticom. Zatim, jednom rukom u isto vrijeme, pritisnite put do ravne daske. Provjerite jeste li učinili 12 ponavljanja počevši s desnom rukom i 12 počevši s lijevom.

Snap skok: 15 ponavljanja

Za skok skočite, počnite u push-up položaju i jednostavno skočite noge i vratite se što je brže moguće. Savjet: Održavajte jakost svoje jezgre i osigurajte da vaša koljena i noge dođu izravno ispod vaših prsa, a ne laktova prema van.

Slavine na nožnim prstima: 15 ponavljanja

Što je 15-minutni trening bez kiparske jezgre? Počnite na leđima, podignite noge do neba (pokušajte ih držati što je moguće ravnije), i dovedite ruke i gornji dio tijela prema gore u jednom pokretu.

X Hop: 24 ponavljanja

Da biste završili ovu brzu i učinkovitu vježbu na visokoj noti, počnite s udarcem desne noge naprijed i ispred vas. Zatim skočite na čučanj, a zatim se vratite na udar, ali s suprotnom (lijevom) nogom naprijed. Napravite 12 na svakoj strani za ukupno 24.

Savjeti za rad nakon vježbanja

Kako bi se brzo oporavila od udaranja u guzicu, Kayla predlaže uključivanje pjene i istezanje u raspored treninga. Poduzetnik u fitnessu opisuje jednostavne rutine rastezanja i obnavljanja u svojoj aplikaciji: „Pokušajte uključiti istezanja koja rade više mišićnih skupina kako biste osigurali da se protegnete cijelo tijelo, a neke uključuju, hranu, ruke, trbušne mišiće, grudi, bedra, i telad ”, kaže.

Nakon vježbanja, ona kaže da je važno slušati svoje tijelo: "Napunite ga hranom koja vas čini dobrim osjećajem." Za Itines, to je obično obrok ili užina ispunjena ugljikohidratima i proteinima kako bi se obnovila energija koju troši vježbajte - zamislite lagani oblog od piletine i salate.

Njen kultni omiljeni program od 12 tjedana po mjesecu možete kupiti ovdje. Želite više fitness inspiracije? Evo 8 vježbi koje možete prenijeti na YouTube.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.