Kako zadržati današnju političku klimu od utjecaja na vaše mentalno zdravlje

Živimo u zemlji u kojoj su školske pucnjave postale uobičajena pojava, a nedostatak djelovanja vladinog zakonodavstva nije samo dosljedan, nego i očekivan. Naš predsjednik mrzi tweets o javnim službenicima, integralnim medijskim resursima, drugim zemljama i liberalnim idealima. Pristup seksualnoj i reproduktivnoj zdravstvenoj zaštiti je pred raspravom. Jednaka prava za svakoga tko se ne identificira kao ravno (ili bijelo) je "kontroverzan". Ovo je zastrašujući trenutak u povijesti.

U vremenima nemira, bilo da su to frustracije s političkim krajolikom ili manje, intimnije trenutke u mom životu, moja tjeskoba teži preuzeti. I to nije samo ja: Anksioznost je jedan od najčešćih poremećaja u SAD-u, koji pogađa 40 milijuna odraslih (18,1% stanovništva) svake godine. Brinem se za ono što sam rekao, što sam učinio i što bi se moglo dogoditi u slučaju prirodne katastrofe, terorističkog napada ili seksualnog napada. "Sve ovo naglašava naš sustav, a mozak i tijelo se moraju vratiti na normalnu razinu nakon što stresor završi, ali ako je stresor konstantan, naći ćete se u povišenom stanju sve vrijeme", objašnjava Scott Dehorty, LCSW-C, izvršni direktor Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, onih spiralnih sklonosti.

A s tako neizmjernim vremenom provedenim u vlastitim povećanim tjeskobama, briga o sebi postala je manje prioritet. Ili, rekao bih, nekad.

Pustila bih da moja spavaća soba postane nered - gomila odjeću na odjeću bez misli. Ostao bih kasno da se otpuham i zaboravim da je miran san daleko zdravija opcija. Pio bih pivo i jeo prženu hranu s napuštanjem i ruganjem ideje vježbanja. "Ja sam zabavan", rekao bih sebi. Istina je da sam se utapala.

Tek kad je Trump stupio na dužnost i aktivizam nije postao dio moje svijesti, shvatio sam da ljubav prema sebi može biti dio mog otpora. Ako me nije htio paziti, morao bih raditi više na sebi. Kad bih htio platiti velike premije za zdravstveno osiguranje i boriti se za kontrolu nad vlastitim tijelom, morao bih početi ozbiljnije shvaćati svoje fizičko zdravlje. A budući da su cenzura, klimatske promjene i nasilje u oružju stvarni i da predstavljaju prijetnju mojoj egzistenciji, potrebno je i moje mentalno zdravlje.

Pa gdje početi? Razgovarao sam s nekoliko stručnjaka za djelotvorne prijedloge za rješavanje anksioznosti i ponovno učenje o wellnessu i ljubavi prema sebi.

1. Dišite

"Prva, a možda i najvažnija stvar koju treba učiniti je disanje", kaže Dehorty. "Zvuči jednostavno i jest, ali je neophodno. Kada postanemo pod stresom, naše disanje postaje plitko, i to šalje povratnu petlju u naš mozak da smo zabrinuti - povećavajući našu tjeskobu. Duge, duboke udisaje smiruju i čiste, ali također šalju povratnu informaciju našem mozgu da je sve u redu. Odmori se. Idite van, prošetajte se ili promijenite krajolik. Dopustite da se mozak opusti. Ovako smo produktivniji i učinkovitiji.

Učinite jednu po jednu stvar. Istraživanje je u, a to je zaključno - višezadaćnost je neučinkovita. Učinite jedan zadatak u isto vrijeme i učinite to dobro. Pokušaj da se radi previše stvari odjednom stvara tjeskobu i dovodi do loših rezultata. Uzmi inventar. Radim li ono što želim raditi? Ako ne, što trebam učiniti da se promijenim? Ako je tako, kako mogu biti najbolji u onome što radim? Stavite svoje tjeskobe u perspektivu."

2. shvatiti brigu o sebi nije "uncool"

Negdje između moje emocionalne i restriktivne prošlosti s hranom i sada, oporavak se pretvorio u prezir. Jela sam što god sam htjela, kad god sam htjela, i mislila da su prakse zdrave prehrane i vježbanja, zbog nedostatka bolje riječi, hromi. Proveo sam toliko vremena i energije da sam se osjećao tjeskobno i potaknuo oko hrane da sam odlučio živjeti polarnu suprotnost. Stvar je u tome da je dio brige o sebi (i, u konačnici, voljeti sebe) spoznaja da pravilna prehrana nije propaganda. Isto vrijedi i za vježbanje i određivanje prioriteta spavanja. "Tri temeljna elementa zdravog života su prehrana, tjelovježba i spavanje", kaže Dehorty.

"Moramo se hraniti pravom hranom u pravim intervalima, dobiti potrebnu količinu pokreta u jednom danu i prakticirati dobru higijenu spavanja. Ove prakse čine čuda za pozitivno mentalno zdravlje."

Zapravo, postoji mnogo razloga za vježbanje koji nemaju nikakve veze s patrijarhalnim standardima ljepote. I odlazak u krevet rano ne znači da ti nije dobro vrijeme. To znači da brinete o svom reguliranju stresa i razina energije, hormona, apetita, kognitivnih funkcija, libida i brige za vašu kožu. To i tvoja karijera dolazi ujutro.

Puno sam pisao o gnušanju treninga i ljubavi prema hrani u prošlosti. Ali za mene je važno da mi je jasno da nitko ne dolazi lako za mene. Nije nekul naporno raditi za svoje tijelo ili brinuti o svom zdravlju. U konačnici, imperativ je učiniti ono što čini da se osjećate dobro. Dehorty također predlaže smijeh, druženje i izlazak iz vanjskog svijeta kao način za ublažavanje tjeskobe i osjećaj zdravlja i cjelovitosti.

3. Seksajte

Budući da je sadašnja vlada očigledno ogrezla u razočaravajućem spoju mizoginije i privilegija, žensko osnaživanje i intersekcijski feminizam stoje na čelu moje medijske potrošnje. Nekako usput, sva glupost koja je okrivljavala žrtve i koja je mrzila žene stvorila je u meni prostor koji je omogućio slobodniji i ugodniji seksualni život. Obraniti pravo na vlasništvo nad vlastitim tijelom i odluke za to tijelo navele su me da uzmem u obzir i svoje pravo na vršenje svoje seksualnosti na bilo koji način - to znači nošenje onoga što želim, izlaženje s kim god želim, a više se ne oslanjam na konvencionalni "pravila" za vođenje mog ponašanja. Također se otvara inače tihi razgovor o pristanku.

Razgovaram o tome na datumima, s prijateljima na zabavama i s članovima obitelji.

4. Pokušajte meditirati

Naravno, kao skeptik, dolazak do meditacije može biti težak. Neko je vrijeme samo osjećao kao da sjedi, a moj um je osjećao sve osim mirnoće. Međutim, čak i ako sve što radite mirno sjedite, to radite kako treba. Meditacija vam omogućuje da se darujete trenutcima bez stresa tijekom neizbježnog stresa. "Meditacija je postala bitan alat u današnjem brzim, tehnološki orijentiranim svijetu", kaže dr. Jeffrey Gladd, član znanstvenog savjetodavnog odbora. „Biti u stanju pritisnuti pauzu u jednom danu slijedeći vođenu meditaciju ili, kao što se poboljšava, nevodenu praksu, može dovesti do optimalnog zdravlja.

Bez tih prozora mira, potencijal za stres i stimulaciju da preplavi tijelo je visok. Alati poput Headspace-a žive na vrhu moje liste preporuka. Imati solidan vodič za meditaciju u vašem džepu omogućuje nam da uzmemo ove trenutke gdje god i kad god ih najviše trebamo.

5. Potražite pomoć

Bilo da se radi o terapiji ili razgovoru s liječnikom, važno je biti voljan tražiti stručnu pomoć u vremenima potrebe i krize. "Većina naših obrazaca ponašanja je ožičena i možda će trebati objektivna treća strana koja će nam pomoći da ih razvrstamo i promičemo promjene- objašnjava Dehorty. Istina je - ne morate sami nositi težinu svoje tjeskobe ili drugih problema. Pronalaženje mira u sebi nikada neće biti jednostavan pothvat, ali to je ono što postaje znatno manje opterećujuće uz pomoć.