10 obroka ispod 500 kalorija koji se zapravo pune (i ukusno)

To je kao sat. Dok sjedite za svojim radnim stolom, vaš iznenada gladan želudac počne stvarati duboko zavodljivu buku koja pomalo podsjeća na kitov poziv za parenje. Ti pogledaš u to vrijeme, a panika se polako smirila. To su bijedni dva sata nakon ručka, a već se osjećaš kao da si cijeli dan prošao bez zalogaj hrane. Najgore je što imate još četiri sata prije nego se udobno ugnijezdite u sanjivu kauču u dnevnoj sobi i sretno proždirete ne tako zdrave ostatke prošlog vikenda.

Ako vam ovaj scenarij ne zvuči poznato, slobodno se tapnite na sebe. Međutim, ako ste poput većine ljudi koji pokušavaju preživjeti od 9 do 5, glad je jednaka rutini kao i naša jutarnja navika. Vjerojatni krivac? Ručak manji od zadovoljavajućeg. Često se uvlačimo u e-mailove, sastanke ili kontraintuitivni mentalitet “dobrog” (tj. Wimpy) prehrane u iščekivanju sretnog sata koji nas dočekuje na kraju dana. Dakle, preskočimo na dobre stvari koje nas drže zasićene i normalne do našeg sljedećeg obroka.

Dakle, što je rješenje? Svježa i zasitna jela koja sadrže pravu ravnotežu mršavih bjelančevina, zdravih masti i složenih ugljikohidrata. Napravili smo posao za vas i ručno smo zaokružili deset obroka koji se lako pripremaju i koji će vas dosljedno ostavljati laganim, energiziranim i blaženo neosjetljivim do 16 sati.

Nastavite se pomicati prema našim najboljim izborima koji su sat pod 500 kalorija!

Hodanje Tacosa

Podrazumijeva se da nas sve što se zove "taco" automatski pogađa. Ali kada je naša omiljena meksička jela postala prijenosna? Ne govori više. Ispunjen zasićenim masnoćama od kremastog avokada, proteina za povećanje metabolizma i začina, ovaj recept iz Fit Foodie Finds je lagana i poželjna opcija kada se ručka ili ručak rola.

Kalorije po posluživanju: 401

Fat po obroku: 25g

Protein po porciji: 25

Salata za jelo žetve jesen

Napunjena uljepšavajućim sastojcima kao što su kelj, sjemenke bundeve i bobice goji (samo da spomenemo samo neke!), Ova srdačna, zimska salata je sve-na kraju sve ukusne kombinacije hranjivih tvari. Osim toga, za one dane kada žudite za nečim toplim i utješnim, možete ga poslužiti toplo. Jedemo do toga!

Kalorije po posluživanju: 400

Fat po obroku: 17g

Protein po porciji: 14

Jedan pan zdrav kobasica s povrćem

Izuzetno smo uzbuđeni kada naiđemo na obrok koji je zdrava i ukusno; međutim, ako je potrebno više lonaca i tava nego što možemo računati s jedne strane, naš interes se brzo gubi. Uđite: pitate se poput jednog recepta za ispiranje usta iz Chelsea's Messy Apron. Redovita rotacija za ručak i večeru, ispunjena je ukusnom pilećom kobasicom i puno veggija ispunjenih vlaknima kako bismo bili puni i potaknuti satima.

Kalorije po obroku: 429

Fat po posluživanju: 36.5g

Protein po porciji: 12,9g

Lean Lasagna

Jednom kad se vanjske temperature počnu uranjati, žudimo za tjesteninom kao što žudimo za Tom Hardy sans T-shirt (Samo mi?). Međutim, svakako bismo mogli bez kažnjavanja posljedica preopterećenja ugljikohidrata kao što su nadutost, umor i proboj. Umjesto toga, ova slim-down, veggie-based verzija reže ugljikohidrate dok ispunjava žudnju. Osim toga, to je od jednog od naših omiljenih gurua "Djevojke / fitness", Julianne Hough, tako da postoji i to.

Kalorije po posluživanju: 395

Fat po posluživanju: 25g

Protein po porciji: 34g

Ahi Tuna Poke Bowl

Mi volimo svijetle i pikantne note okusa u ovom punjenju, zdjelice nadahnute rupcem. Ono što se osjeća kao veličanstveno uživajući obrok dobiva osvježavajuće i super-lagano ažuriranje s tikvicama od tikvica umjesto standardnog linguinija na bazi pšenice. Ako nemate vremena ili sredstava za spiraliziranje povrća, ne bojte se. Većina prodavaonica prehrambenih namirnica kao što su Whole Foods i Trader Joe sada ih prevoze u hladnjaku.

Kalorije po obroku: 187

Fat po posluživanju: 11g

Protein po porciji: 12g

Zdjele za leću i rižu s jajima i slaninom

Priznajemo da naša opsesija za doručak za večeru potječe od zamrznutih savjeta, Britney Spears i ravnih oblika pjene. Međutim, ovih dana prenosimo vafle i palačinke natopljene šećerom u korist više ukusnih, s proteinima punjenim opcijama koje će olakšati našu želju i zadržati naš metabolizam u obliku top-topa. Opterećen lećom, jajima, smeđom rižom i da, slanina, ova ugodna zdjela će držati vaše ruke izvan posude za slatkiše u popodnevnim satima.

Kalorije po posluživanju: 272

Fat po posluživanju: 6g

Protein po porciji: 12g

Detox Marokanski začinjena slanutak slanutak

Buzzwords poput "detox" i "glow" ponekad mogu dovesti u zabludu. Uostalom, jedenje sirove stabljike kale neće izbrisati tu dosadnu bubuljicu, i očajnički spuštajući bocu limunade od ugljena iz naše omiljene sokove, vjerojatno nećemo iznevjeriti naš nedjeljni jutarnji mamurluk (ali hej, djevojka može sanjati). Međutim, ova zdjela koja zagrijava dušu, ispunjena hranjivim sastojcima poput slanutka, kurkume i šarenih povrća, zasigurno će učiniti više dobra nego štete - pogotovo kada je riječ o stabiliziranju razine šećera u krvi i obuzdavanju slatkog zuba nakon večere.

Kalorije po posluživanju: 232

Fat po obroku: 6.5g

Protein po porciji: 10.7g

Tajlandski piletina s kikirikijem s ljepljivim pirinčanim rižom

Otvoreno ćemo priznati našu opsjednutost svim stvarima koje se poslužuju u zdjeli - pogotovo kada se kaže da stvari dolaze u obliku slinovitog piletine tajlandskog kikirikija. Ova zdrava verzija popularnog jela ima nevjerojatnih 33,4 grama proteina zahvaljujući mršavim pilećim prsima i kremastom maslacu od kikirikija. Povrh toga, tradicionalna bijela riža zamijenjena je ljubičastom bojom za dodatni jedan-dva udarca vlakana kako bi se osiguralo vaše preživljavanje kroz sastanke, satove centrifuge i večernju vožnju - a da pritom ne osjećate glad.

Kalorije po posluživanju: 450

Fat po posluživanju: 17g

Protein po porciji: 33,4g

Pizza u kori s karfiolom

Kao tjedna navika koja bi učinila Roryja i Lorelaija ponosnima, pizza je užitak s kojim se jednostavno nismo spremni rastati. Međutim, pronalaženje zadovoljavajućeg recepta pod, ispod 500 kalorija? To je težak račun. Navedite oh-tako-trendovsku koru cvjetače, genijalnu zamjenu za tradicionalno tijesto bez glutena koja značajno smanjuje kalorijski trošak. A ako ste zabrinuti za ukus, nemojte - pokušajte ga odmah, a kasnije prekinite s uslugom dostave. Evo točno kako to napraviti.

Kalorije po presjeku: 49

Fat po komadu: 1.4g

Protein po komadu: 2,5g

Acorn Squash s keljom i kobasicom

For Ovo je sezona za kremastu, kandirastu i žednu hranu s udobnošću koja sadrži dodatne šećere, hidrogenirane masti i druge sumnjive sastojke koji ne čine našu struku nikakvim uslugama. Prepustite se razborito i ostanite na pravom putu s pojednostavljenim jelima kao što je ovaj briljantni broj punjene tikvice, koji neprimjetno uključuje proteine, puno lisnatog zelenila i zagrijavajuće začine koji će odvojiti glad od podnevne gladi i niskog noćnog grickanja.

Kalorije po posluživanju: 376

Fat po posluživanju: 17g

Protein po porciji: 17g

Kalorije po posluživanju: 376

Fat po posluživanju: 17g

Protein po porciji: 17g