Tisuću crunches ne će vam dati Abs želite, ali ovu vježbu će
Sadržaj:
Znamo da u izgradnju najjačih kormila mogu utjecati različiti čimbenici - prehrana je, naravno, velika jer trebate jesti kako biste gorivo (i zauzvrat vidjeli) rast mišića. (Četiri riječi: manje šećera, više proteina.)
No, pravilna vježba je očigledno presudna, a ako se i dalje trudite prijaviti na desetke crunches na redovnoj osnovi, sve što možemo ponuditi je glasno STOP! Fitnes profesionalci se slažu da hrskavice nisu samo uglavnom neučinkovite; one mogu biti opasne po granici. "Krckavice su povezane s mikro-frakturama kralježnice i samo poboljšavaju snagu na ne-atletski način", kaže Mike Durner, certificirani trener snage i kondicioniranja sustava za obuku Carmichael.
Umjesto toga, vrijeme je da se zaustavi daleko učinkovitija vježba koja ne samo da cilja na vašu jezgru, nego zapravo zahvaća cijelo vaše tijelo - sigurno, za dizanje. Ta razlika ide na dasku. Pogledajte svoju novu frazu vježbanja:
"Ako želiš raditi svoju jezgru, stavi ruke na pod."
Tako kaže neuromišićna fizikalna terapeutkinja Kristina Marcussen PopSugaru. Angažiranjem cijele tjelesne težine, kaže, "aktivirate više mišića i uključite više mišićnih vlakana." Fitness gurui u rasponu od Kayla Itines do celebrity trenera slažu se da je lako (i besplatno!) Da biste dobili u zadivljujući oblik samo pomoću vlastite tjelesne težine, i daske su veliki kamen temeljac ove strategije. "Ništa ne govori" vježba cijelog tijela "kao planking", kažu Karena i Katrina iz Tone It Up. (Da biste to potvrdili, pokušajte se znojiti kroz daske za noge u paru.)
Provjerite još jednu varljivu varijantu daske i kupujte neke od naših osnovnih stvari u teretani ispod.
Za više ne-besmislenih savjeta za fitness, svakako provjerite našu novu wellness destinaciju THE / THIRTY!
