GIF Fit: Moj 10-minutni Pilates vježba, Lindsay Ellingson

Nadam se da ste uživali u mom stane GIF-ove! Imam jedan posljednji set vježbanja, a najbolje sam spremio za zadnji. To je mješavina pilatesa, baleta i joge - tri od mojih omiljenih vježbi. Moram priznati da treninzi visokog intenziteta nisu moj omiljeni, pa se obično držim podnih vježbi poput ovih. Ali nemojte biti prevareni; ove četiri sekvence će jednako dobro tonirati cijelo tijelo i istodobno izdužiti vaše mišiće. Mary Helen Bowers, osnivačica Ballet Beautifula, naučila me baletnim sekvencama, koje stalno radim - osobito prije bilo kakvih radnih mjesta u donjem rublju ili kupaćim kostimima, uključujući prošle Victoria's Secret modne revije.

Nadam se da uživaš!

Pomičite se da biste vidjeli sva četiri GIF-a!

Power Passé

1. Počnite ležati na boku s nogama ravno i lagano ispred sebe.

2. Kada su vam prsti istaknuti, povucite gornju nogu u položaj passé na koljenu.

3. Držite kukove otvorenima, a koljeno se povlači unatrag dok ispružite nogu.

4. Spustite nogu u početni položaj i ponovite slijed 20 puta.

5. Zatim zaokružite nogu.

6. Obje noge pomaknite malo prema naprijed kako biste oblikovali V oblik.

7. Podignite gornju nogu i lagano zaokružite naprijed jednu minutu. Zatim preokrenite smjer svog kruga na jednu minutu.

8. Ponovite cijeli niz na drugoj nozi.

Balet Prekrasni bokovi i nizovi bedara

1. Lezite na boku sa savijenim koljenima, nogama u kutu od 90 stupnjeva.

2. Držeći koljena zajedno i prstima istaknutim, podignite gornju nogu prema nebu.

3. Izvucite nogu prema gore u smjeru vašeg stopala.

4. Savijte koljeno, ponovno podižite gornju nogu kako bi se susreli s donjom nogom i ponovite ovaj slijed 10 puta.

5. Zatim se vratite na početni položaj za školjke. Ovaj put držite prste zajedno i otvorite koljena.

6. Polako i uz kontrolu, podignite i spustite gornju nogu 10 puta. (Napomena: Ako želite učiniti ovo zahtjevnijim, možete podići noge i lebdjeti ispod dna).

7. Ponovite cijeli niz tri puta i promijenite noge.

Anti-Gravity Glute lift

1. Počnite na rukama i koljenima, u stolnom položaju, s kukovima preko koljena i ramena iznad zglobova.

2. Držite kukove kvadratnim i stopalom nagnutim, pritisnite jednu nogu prema nebu, koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.

3. Podignite i spustite nogu 12 puta.

4. Zatim zadržite isti oblik, ali otvorite nogu u stranu. Učinite to 12 puta.

5. Ponovite cijeli niz tri puta na svakoj nozi.

Bicikli s osnovnom bilancom

1. Počnite sjediti uspravno s rukama i nogama na tlu, savijenim koljenima, laganim rukama iza sebe i prstima okrenutim prema unutra.

2. Podignite cijelo tijelo, podižući prsa prema nebu. Držite svoju jezgru angažiranom, a ruke ravno (ali ne i zaključane) i držite ovu pozu na nekoliko udisaja.

3. Spustite se dolje i podignite noge na stolno mjesto.

4. Naslonite se lagano da podignete svoju jezgru i ispružite noge ravno.

5. Zamijenite bicikliranje nogama jednu minutu i ponovite. (Napomena: Za napredniji slijed, ravnotežu bez potpore ruku na tlu.)

I ne zaboravite zgrabiti kravatu za kosu bez naboranja (kao što je i jedna od njih) Emi Jay, $ 11) kako bi vam kosa sklonila put tijekom ove vježbe Pilatesa.

Reci mi tvoj omiljeni potez iz ove serije, moj petominutna rutina joge, ili moj kućni trening u komentarima ispod!

Modni krediti: Beyond Joga Infinity Bra ($ 69) u Tirkiznoj plimi, iza Yoge Osnovni dugi čarapa (84 USD) u Tirkiznoj plimi