8 stvari koje me je naučio o meditaciji

Na papiru, meditacija se čini jednostavnom i izravnom: sjedni, zatvori oči i pokušaj pronaći mir svojim mislima. Ali jedna od najdragocjenijih lekcija koju sam naučila na vlastitom neravnom putovanju prema svjesnosti je da je to pojednostavljeno shvaćanje laž, i vjerujući da je to stvarno tako lako zapravo prepreka koja stoji na putu stvarnog napretka. Ipak se bavimo unutarnjim djelovanjem uma. To je neuredno. Komplicirano je. I bez sumnje, za sve je potpuno drugačije.

Ali to ne znači da putovanja drugih ne mogu biti od velike pomoći. Ako je "sjesti i biti mirno" okvir za golih kostiju, onda može biti krajnje zastrašujuće pokušati ispuniti to sami, pogotovo kad smo tek počeli i imamo malo konteksta za ono što bi moglo funkcionirati. Čitajući izvještaje i savjete drugih ljudi, dobivamo malo više supstance, koju onda možemo oblikovati u vlastito iskustvo. A što bolje one-stop-shop za crowdsourcing takve korisne savjete nego Reddit?

Nakon što sam proveo neko vrijeme poking oko / r / Meditacija i / r / Mindfulness zajednice, sam prikupio mnoštvo korisnih hacks i savjete koji su samo napravio moj praksi jači. Također je uvijek lijepo znati da nisam sama: bez obzira na zamke ili izazove s kojima ste se suočili, šanse su da su već riješene. Još bolje je savjet koji sam naišao na borbe koje nisam shvatio.

Nastavite čitati kako biste vidjeli osam savjeta meditacije iz Reddita koji sam pronašao posebno vrijednim.

Ne postoji "pravi" način meditacije

Mudrost Kolorit knjiga 10 dolara Ako se sjedenje i dalje osjeća kao krajnje mučenje, nemojte ga znojiti - svaka vrsta aktivnosti koja vam omogućuje da razmišljate i budete sami sa svojim mislima kvalificira se kao meditacija. Neki Redditors zaklinju se pažljivim bojanjem, koje posvuda raste. Mnogi vrlo ohrabruju da ostanu aktivni. "Meditacija i vježbanje su fantastična kombinacija", kaže carsonmcd. "Oni se hrane jedni drugima i vidjet ćete poboljšanja u oba." "Radim prvenstveno zato što mi je lako ući u meditativno stanje", dodaje drugi korisnik.

Ukratko, razmisli što ti najviše smeta, i idi odande.

Elektronički uređaji nisu uvijek neprijatelji

Mali Sage $ 6

Svakako, naše Netflix navike zasigurno stoje na putu sabranosti - ali protuotrov je širok raspon aplikacija koje počinju prakticirati meditaciju lakše nego ikad. Reddit korisnici olakšavaju pronalaženje najučinkovitijih opcija zahvaljujući detaljnim pregledima. Neki od njihovih favorita:

Timer vremena uvida (besplatno): "Besplatno je i puno divnih vođenih meditacija. Možete pregledavati po učitelju, ocjeni, trajanju vremena." - springsteenme115

Headspace (besplatno s opcijom za plaćenu pretplatu):"Bila je to prva vođena meditacija s kojom sam se doista povezala. Zahvalna sam što sam počela na putu meditacije. Možete početi s besplatnih 10 minuta, a zatim vidjeti da li je to dovoljno da to učinite sami vođeni aspekt, jer će vas naučiti svjesnom pristupu. " - granitemouse

Mirno (besplatno s opcijom za plaćenu pretplatu):"Pokušao sam nekoliko besplatnih sesija i otkrio da mi je to stvarno pomoglo. Ženski glas je bio smirujući i dao mi je puno prostora za samostalno vježbanje. Prijavio sam se na godinu dana i koristio sam 21 dan mirnih sastanaka. Upravo sam završio sesiju tri i sasvim iskreno zadivljen koliko sam dobio od toga, osjećam se kao da konačno razumijem o čemu se radi u svesnosti.To mi je dalo uvid u to kako primijeniti svoje meditativne sjednice na stvarni svijet. " - hotchilidamo

Naučite cijeniti dosadu

Lotus Wei mirna energija uma 40 dolara Na suprotnoj strani, zahvaljujući našoj tehnologiji potaknutoj kulturi trenutnog zadovoljenja, imati trenutak da se usredotočimo na naše misli sve je oskudniji fenomen (jer kad nemamo što drugo raditi, mi smo na Snapchatu ili gledamo televiziju). To je zato što smo uvjetovani vidjeti dosadu kao negativan osjećaj. "Za mene je ta nelagodnost obično nedostatak svrhe, i strah od neizvjesnosti i ranjivosti koja proizlazi iz potrage za dubljom svrhom, boljim samorazumijem, više ljubavnih odnosa, itd.", Primjećuje iosefarkadyvich.

"Lako je i predvidljivo da samo razmišljam o novostima. Idi na posao, dođi kući, gledaj stvari na internetu, ponovi. To je poput funkcionalne ovisnosti."

Umjesto toga, promatrajte dosadu kao priliku da se osvrnete na bilo koje misli ili osjećaje koje ste možda zagušili. "Ispostavilo se da me puno toga zauzetog spriječilo u rješavanju nekih pitanja iz djetinjstva", nastavlja iosefarkadyvich. "Zapravo sam bila malo depresivna, pa su moje stare aktivnosti na odlasku izgubile dio njihove privlačnosti. Umjesto da ih svejedno radiš polu-srca, počeo sam tražiti tišinu i prihvaćati da nemam što raditi. Moj terapeut spominje izraz" tolerancija dosade. ' Kakav novi koncept.

Provedite vrijeme s djecom

Blackbird tamjan Pyres 30 dolara Kao netko tko je neprestano nostalgičan za bezgraničnom maštom i radost življenja iz djetinjstva, volim ovaj dragulj od savjetnika korisnika Reddita, koji je predškolski učitelj. "Osjećam da moj posao posuđuje pažnju jer su djeca predškolskog uzrasta potpuno u ovom trenutku", kaže ona. "Kada ih promatram i postanem zadubljen u ono što rade, u trenutku sam s njima."

Shvatite da meditacija nije uvijek tiha i spokojna

Ayurveda Apothecary Quartz Candle $ 40

Skloni smo povezivanju pozornosti s mirnim, nasmiješenim mirom, ali postoji prava katarza u doživljavanju vaših emocija; dopuštajući sebi da radite kroz svoje misli tako što ćete iskusiti te nagone. "Mislim da je važno dopustiti sebi da osjetite emocije. Idite s njima", kaže jedan Redditor. Samo također znajte da postoji razlika u dopuštanju sebi da ih osjetite i dopustite im da vladaju vašim misaonim procesom. Zato, kad se počnete osjećati ljutiti ili uznemirivati ​​zbog nečega, na primjer, može vam biti korisno ukloniti sebe iz situacije i dati sebi nekoliko minuta da radite samo kroz te osjećaje - na taj način možete bolje razumjeti temeljne probleme možda ih vozite.

(I korisnici se slažu da je prirodnije da ostanu mirni s praksom.)

Pogledajte ga kao sport

Aquarian Soul + Balzam za ulje Zemljinog balzama za meditaciju $ 16

Vi ste u konačnici vježbanje vašeg uma, a potrebno je vrijeme i praksa da se iskoriste prednosti. Lako je biti frustriran kada prvi put počnete - sjedite tiho i očekujte da će vas um odmah slijediti. (Spoiler: Ne.) Opet, to je kultura trenutnog zadovoljenja - očekujemo da se odjednom prosvijetli i vidimo svijet drugačije nakon prijavljivanja nekoliko 10-minutnih sesija. Ne tako, i zadržavanje na tome moglo bi stajati na putu stvarnog napretka.

"Iako ste bolji što više vježbate, nikada nećete biti savršeni i to je u redu", kaže chris3000. "Samo nastavite vježbati. Michael Jordan je propustio mnogo pucnjeva."

Pročitati

Autobiografija jogija $ 8

Smatram da može biti teško izvući nadahnuće niotkuda kada se prepustim vlastitim sredstvima u ovom trenutku u mojoj praksi - moram biti u vrlo specifičnom duhu da bih zaista mogao uvidjeti vlastita iskustva. Tako se okrećem riječima drugih da mi pomognu pogledati svijet drugačije: upravo sada, to je nevjerojatna priča o Paramahansi Yoganandi, čovjeku koji je zaslužan što je donio yogu i meditaciju na zapad u prvoj polovici 19. stoljeća.

No, bezbrojne stvari koje treba razmotriti, a Reddit ima mnogo preporuka:

Moć sada (7 dolara) Echkarta Tollea: "U ovoj knjizi ima zdravorazumski razgovorni pristup koji objašnjava svjesnost sadašnjeg trenutka koja mi je pomogla. Ono što me posebno utjecalo, bila su njegova objašnjenja o promatranju problema kroz objektiv prošlosti i budućnosti. I kako prošle i buduće misli nisu stvarnost, samo kreacije uma. ”- dvanaestorica

Mudrost nesigurnosti (9 USD) Alana Wattsa:"Ova knjiga je sve promijenila za mene. Kad god netko pita koja je moja najdraža / najutjecajnija knjiga, ovo je moj automatski odgovor (a to dolazi od velikog književnika / proždrljivog čitatelja). Ne mogu ga preporučiti dovoljno, a svi drugi Znam tko je pročitao da je imao slično lijepa iskustva s njim. " - purplemoonstone

10% Happier ($ 9) od Dan Harrisa:"Ona privlači novake i skeptike, motivira ljude koji su vježbali kratko vrijeme ili bez mnogo pravilnosti ili svrhe, i počinje definirati kratkoročni put naprijed i natrag od jastuka. Mislim da nikada neću pomisliti o sebi, svijesti ili meditaciji na isti način. " - repulsive_explosion

Ne morate nužno promišljati kao cilj, već kao "simptom".

Morfološki Palo Santo $ 25

Ako se borite s uspostavljanjem prakse meditacije, možda biste trebali razmisliti o ponovnom uokvirivanju kako se pažljivost odnosi na vaše životno iskustvo. Drugim riječima, ako se osjećate mirno i zadovoljno u drugim područjima svog života, šanse su da će pažnja slijediti kao nusprodukt. "Želim da pomnost postane simptom moje unutarnje tišine ili sreće ili onoga što ste vi, a ne moj način postizanja mirnoće ili pozornosti", objašnjava sanchitkhera11. "Pitao sam se koje su to stvari zbog kojih se osjećam kao da se udaljavam od vlastitog jastva … Počeo sam primijetiti stvari i ljude oko sebe i kako su svakodnevno utjecali na mene."

Shvatio sam da mnogo puta preuzimam njihov stres u nadi da neće biti suđen i naći rješenja za njihove probleme tako da me smatraju "vrijednim" i kao kolega i kao prijatelj. Prestao sam to raditi. Prestala sam gledati druge na taj način, i pronašla sam ovo koračno putovanje u sebi da bih otkrila od čega sam bježala. Sve moje nade i snove, sve moje misli, itd. Prestala sam bježati od njih i doista sam ih slušala.

"Onda bih mogao sjesti i napokon disati. I u tom trenutku, na trenutak - bio sam trenutno u sadašnjem trenutku i svjestan."

Imate li kakvih savjeta za meditaciju? Zvuk isključen u komentarima ispod.