Nabavite oružje plesačice bez da pohađate jedan razred baleta - evo kako

Da je netko rekao našim desetogodišnjim osobama da za 15 godina ne bismo htjeli ništa više nego da pokažemo skulpture plesača, možda nikad ne bismo objesili naše baletne papuče. Nažalost, taj brod je otplovio, a ne možete nam platiti da donesemo trik u baletnu klasu. Ali to ne znači da smo spremni odustati od sna o plesačkim rukama. Tako smo nazvali Grace Lazenby. Kao vlasnik Rockin 'Modelsa, vježba usmjerena na stvaranje ženskih tijela i dostupna isključivo na Equinoxu, Lazenby ima mnogo iskustva u oblikovanju dugih, mršavih udova, i uvjerila nas da ih možemo dobiti bez učenja plesne rutine.

Držite se pomicanja za 5 poteza koji će vam pružiti balerinske ruke!

Izvedite tri do četiri ciklusa chaturanga. Počevši od psa prema dolje, prijelaz na dasku, izvedite joga push-up prema dolje u psa prema gore, a zatim gurnite natrag u psa prema dolje. "Ovaj položaj je savršena polazna točka za otvaranje gornjeg dijela tijela i produljenje ruku", kaže Lazenby. "To je dopušta svim mišićima u gornjem dijelu tijela da rade odjednom, ali izbjegavajte raditi previše, što će izgraditi mišiće leđa."

Stojte s nogama u širini ramena, ispružite ruke na obje strane u visini ramena i raširite prste. Zatim, počnite pumpati ruke naprijed oko palca kao da ste se gurali uz zid. Flex i pumpa naprijed za 60 sekundi. Zatim pomaknite pokret kako biste ga ispraznili 60 sekundi. Ponovite slijed, ovaj put držite utege od dva kilograma. “To će stvoriti definiciju striatnih mišića u gornjem dijelu tijela. Također djeluje i na bicep mišić u produljenom pokretu.

Stojte s nogama u širini ramena i ispravite obje ruke na bočnim stranama u visini ramena. Zaokružite ruke kretanjem tekućine naprijed, a zatim natrag. Ispunite 25 ponavljanja u svakom smjeru, a ramena i vrat opušteni. Za drugi set dodajte težinu od 2 kilograma. "Ovo djeluje svaki mišić u gornjem dijelu tijela, ali ruke se produljuju (umjesto da se kontrahiraju) cijelo vrijeme, tako da je rezultat produljena, prugasta ruka."

Stojte s nogama u širini ramena, ruke dolje na bokovima. U svakoj ruci držite težinu od 2 kilograma, s palcima gore i dlanovima okrenutim prema naprijed. Rotirajte dlanove prema dolje i prema gore, brzo se krećući, do 25 puta. Odmorite se i ponovite drugi set. "Ovo se fokusira na mišiće ispod pazuha koje je tako teško doseći", kaže Lazenby.

Stojeći s nogama u širini ramena, držite Pilates čarobni krug (također poznat kao prsten za vježbanje) s dlanovima na ručki. Ruke ispružene ispred sebe, pritisnite do 50 puta. Tada odmorite, ispružite ramena i ponovite. Ako nemate čarobni krug, umjesto njega možete držati loptu srednje veličine.

"Volim se mijenjati i mijenjati vježbe kako bih stvorio konfuziju u mišićima", kaže Lazenby. Dala nam je set uzoraka jednog od mnogih načina na koje možete proći kroz ovu rutinu: 3-4 chaturangas s pasa dolje + 1 set leptira + 1 set krugova + 2 seta twist knot + 1 set moramo t 1 set leptira + 1 set krugova.

Napravite slijed ili dodajte nekoliko tih poteza u postojeći trening. U svakom slučaju, vi ćete oblikovati vitke linije plesača.

Imate li omiljenu ruku? Podijelite ga u komentarima ispod!