Možete li piti previše vode? Istražujemo

Voda je legitimno odgovor na sve naše probleme. Želite li pojačati vaš metabolizam? Pij više vode. Želite sjajnu, bistru kožu? Pij više vode, Želite ispuniti svoje ciljeve fitnessa? Pij više vode, Svima nam je ponovno rečeno da je ostati hidriran najbolje što možemo učiniti za naše tijelo - ali može li ikada biti previše dobrog? Zlatno pravilo je padanje osam čaša dnevno, što se već nekima čini kao rastezanje, ali može biti šetnja parkom za druge. Tijelo svih je potpuno drugačije, što znači da preporučeni unos vode može varirati ovisno o osobi.

Istina je da sve ima svoje granice, a koliko je zdrava od vode, sigurno nije isključena iz te priče. Možete li piti previše vode? Apsolutno. Overhydrating sebe je ozbiljan scenarij koji može dovesti do opasnih zdravstvenih stanja poznat kao hyponatremia. Može se dogoditi svakome tko predozira količinu H20 koju konzumiraju. Kako kontrolirati razinu hidratacije? Iskoristili smo tri registrirana dijetetičara kako bi nam pružili pregled ozbiljnih znakova prekomjerne hidratacije. Čitajte dalje za savjet registriranog dijetetičara Lise Moskowitz, nutricionista Ali Heller i registriranog dijetetičara i vlasnika tvrtke Genki Nutrition Jonathan Valdez o svim problemima vezanim uz vodu o kojima morate znati.

Što se događa kada pijete previše vode?

“Pijenje previše vode može razrijediti natrij u vašoj krvi, što može biti opasno, pa čak i potencijalno smrtonosno. Oni koji su u opasnosti su obično sportaši izdržljivosti ili vježbači koji se jako znoje i ne uzimaju dovoljno elektrolita “, objašnjava Moskowitz.

Govoreći o fatalnim situacijama, Heller vjeruje da je važno biti upućen u učinke koji mijenjaju život i piti previše vode na vaše tijelo. "Neki studenti su umrli od hiponatrijemije, koja je vrlo niska razina natrija u krvi, kada su bili prisiljeni piti puno vode tijekom rituala haze i inicijacije", kaže Heller. „Pijenje previše vode može poremetiti ravnotežu natrija u krvi, uzrokujući hiponatremiju, koja može biti smrtonosna, Ali to je vrlo rijetko. Trebali biste popiti ekstremnu količinu vode u kratkom vremenskom razdoblju.

Važno je napomenuti da to ne bi trebalo nikoga odvratiti od toga da ostane pravilno hidrirano."

Iako se hiponatremija može dogoditi svakome, Valdez također vjeruje da su određeni pojedinci izloženi većem riziku. - Previše unosa vode je ozbiljna briga za trenere izdržljivosti, koji mogu konzumirati previše tekućine dok trče, Iako su izloženi većem riziku, svatko može imati hiponatremiju ”, kaže Valdez.

Koji su neki znakovi prekomjerne hidratacije?

“Umor, mučnina, povraćanje, glavobolje i zamagljen vid objašnjava Valdez. “Promjene mentalnog statusa također se mogu dogoditi, kao što su zbunjenost, nemir, razdražljivost i letargiju, Mogu se pojaviti i druge fizičke promjene tremor mišića, grčevi u mišićima, psihoze, konvulzije, povećana salivacija, proljev, povišena tjelesna temperatura (slično dehidraciji) i nemogućnost pravilnog znojenja.”

Moskowitz savjetuje glavne znakove kojima se treba brinuti slabost, glavobolje ili GI poremećaji kao što su mučnina ili povraćanje, “Najveće pitanje koje se postavlja je zašto se stalno osjećate žedni? Ako je to slučaj, moglo bi postojati medicinsko pitanje kao što je hiperglikemija o kojem treba razgovarati s liječnikom u primarnoj zdravstvenoj zaštiti ”, kaže Moskowitz. "Osim toga, dijete s visokim udjelom bjelančevina često može nekoga učiniti više dehidriranom i stoga osjećati žeđ."

Koliko je vode previše?

Prema Moskowitzu, to ovisi o svakom pojedincu, ali ništa više od polovice tjelesne težine može biti granica.

“Simptomatska intoksikacija vode ili hiponatrijemija počinje kada netko ispije tri do četiri litre vode odjednom, ”Objašnjava Valdez. "Normalna odrasla osoba može izlučiti do 20 litara dnevno i ne prelazi tri do četiri šalice vode u jednom satu, jer to je ono što normalan bubreg može izlučiti u isto vrijeme."

Koliko vode dnevno trebamo piti?

"To ovisi o svakom pojedincu, ali rijetko netko treba više od polovice svoje tjelesne težine u unci", kaže Moskowitz. - Obično preporučujem dva do tri litre na razini aktivnosti i težini pojedinca."

Uobičajena nit je da vaš unos vode uistinu ovisi o vašem tijelu i stanju u kojem se nalazi. “To ovisi o osobi i da li je ili nije previše vruće ili hladno, te prema dobi, spolu, trudnoći i statusu dojenja. Općenito, Medicinski institut utvrdio je da adekvatan unos za muškarce je otprilike oko 3 litre vode dnevno, a za žene 2,2 litre vode dnevno, ”Kaže Valdez.

On preporučuje određivanje odgovarajuće hidratacije ako pogledate boju urina - to bi trebala biti blijedo žuta nijansa. Bezbojni urin ukazuje na prekomjernu hidraciju.

Što još možete učiniti za hidrataciju?

- Ako ste pijani, svakako to učinite dodajte elektrolite da biste izbjegli opasno nisku razinu natrija u krvi ”, savjetuje Moskowitz. “Pakete elektrolita možete kupiti u trgovini zdrave hrane ili u trgovini sportskom opremom. To su nula kalorija i nula šećera.

Valdez primjećuje da je voće također odlična opcija. - Postoje i druge metode dobivanja tekućine, kao što je konzumiranje voća s visokim sadržajem vode. Lubenica, grejp, jagode i dinja imaju visok sadržaj vode po volumenu, “Predlaže Valdez.

Sljedeće, saznajte točno što se događa s vašim tijelom kada pijete galon vode dnevno.