Promijenio sam svoju prehranu, a moji simptomi PMS-a su odmah nestali

Do nedavno se moja prehrana sastojala od mnogo onoga što sam želio jesti u bilo kojem trenutku. Za mene je hrana povezana s emocijama - dopuštajući izgovor da se prepustim kad sam sretan ili tužan, pod stresom ili opušten, gladan ili samo dosadno. Svaki osjećaj mi je pružio priliku da se darujem hranom, bilo da se radi o slavlju ili spirali. Prihvatio sam svoju tromu, upaljenu reakciju na obrađenu i profinjenu prehranu s objašnjenjem u mojoj glavi da mi je hrana previše značila da se oduzmem. Pojeo sam pržene, ljepljive predjele s napuštenim i potrošio sav svoj novac na dostavu kineske hrane.

Sada, nisam ovdje da vam kažem da volim te namirnice manje. Hrana mi je i dalje važna i to se neće promijeniti. Osim toga, uživanje je bitno jer je ravnoteža pravi cilj. Ali nakon nekog vremena, činilo se da mi je tijelo bilo dovoljno. Od mojeg 30. rođendana sam udaljen nekoliko mjeseci i pretpostavljam da je istina ono što vam govore o starenju: više ne možete raditi iste stvari i očekivati ​​iste rezultate. Ljudi čitav svoj život razgovaraju o zdravoj hrani i, nažalost, glasine su istinite.

To nije farsa. Hrana koju sam jela je činila da se osjećam strašno, a to nije imalo nikakve veze s težinom. Kad je došlo do toga, morao sam početi voditi brigu o svom zdravlju.

To je bilo otprilike u isto vrijeme kad sam otkrio Kacie Carter i Caitlin Sullivan, dvije žene koje posjeduju restoran L.A. i koje su bogatstvo znanja kada je u pitanju prehrana i navike dobrog osjećaja. Pitao sam ih za neke smjernice koje se odnose na hranu i cjelokupno zdravlje. Trebali biste ga pročitati; bio je istinski transformativan. Tada sam počeo shvaćati stvari na moj vlastiti način. Za mene je to bilo izrezivanje prerađene hrane (mislim da većina stvari dolazi u paketu), rafiniranih ulja i šećera, i izrezivanje glutena.

Zvuči intenzivno, znam, ali nisam tako stroga o tome kao što misliš. Ne provjeravam jesu li umaci bez glutena, a ja ću jesti prirodne šećere. Ono što je, međutim, sveukupni pomak prema promišljenom jedenju i svjesnosti. Moja se prehrana danas uglavnom sastoji od riba hladne vode poput lososa i bakalara, dobroga mesa, zdravih masti kao što su avokado i jaja, i tona ljekovitih povrća, uključujući zelje, gljive i slično. Zamjenjujem maslac i rafinirana ulja za ghee, kokosovo ulje i maslinovo ulje.

Nikad se nisam osjećala bolje. Stvar je u tome da je ova hrana dobra. To je samo odluka da ih pojede preko svih ostalih stvari.

Među pozitivnim događajima kao što je više energije, bolji san i manje nadutosti bila je jedna velika zarada: Moji PMS simptomi su potpuno nestali. Vidite, tijekom prošle godine sam osjetio značajan pomak. Nekada sam dobivala grčeve ili bol u dojkama, ali to je bilo drugačije. Dva tjedna (tjedan koji je prethodio mom razdoblju i šest dana u menstruaciji), naduvao bih se, osjećao bolne grčeve, imao nevjerojatnu bol i općenito se osjećao grozno. Razgovarao sam s ayurvedskim liječnikom o promjenama i predložio je da provjerim moje hormone.

"Ako se u vašem tijelu nešto osjeća drugačije, nešto se događa", rekao mi je. Ali onda, simptomi su nestali nekoliko tjedana nakon što sam promijenio način na koji sam jeo. Bila je to šokantna, ali dobrodošla promjena, i nikad se nisam osjećala bolje. Kako bih bolje razumio zašto se to događa (i pobrinuti se da to nije neka vrsta placeba), obratio sam se stručnjacima u tom području. Niže, nutricionisti, liječnici i stručnjaci za hormone točno objašnjavaju što se događa i zašto taj ishod nije iznenađenje.

Prvo, tu je inzulin

"Inzulin, koji se oslobađa nakon konzumiranja hrane ili pića s rafiniranim šećerima, oduzima glukozu iz krvi i stavlja je u stanice. To je povezano s nižim razinama hormona koji se naziva globulin koji veže spolni hormon (SHBG)", objašnjava Erika Angle, Dr.sc., izvršni direktor i suosnivač tvrtke Ixcela. "Jedna od stvari koju SHBG radi je da uzme estrogen, smanjujući količinu dostupnu da se veže za različite receptore, čime se smanjuje učinak visokog estrogena (simptomi poput niskog raspoloženja, nadutosti, bolova u zglobovima, žudnje, otekline, umora, nesanice, tjeskobe, depresija, glavobolje i drugo).

Ako nema dovoljno SHBG-a zbog visoke razine prisutnog inzulina nakon rukovanja obrocima punjenim šećerom, razine spojeva poput estrogena i testosterona mogu se povećati što rezultira neravnotežom hormona.

Alisa Vitti, HHC, AADP, funkcionalni nutricionist i osnivač i izvršni direktor FloLiving.com slaže se: "Makronutrijentna kombinacija koju konzumirate utječe na razinu inzulina koja će dramatično utjecati na ostatak vaše hormonske kaskade. ili djeluju kao endokrini disruptor, mikronutrijenti koje apsorbirate iz tih skupina hrane su građevni blokovi za hormone koje svaka žlijezda u endokrinome sustavu pokušava napraviti, a dijeta je apsolutno kritična za hormonsku ravnotežu i svaka žena ima moć optimizirati njezinu hormonsku ravnotežu tako da se dio hrane iz jednadžbe nazove."

Zatim, fluktuacija razine glukoze u krvi

"Kada se razina glukoze u krvi mijenja", primjećuje Angle, povećava se razina kortizola (hormona stresa), jer je svrha kortizola pomoći u uravnoteženju razine glukoze u krvi, sprječavajući veliko smanjenje razine glukoze u krvi nakon konzumiranja. slatka hrana. " U suštini, izrezivanje tih slatkih obroka pomoći će uravnotežiti razinu glukoze u krvi i zadržati stres. Osim toga, "bez zdravih unosa hrane", kaže Vitti, "sve od inzulina do štitnjače do hormona estrogena brzo će nestati, a simptomi od akni do nadutosti do promjene raspoloženja mogu se pojaviti, a zatim snježne grude u uspostavljanju ili pogoršanju menstrualnih poremećaja kao što su PCOS, fibroids endometrioza, ili u nekim slučajevima neplodnost."

Kao i estrogen, progesteron i lažna žudnja za šećerom

"Ukratko, vaši hormoni su složeni, ali na kraju, vaše tijelo nastoji proizvoditi previše estrogena i premalo spojeva progesterona kada konzumira lošu prehranu ili prehranu bogatu rafiniranim šećerima", kaže Angle., "Zanimljivo je", dodaje ona, "većina nas žudi za šećerom tijekom PMS-a i to bi moglo biti zbog želje za brzim izvorom energije (kao što je glukoza) - posebno ako imate posla sa stresnom situacijom. i pomoći nam da se osjećamo sretnijim u ovom trenutku.

Međutim, progesteron je potreban da bi se osjećao mirno, tako da je ravnoteža između razina progesterona i estrogena iznimno kritična za sprečavanje negativnih nuspojava. Osim toga, jako obrađena hrana, žitarice i spojevi koji se nazivaju trans-masti mogu dovesti do povećanih simptoma PMS-a i upale.

Za poneti

Želim napomenuti da gore navedeni stručnjaci imaju znanstvenu pozadinu, a uzimanje svih tih informacija može biti zbunjujuće. Ništa od ovoga vas ne može uplašiti. Svako tijelo je različito i stoga su iste namirnice korisne (ili štetne) za različite ljude. Imao sam iskustvo otvaranja očiju, educirajući se o tome što se događa kada stavljam određenu hranu u svoje tijelo. Ohrabrujem vas da provjerite sa svojim liječnikom ako se nešto osjeća i eksperimentirate s hranom koja je dobra za osjećanje kako biste pronašli vlastitu ravnotežu.

Za više, pročitajte o ovih šest biljaka za poboljšanje raspoloženja.