FIT: Želite li plijen iz J.Lo? Nicole Winhoffer nam pokazuje kako

Side-Butt Builder

Želite podići svoj plijen? Ovo je vaš potez. "Ovo je stvarno dobro podići gornji mišić stražnjice zove se medius, "kaže Winhoffer." To je onaj koji vam daje policu na kojoj možete odmarati svoju margaritu na vrhu. "Budući da ovaj potez zahtijeva kretanje od jedne do druge strane, on također daje vašoj koski veliku vježbu.

1. Počnite na koljenima rukama uz bokove. Stavite desnu ruku na pod oko jedne noge na desnu stranu tako da vam je ruka ispružena. Stavite lijevu ruku na bok tako da je lakat savijen.

2. Podignite lijevo koljeno tako da je paralelno s podom, a zatim izbacite nogu na stranu, ispravljajući koljeno.

3. Savijte to koljeno i vratite ga do koljena, spuštajući obje ruke.

4. Ponovite postupak na suprotnoj strani. Postavite lijevu ruku oko jedne noge na stranu, a zatim podignite suprotno koljeno. Izbaci tu nogu da se uspravi. Zatim savijte tu nogu natrag i vratite koljena prema sredini. Ponovite za 30 ponavljanja.

Zatezač kože i stražnjica

Ovaj sveobuhvatni potez izaziva ne samo vašu stražnjicu, već i vašu noge i jezgra također. "Razlog zašto stavljamo svoje ruke na glavu je da se oslanjamo samo na noge i stražnjicu da obavimo posao", objašnjava Winhoffer. "Ne koristimo samo oružje za ravnotežu."

1. Počnite na koljenima rukama uz bokove. Pomaknite desnu nogu u stranu tako da vam nožni prsti budu okrenuti prema van, a koljeno se okreće prema van. Dok to radite, dovedite obje ruke na glavu tako da vam laktovi budu savijeni.

2. Lijevo stopalo pomaknite u stranu tako da prikazuje desnu stranu u drugom položaju.

3. Držite kukove u razini koljena, vratite desno koljeno na tlo. Povucite lijevo koljeno na tlo i nađite desno na klečećem stavu. Spustite ruke i ponovite. Učinite to za 30 ponavljanja!

Kad je riječ o guzici, svi idemo za taj savršeno okrugli oblik, zar ne? Zbog toga je ovaj potez. "To pogodi stražnjicu pod svim kutovima, jer su naše guzice krugovi- kaže Winhoffer. - Ne možete samo napraviti jedan pokret i udariti jedan dio kruga; krug je kugla. "Ova" buba "se usredotočuje na manje mišiće stražnjice pod svim kutovima, što mi prirodno ne ciljamo u svakodnevnom životu." Dakle, moramo napraviti malo dublji posao kako bismo bili sigurni da je naša guza podignuta, okrugla i meka, kaže ona.

1. Počnite na sve četiri. Uzmite desnu nogu i savijte je do razine kuka. Dok to radite, stavite ruke lagano ulijevo kako biste se suprotstavili desnom koljenu dok se podiže s poda.

2. Nastavit ćete izravnavati nogu na tri razine: visoka, zatim savijati, srediti, zatim savijati i nisko. Nakon toga, vratit ćete se na sve četiri.

3. Ponovite na drugoj strani stavljajući ruke malo udesno i podižući lijevu nogu tako da je savijena i paralelna s podom. Ispravite nogu na visokoj razini, zatim savijte, sredinom, zatim savijte, nisko, a zatim se vratite u sredinu. Ponovite za 30 ponavljanja.

Koji je vaš omiljeni potez za napetim plijenom? Recite nam u komentarima ispod!