5 stvari koje trebate učiniti prije treninga kako biste maksimizirali rezultate
Sadržaj:
istezanje je presudno
Znamo - istezanje prije treninga izgleda kao očigledan trik za učinkovito putovanje u teretanu. Ali, biti ćete iznenađeni koliko ljudi ili juri kroz ovaj važan korak ili ga uopće zanemaruje. "Istezanje će zagrijati mišiće i zaštititi vas od ranjavanja nakon treninga", objašnjava Ilana Kugel, kreativna direktorica tvrtke Koral Activewear. Preskakanje ovog koraka može biti faktor koji će učiniti vašu rutinu vježbanja.
Zagrijavanje rastezanjem posebno je važno dok starimo, kaže Kugel. "Post-30, gravitacija nije tvoj prijatelj, pa je važno početi s uvođenjem fitnessa redovito rano." A vježbanje bez pripreme tijela može dovesti do ozljeda i boli, što za svakoga nije zabavno. Poduzmite potrebne korake da zaštitite sebe i da imate najsigurniji (i najzabavniji) trening koji možete.
koristite valjak od pjene
Pjena valjci su diže fitness trend koji brojne slavne osobe i treneri su buncanje o tome. Ne samo da se može koristiti u terapiji za ublažavanje stresa, nego je i snažan i jednostavan alat koji je iznimno koristan za tijelo, jer može potaknuti cirkulaciju, stimulirati limfni sustav kako bi pomogao u iskorjenjivanju toksina, te potaknuti mišiće da izgledaju i oplemenjuju se i više mladenački.
Strukturalni integrativni specijalist i rezidentni guru za usklađivanje u Goop Lauren Roxburgh predlaže korištenje alata prije vježbanja za najbolje rezultate. "Uvijek me se pita kada je najbolje vrijeme za svitak. To je zapravo najbolje raditi prije treninga tako da se možete probuditi i pripremiti svoje tijelo za kretanje", objašnjava ona.
Jedite i pijte mudro
Postoje konfliktna mišljenja o tome trebate li jesti i piti prije vježbanja, ali nedavne studije su otkrile da ako se jela odaberu mudro, možete imati koristi od boljih rezultata u vježbanju. U smislu hidratacije, American College of Sports Medicine preporučuje piti dvije do tri šalice vode nekoliko sati prije nego što planirate raditi kako biste maksimalno povećali razinu hidratacije tijekom vježbanja. Katie Mack, osobni trener u Peak Performanceu u New Yorku, kaže da bi mogli popiti i šalicu kave prije treninga: "Kofein u vašoj kavi pomoći će vam da stimulirate vaš živčani sustav kako bi poboljšali performanse."
Ugljikohidrati i vitke bjelančevine najbolji su izbor kada je riječ o obrocima prije vježbanja. Mack preporučuje jedenje obroka s malo masnoće u satu prije treninga. Neke od njezinih omiljenih opcija su piletina, riba ili grčki jogurt, zajedno s ugljikohidratima poput slatkog krumpira, riže ili graha. Prema znanstvenim istraživanjima, ti ugljikohidrati igraju važnu ulogu u vašoj izdržljivosti - "punjenje ugljikohidrata" neposredno prije vježbanja može značajno povećati performanse. Ako ste doista uložili, Mack predlaže dodavanje kokosovog ulja za dozu MCT-a (triglicerida srednjeg lanca) za brzu energiju.
isprobajte dodatak
Ako niste previše iskusan u svom fitness rutinu, misao dodavanja dodatak može biti malo Scary. Ne bojte se: nedavne studije su otkrile da je uzimanje dodataka prije vježbanja sigurna i učinkovita metoda za povećanje energije prije vježbanja. Dodaci obično sadrže kofein, koji je glavni sastojak odgovoran za pogodnosti koje osjećate.
Međutim, važno je napomenuti da, iako dodaci mogu pomoći u suzbijanju umora i poboljšati koncentraciju tijekom vježbanja, istraživači tek trebaju otkriti da oni proizvode značajan učinak na sastav tijela. Dakle, isprobajte dodatak ako nađete sebe na pola puta kroz svoju rutinu, jer to može pomoći vašem cjelokupnom razmišljanju, ali ne očekujte da se vaše tijelo preobrazi preko noći. I svakako provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je dodavanje dodatka pravi izbor za vas.
Sljedeće, saznajte najbolju vježbu za vaš tip tijela.
