Stručnjak koji me naučio kako da pustim moje sramote u hrani

Voljela sam vidjeti promjene u svom tijelu, a neprekidan tok komplimenata koje sam dobio od drugih osjećao sam se tako provjereno, Konačno sam se osjećao kao da koristim prednosti svoje predanosti zdravlju. Veliki dio mog wellness putovanja bio je u tome kako sam se drugačije približavao hrani, koja je postala stroža i stroža. Ja ne nužno računati ugljikohidrata, ali kalorija i potencijalnih funti su na čelu mog uma svaki put sam jesti sada. Vikendima, ja sam obrok-prep doručak, ručak i večera, što štedi toliko vremena, novca i energije za ono što jedem tijekom tjedna.

Držim se obroka s malo ugljikohidrata.

Kupujem namirnice svaka dva tjedna i stavljam frižider s uglavnom organskim opcijama. Temeljito sam čitala oznake na hrani i ne iskušavala se s nečim što znam da ne bih trebala jesti. Na taj način, čak i kad se borim sa šećerom ili nezdravom žudnjom, neću imati mogućnost da odem u hladnjak da ga pojedem. (Nakon pet dana uglavnom zelenila, uvijek me svrbi prepustiti svojoj omiljenoj hrani.)

Do subote ujutro, brunch zove moje ime. Dopuštam sebi da jedem koliko god želim vikendom. Ponekad idem u marendu u subotu i Nedjelja, zbog zabave i beskrajnog šampanjca i društvenog šala, naravno. Zatim, naručit ću Uber jede iz mog omiljenog tajlandskog ili restorana za hranu za dušu u mom susjedstvu. Plus, imam sve slatke napitke koje moje srce želi kad izađem.

Ova takozvana "ravnoteža" dolazi s cijenom. Kada tako ovako jem vikendom, uživam u ukusnim ukusima za kojima žudim u ovom trenutku, ali nakon toga dolazi duboki osjećaj srama koji preplavi moj um pobijedivši misli: Zašto biste to pojeli? Pričekajte dok ne zakoračite na vagu za nekoliko dana i uvjerite se da ste se udebljali. Nakon toga ćete se osjećati bolesno. Ovaj tjedan ste zdravo jeli bez ikakvog razloga, da biste sve to bacili. Te se misli pojavljuju svaki put, bez iznimke.

To je kao stalna borba s mojim umom.

U nastojanju da zaustavim sramotu u hrani, razgovarao sam s Laurie Cousins, pedagogom pozornosti, praktikantom uma i tijela, i učiteljem za aplikaciju meditacije Evenflow. Njezin savjet o tome kako zaustaviti sramotu hrane stavio je moj um na lakše, i ako je to nešto s čime se bavite, nadamo se da će to isto učiniti za vaše.

Gdje dolazi sramota hrane …

"Za mnoge [sramota za hranu dolazi] od ljudi s dobrim namjerama kao što su naši roditelji, skrbnici i kultura", objašnjava rođakinja. "Generacije prenose ono što su naučili i mnogo puta ne dovode u pitanje je li to istina za sebe, a kamoli za svoje dijete. Kada dolazi iz mjesta gdje su ljudi nesvjesni vlastitih ideja ili ponašanja s hranom, mogu pokušati kontrolirati dječji izbor i jelo s mjesta koje je kritično, kruto, pa čak i kazneno."

"To je kombinacija mnogih stvari: kako ste odrasli, koje ste poruke dobili o hrani, težini i slici tijela", nastavlja Cousins. "Mnogo se temelji na obrascima kondicioniranja koji se jednostavno prenose kroz generacije koje naglašavaju" pravi "način prehrane, vrste hrane, veličinu tijela, itd. S društvenog stajališta, to može biti o pritisku vlastite kulture Također, konzumerizam i kapitalizam igraju veliku ulogu u osramotivanju hrane stvarajući reklame i bombardirajući javnost poruke "perfekcionizma" koje su nedostižne i stvaraju osjećaj nepotpunosti."

Uzmi kritičku presudu iz hrane

"Vježbajte uzimajući kritičku prosudbu iz hrane kao dobru ili lošu, i pristupite hrani onakvu kakva jest: samo hranuZapravo, više se radi o našem odnosu prema hrani koja je izazov ili neravnoteža s njim, što je više odraz našeg odnosa sa samim sobom. Kada dolazite iz mjesta pozornosti, možete postati promatrač svog iskustva i odabrati kako reagirati na sramotu hrane od sebe ili drugih, umjesto da redovito reagirate."

Vježbajte više pozornosti sa svojim odnosom prema hrani

"Uzmite pažljivu stanku i provjerite sa sobom", kaže rođakinja. "Uzmite nekoliko udisaja i izgradite novi odnos sa sobom gdje postanete vaš saveznik." S ovog mjesta samosjećanja, možete izabrati da ne slušate stare obrasce misli koji se sramote, i umjesto toga se usredotočite na otkrivanje kako se podržati kao što biste bliski prijatelj. Možete se zapitati Što trebam? ili što je moja namjera? Što će me učiniti najzdravijom bez pritiska? '

Zapišite svoje negativne misli

"Kao vježba zapišite što obično kažete sebi kada ste pojeli nešto" loše "ili ste pozvani da ne jedete ono što svi drugi jedu", sugerira rođakinja. "Postoje li neke ponavljajuće stvari koje kažete sebi? Postoji li ton kako razgovarate sa samim sobom? Onda provjerite zvuči li to poznato, kao roditelj ili rođak koji je bio autoritet u vašem životu, i vidite da je slično tome razgovarali su sami sa sobom. Mnogo puta naš oštri unutarnji kritičar dolazi do internaliziranja nečijeg surovog unutarnjeg kritičara.'

Namjestite misli drugih

'Možete vježbati reframing kako ljudi reagiraju na ono što i kako jedete"objašnjava rođakinja." Umjesto da je uzmete za kritiku, možete li je smatrati priznatom jer ste netko tko je vjeran vašim ciljevima. Vidite možete li doći iz mjesta promatranja reakcija ili komentara ljudi kao nešto što ima veze s njima i ne preterano se identificira s njihovim reakcijama. Udahnite duboko i dajte sebi malo samopoštovanja i ljubaznosti, jednostavno zato što se osjeća neugodno ili izazovno kada ljudi nude mišljenja, i zapamtite da je to vaš život i da ste vi zaduženi za to.

Kako biste postali svjesniji svojih misli kada je riječ o hrani, stresu ili životu općenito, saznajte više o Laurie Cousinsovim učenjima o Evenflowu. Nježni prema sebi i shvatite da je to proces, a niste sami. Tamo sam s tobom.