Kako zaustaviti buđenje usred noći, jednom zauvijek

Ustati iz kreveta

Evo njegove suštine: Ako ste ili ste bili skloni buđenju usred noći, iz bilo kojeg razloga, i budite u krevetu budni i ljuti - ili još gore, ležite na telefonu - vaš mozak se zbunjuje signali koji mogu pridonijeti više noći prekinutog sna. "Naši mozgovi uče se udruživanjem i dobro spavaju, želite da vaš mozak ima snažnu naučenu povezanost između kreveta i sna", kaže Troxel.

To znači da od sada pa nadalje, ako se probudite usred noći i ne možete odmah zaspati, nemojte ostati tamo.

Troxel kaže da ustane iz kreveta. "Idi napraviti nešto poput čitanja knjige ili časopisa", predlaže ona. "Ključ je da se odvratite od činjenice da ne spavate (tako da ne vježbate brinući se u krevetu), i kada vam mozak bude ometena nekom drugom aktivnošću, možda ćete se ponovno uspavati. U tom trenutku, možete se vratiti u krevet. ”Kakvu god aktivnost izabrali, Troxel kaže da se uvjeri da je opuštajuća i da to radite u“ slabim svjetlosnim uvjetima ”.

Isključite

Većinom smo krivi za pomicanje kroz Instagram, s licem na jastuku, sve dok više ili manje ne zaspimo, ali to je ozbiljno - ne, kada je u pitanju spavanje preko noći. Troxel savjetuje odspajanje barem sat vremena prije spavanja - što znači da vaše oči nisu izložene zaslonima najmanje sat vremena prije nego što dođe vrijeme da stignu u vreću - i zadrže tehnologiju (sve to) iz spavaće sobe. "Tehnologije kao što su iPhone, tablet i televizori ne pružaju samo vrlo stimulativan sadržaj, koji vas može održati budnim noću, ali oni također mogu izravno ometati dobru noć spavanja emitirajući svjetlo, koje može ometati san", kaže Troxel.,

Preporučujemo da telefon držite na punjaču u drugoj prostoriji i da idete na rutu budilice stare škole kako biste izbjegli ometajuće svjetlo.

Postavite dosljedno vrijeme buđenja

Vjerovali ili ne, buđenje u isto vrijeme svaki dan će vam zapravo pomoći da se prestanete buditi usred noći. "Vrijeme kad se probudite je najvažniji čimbenik koji određuje unutarnji biološki sat vašeg mozga, tako da mozak zna kada treba biti oprezan i budan (tijekom dana) i kada treba spavati (noću)", objašnjava Troxel.

Ne postavljajući ove signale i držeći ih se, ne trenirajte dobro svoj mozak kako biste razgraničili između spavanja noću i uzbune tijekom dana. A kad je vaš unutarnji biološki sat neuredan, možda ćete se osjećati nemirno i mentalno oprezno noću.

Upravljanje stresom

On svibanj zvuk lakše reći nego učiniti, ali uzimajući nositi na stres je presudno kada je u pitanju ne probuditi usred noći. "Stres, zabrinutost i negativne emocije mogu pridonijeti buđenju sredinom noći", kaže Troxel. "Posebno je teško opustiti se i" isključiti "iz naših svakodnevnih života jer živimo u svijetu koji traje sve više i više, tako da se misli, brige i popisi zadataka mogu uvući u noć i poremetiti naš san, " ona kaže. “Ali postoje mnoge strategije koje su učinkovite i zdrave za upravljanje stresom i zabrinutošću, kao što su yoga, meditacija ili općenito fizička aktivnost.

Jednostavno odaberite ono što vam odgovara i to redovito, tako da postaje dio vaše dnevne rutine."

Svaka strategija upravljanja stresom je bolja od rute vina prije spavanja. "Imati" noćnu kapu "može vam pomoći da zaspite, ali kako vaše tijelo metabolizira alkohol, to može poremetiti spavanje", objašnjava Troxel.

Poštujte granice kreveta

Osim što se izvučete iz kreveta i kada se budite, Troxelovo zlatno pravilo je zadržati krevet za spavanje i seks. "To znači izbjegavati druge aktivnosti kao što su rad, provjera e-pošte ili društvenih medija, čak i jesti u krevetu", kaže ona.

Budući da naš mozak uči po asocijaciji, uključivanje u te druge aktivnosti šalje pogrešan signal, što može dovesti do poremećenog sna. Konačno, ako se nađete u apsolutnoj nesposobnosti da zaspite nakon ustajanja iz kreveta, Troxel kaže da duboko disanje (poput ovog trika kojim se kunemo), vježbe opuštanja ili meditacije mogu biti korisne.

Sljedeći korak: Provjerite što se događa s vašim tijelom dok spavate. Prilično je nevjerojatno.

Ovaj je post izvorno objavljen ranije i od tada je ažuriran.